1樓：網友
聽下輕**，早上起來就跑步，靜不下心的時候就不要看書，走走逛逛，逛液輪完心情就好了，或者是感覺很多東西沒有做很愧疚，所以心也會慢慢安靜下來。謹埋笑好好的款待自己，給自己乙個好心情，學習效率和睡眠質量都會提高的。或者聽下趙本山的小品，很多搞笑的，聽著就微笑著睡著了。
2樓：網友
清醒的時候看唄，自習結束了就不能看了嗎？回寢室看啊，真的要看，總能有辦法的。
週三考，莫不是你想問有什麼辦法幫你調整悶檔生物鐘？
那是不可能的，倒時差都至少乙個星爛派期，別說你只剩不到5天，還要看很多東西。
所以，飢罩賀按照你的已經成型的習慣，清醒的時候就看書，累了就睡，保證好睡覺質量，能看多少看多少吧。
考試的東西，永遠都不是考前複習一下就能都掌握的。
還是要靠平時。
3樓：曦之奔跑
首先我相信你的誠心，不過希望你能倘然，有些付出可能達不到你期許。介於你下週就要考試了，突然改是不明智之舉。。。
以下是我給你的建議，希望能起到幫助~
1.因為經常熬夜，身體肯定有些不支則耐。但又要考試了，不知道你是屬於那種學習型別的，叫你突然改也不可能，那麼，最近幾天傍晚後運動以下吧，有助於睡眠。（洗澡也不錯）
2.夏天了，天氣也格外惱人，要注意吃清涼的食物，飯後一小時，不能吃冷孫鉛春飲。多激好喝開水等~適時補充點vc有利於恢復體力。
3.最後也是最重要的，心態》方法》勤奮！因為希望而緊張是可以理解的，不過想想吧，緊張會帶來什麼，適時調整以下，多聽聽輕**，如宮騎俊的不錯。能很好的放鬆以下。
生物鐘紊亂了的怎麼辦。
4樓：恆新國儀科技****
你好，注意減輕大腦興奮狀態，睡前做體操適當放鬆，避免服用興奮飲料（如咖啡、濃茶等）。不吸菸， 刷牙 、 洗牙 ，保持口腔清潔，並注意改善睡眠環境等有利於減輕大腦興奮狀態。白天加強鍛鍊，在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點。
5樓：丁丁
6/6 分步閱讀。
白天一整天戶外有氧運動，多曬太陽，日光可以調節生物鐘，晚飯別吃太飽，洗個熱水澡，不要看電視，睡覺前喝一杯熱牛奶，準時睡覺，早上早起，白天一整天戶外有氧運動……良性迴圈。
夜裡23 點至凌晨5點，機體處於休息及細胞修復狀態。正常狀態下，此時段無論機體還是大腦很快排除一切干擾，進入夢鄉，細胞開始進行修復，直到2點除肝臟外，大部分組織器官基本停止工作。肝臟此時正在緊張地為機體排除毒素，人體正經受著大清洗。
此時飲酒對肝臟的損傷最大。
三四點鐘處於休息狀態。
睡覺的環境。
順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨起來的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是增強睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。
研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有非常大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調整生物鐘的有效方法。如果體溫調整失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。
控制體溫的方法非常多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。
生物鐘是不可以輕易破壞的，千萬不要在星期。
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了我的生物鐘。
調整飲食 我們總是看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，5/6
噪音 不少青少年朋友因為總是處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該儘量避免噪音干擾。
睡覺時間 要想增強睡眠質量，入時間必須注意； 能取得有些好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3
6樓：怎麼滴來了
1、調整睡眠。每天睡覺晚或者睡到半夜總是醒就說明生物鐘混亂了，對於這種情況白天就要避免久睡，還可以適當的進行一些機能運動，午間減少了睡眠晚上就會睡得安穩些。
