立定跳遠如何充分伸展身體啊？

1樓：若魚與微笑刺客

運動開始前進行充分的熱身，並拉伸全身尤其是身體前側；

手臂預擺階盯宴段，前擺充分伸展身體同時兩腿伸直，後襬屈膝降低重心，上體稍前傾，兩臂後伸至最大程度；

起跳時，雙腳快速用力蹬地，同時手臂充分發力，通過擺臂慣性和蹬地力量使身體向前上方跳起騰空；

騰空階段，充分展體，想象將自己擺成「c」字；

落地階段，充分屈髖舉腿，小腿向前伸，最戚喊終屈膝緩衝落地，完成動作高則野。

2樓：網友

一、動作技術要領。

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、塵鬥起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要鍵戚點：

派亮磨蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

剩餘85%

3樓：情感諮詢牛仔

立定跳遠，唯一的助力是雙手搭數的擺動，在擺動的向心力攔老一定要配合好起跳的時間，腿部彎曲的角度與身體重心略知衡首向前傾斜。

立定跳遠時怎樣讓腿往前伸？

4樓：九方恨寒

立定跳遠時想讓腿儘量往前伸。就應該起跳的時候，身體儘量往前探落地前腿就可以往前伸到極限了。

5樓：生活灬觀察員

在你起跳之前，一定要跳的高一點，當你跳到空中的時候，把重心往後移一點，然後腳稍微往前伸，這樣的話你的腿就能夠往前移，憑藉你跳那個慣性速度，能夠跳的很遠。

6樓：淡定你好

立定跳遠，讓腿往前伸，這也需要掌握一定的技巧，跳遠的時候也是有一些規範的動作。

立定跳遠動作要領

7樓：match數學

立定跳遠的要領如下：

首先我們需要了解一下立定跳遠的動作知識，完整的立定跳遠技術動作由準備動作、空中動作、收腹動作、落地動作四個部分組成。

1、準備動作技術。

我們在做準備動作的時候需要注意，兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。

2、空中動作技術。

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體，做到「三直」即髖，膝，踝三關節伸直。

3、收腹動作技術。

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動。收腹落地的時機因人而異，腰腹力量強的，可在人體達到高點後下落時迅速收腹舉腿，儘可能延長騰空時間達到可能遠的落地點。而腰腹力量較弱的，在人體高點時迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動作。

4、落地動作技術。

腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，並屈膝使膝蓋前伸落地緩衝。

影響立定跳遠成績的因素。

l)影響立定跳遠成績的因素有很多，力量就是其中乙個，沒有好的力量是不可能取得勝利的。力量因素特別對下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。立定跳遠的後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的蹠屈用力有相當大的強度。

2)在立定跳遠中，擁有好的協調能力很重要，協呼叫力的能力指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)，這需要在運動時我們能充分的協調身體。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3)除了力量和協調能力，手臂的擺動也決定了你的立定跳遠是否成功，在我們進行立定跳遠的時候必須直臂擺動，這時擺幅越大，帶、領、提拉動作越強。請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

立定跳遠時怎樣讓腿往前伸？

8樓：

重要的是距離，不用刻意的把腿往前伸，這個可能是和你起跳騰空幅度和騰空時間有關係的，提高起跳高度試試。