1樓：錦鯉
調整睡眠。每天睡覺晚或者睡到半夜總是醒就說明生物鐘混亂了，對於這種情況白天就要避免久睡，還可以適當的進行一些機能運動，午間減少了睡眠晚上就會睡得安穩些。
2、可以用鬧鐘定時間，每天規定同一時間
2樓：最愛江鄉月
避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。
指導意見：
有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。
3樓：
生物鐘紊亂了，容易引起植物神經功能紊亂，應當保持良好的作息時間，堅持早睡早起，並且可以適當的做一些體育鍛煉，比如游泳，慢跑，太極拳，瑜伽等，還可以在醫生的指導下適當的服用一些調節神經的中成藥，比如百樂眠膠囊以及複合b族維生素，谷維素等。
4樓：周叨叨會開花
不規律的作息導致生物鐘紊亂，是沒有任何方法可以在一夜之內就調整回去的，只有通過恢復健康的作息習慣才是最科學的。
養成良好的晝夜節律很重要。
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸。
生物鐘紊亂怎麼辦?
生物鐘紊亂怎麼辦
5樓：路見不平就不
通宵以後整天不睡 然後按自己能睡多久來算起床時間 我一般睡10小時 在晚上7點的時候睡然後第二天8點起 以後就正常了
6樓：庭前花開花落
最基本的是你必須有健康的理念在心中，去網上查一下中醫有關各個時辰你的身體整個系統都在為你的健康做什麼，你破壞掉人體的自然規律會帶給你什麼後果，小習慣時間長的話也會致命的，每種疾病都不是一下得來的，你還這麼小，日積月累早晚會讓你透支健康的！只要你堅持讓自己的生物鐘調整過來，自己會想出辦法來的，沒有什麼捷徑，每個壞習慣改的時候都會讓你極不舒服的。
身體的生物鐘紊亂怎樣調整呢？
保護生物鐘，最有效的方法，就是規律自己的生活，按時作息，平衡飲食，積極鍛鍊，並且形成制度。平時工作時間緊張 工作壓力大 睡眠不足的白領人群，最好在熬夜後的12小時補足睡眠，也就是在第二天多睡上一到兩個小時的覺，如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。注意休息，營養均衡，還要適當運動！只要，慢慢的調整20...
如何調整自己的生物鐘，生物鐘如何調整
是挺難受的，你一定是長時間這樣才造成這樣的，不過那要堅持一段時間才能調整過來的，至少需要一週的時間，如果白天實在困的話，可以休息一會兒，如果擔心休息時間過長，那就定時一旦醒來就立即起床不要再睡了，困也不要再睡了，找件事情去做，這樣到晚上的時候你就會覺得困，然後立即睡覺，這樣堅持一週試試，慢慢就會見效...
生物鐘 是怎麼形成的，人的生物鐘是怎樣形成的？
一個長期的習慣。慢慢的就形成了生物鐘，因為身體已經適應了。人的生物鐘是經過自己的長期習慣所形成的。人類的生存基本上是有晝夜節律的，由生物體內的時間結構序所決定。就是由於剛開始的一種長期習慣生活規律，從而引致的 是人自己養成的一種習慣，然後你的身體習慣了你的這個時間，便是生物鐘。我覺得是由於長時間的環...