2、可以用鬧鐘定時間，每天規定同一時間起床，晚上到點就睡覺，長期保持乙個定時定點的睡眠時間。這樣久了以後就形成了習慣，生物鐘也會恢復正常了。
3、睡覺之前可以吃乙個蘋果，蘋果能有效的提高睡眠質量，晚上也不會那麼容易醒。大部分人生物鐘混亂就是因為失眠導致的，失眠的原因是因為體內比較燥熱，每天泡點菊花茶能夠降體內的火，睡前喝一點還能助睡眠。
4、家裡要注意通風，晚上睡覺也不要把窗戶關死，空氣流通後人會比較舒適，睡覺也會安穩很多。如果家裡開空調的話要控制好溫度，不然容易冷醒或者熱醒。
7樓：晗晗小迷妹
平時一定要注意調整，建議應該有合理的睡眠，如果睡眠不足或睡眠質量不好，要適當的增加時間，可以吃谷維素和維生素b1來營養神經，起到改善睡眠的作用；晚飯後可以適當的散步或慢跑半小時，平時避免壓力過大；規律自己的生活，按時休息平衡飲食，積極鍛鍊；睡前可以喝一杯溫牛奶，牛奶的鈣能清除人大腦中的緊張情緒；睡前可以用溫水泡腳。
8樓：網友
不要相信亂七八糟的建議，如果時是輕度的植物生物鐘紊亂，不用管它不要刻意去調整，要相信身體本身有很強大的自我修復功能，它一定能恢復到原來的狀態，敬請放心更不要焦慮。
如果是深度的植物生物鐘紊亂，那就必須到醫院就醫，通過醫生的**幫助恢復生物鐘的功能，千萬不要拖延等待，否則會貽誤病情，更可能使病情加重，對健康不利。
祝你早日**，開心快樂健康成長。
9樓：柯易巧
生物鐘是可以調整的，重新保養就可以了。那就是：嚴格按照原有的規律作息。定時睡覺和起床，定時定量吃飯，定時排便。我也和你差不多，只能強制自己睡覺了。
10樓：語弦
最好的方法就是休息。人體有自動調節和恢復健康的能力。
11樓：任海凡
這個其實的話，還是屬於個體的問題，比如有一些不健康的生活作息習慣的問題，那麼就是容易導致你的生物鐘出現問題的了，主要還是改變一下，比如要注意養成良好的睡眠習慣，並且的話，目前的狀態，是可以考慮使用一些安神補腦液等的幫助的了。
12樓：網友
選擇乙個休息日。在需要休息的時間好好睡覺。需要工作的時候做一些不會讓你感到睏倦的事情。在假期的時候也保持這樣的規律生活。大概最多一週就能調整。
13樓：贏在路上
喝點安神補腦液，每天強制自己晚上10點入睡，不要亂想，一週後會有好轉。
14樓：網友
挺住就可以 在你想睡覺的時候儘量不要睡 等到該睡的時候才睡 小憩一下也是可以的。
15樓：網友
亂了就調回來，到點睡覺就去睡，到點起床就起來，這個需要鬧鐘幫助你！
16樓：網友
你白天不要睡覺啊，你白天瞌睡睡多了，晚上睡不著，它不紊亂誰紊亂。
17樓：易彭勃
你生活中的生物鐘打亂了。所以在平時生活中要養成良好的生活習慣。
18樓：網友
連續趣不睡二十四小時就回來了，我都是這樣調的。
19樓：free讓愛永恆
早睡早起。早睡早起早上。
早上， ，
20樓：網友
可以慢慢調理過來的。
21樓：網友
喝酒然後醉一場就該回來了。
22樓：豬你平安健康
把鍾咋了他就不紊亂了~~
23樓：是半
哎 都是心裡有事的人。
生物鐘紊亂了可怎麼辦，生物鐘紊亂怎麼辦
調整睡眠。每天睡覺晚或者睡到半夜總是醒就說明生物鐘混亂了，對於這種情況白天就要避免久睡，還可以適當的進行一些機能運動，午間減少了睡眠晚上就會睡得安穩些。2 可以用鬧鐘定時間，每天規定同一時間 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。指導意見 有...
身體的生物鐘紊亂怎樣調整呢？
保護生物鐘，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛鍊，並且形成制度。平時工作時間緊張 工作壓力大 睡眠不足的白領人群，最好在熬夜後的12小時補足睡眠，也就是在第二天多睡上一到兩個小時的覺，如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。注意休息，營養均衡，還要適當運動！只要，慢慢的調整20...
如何調整自己的生物鐘，生物鐘如何調整
是挺難受的，你一定是長時間這樣才造成這樣的，不過那要堅持一段時間才能調整過來的，至少需要一週的時間，如果白天實在困的話，可以休息一會兒，如果擔心休息時間過長，那就定時一旦醒來就立即起床不要再睡了，困也不要再睡了，找件事情去做，這樣到晚上的時候你就會覺得困，然後立即睡覺，這樣堅持一週試試，慢慢就會見效...