1樓：匿名使用者
呵呵，你是問強度啊還是問方法啊？如果是強度問題，因為在家裡鍛鍊沒有什麼器械，可以鍛鍊到力竭為止，但餘源個人以為在家裡練屬於小重量多組數，多的也只是練習到力量；如果是方法問題，可以做俯臥撐，鍛鍊上肢，就是胸、三角肌、斜方肌肉、三頭、二頭等肌群，仰臥起坐鍛鍊上腹肌。坐姿抬腿鍛鍊下腹肌，還公升毀茄有卷腹等動作。
建議你除了進行吵察無氧鍛鍊，最好有空的時候還是應該進行一下有氧運動，比如跑步、跳繩等。這樣不但能使你的的肌肉變得有力，還可以鍛鍊協調性。最重要的就是堅持，鍛鍊、健身等都不是短期能見到效果的，是個長期的過程，堅持就能達到你想要的目標。
還可以到健身的場所諮詢一下專業教練。
2樓：匿名使用者
其實跳繩時單手繞繩更有碧櫻拿利，乙隻手繞另乙隻保持平衡！跳時注意悔搭手的擺動不要大，才能跳得快 !!200m時最後一半要一口氣跑頌拆完，儘量別換氣。
3樓：匿名使用者
再腳上綁個3kg的沙包，每天堅持跑1000~2000公尺。
跳繩180最省力快速的跳法是什麼？
4樓：小魚的生活筆記
跳繩一分鐘達到180個的方法：
1、調整跳繩的長度。
跳繩過長，容易導致與地面接觸過多，用力更多而且過腳更慢甚至難以過去。跳繩過短，又容易絆腳，也會過不去。因此，調整好合適的跳繩長度是最重要的。
合適的跳繩長度應該是雙手拿住繩子兩頭後，雙腳踩住繩子中間，雙手拉起繩子能拉到腰部以上，胸部以下。
2、跳起要低。
跳繩時雙腳起跳要低，只要讓繩子能過去即可。如果跳得太高，身體每次上公升的高度增加，就需要更多的力量，更易導致疲勞，跳繩速度在後面就會變慢；並且跳起和落下的時間增加，也會使得跳繩速度變慢。
3、手腕轉動跳繩。
跳繩時不要用雙臂轉動繩子，而是要求雙臂上臂貼住身體兩側，小臂，基本保持不動，只用手腕轉動跳繩。這樣子跳繩可以更加輕快靈活，而且更加省力。幫助跳繩者在規定時間內跳得更快更多。
1、跳繩者可選擇質地軟、重量輕的高幫鞋，能夠避免腳踝受傷；
2、跳繩所使用的繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；
3、跳繩的場地可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈；
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷；
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷；
6、跳繩前做好足部、腿部、腕部、踝部的熱身活動，跳繩後可做些放鬆練習。
5樓：hcy電子數碼
1、不要刻意後撩腿，靈活運用腳踝。
力量。很多人在跳繩。
的時候喜歡向後撩腿，以為腿撩越高越好，其實不然。後撩腿的跳法落地時一般都是腳後跟先著地，足弓。
無法做到對身體有效的減震，直接衝擊膝關節。
這樣跳不了多長時間，大家就會感覺膝蓋疼痛。怪跳繩不好，地面太硬，其實是因為跳法不對。要學會用腳踝跳，控制腳尖先著地。推薦踮腳跳法，這樣動作幅度小，不僅省力而且還可以預防崴腳。
2、手腕發力帶動跳繩搖動。
有些人跳繩看起來異常費力，地動山搖的原因在於他們是通過大臂發力帶動跳繩搖動。過大的揮動幅度不僅達不到燃脂效果，反而會影響到跳動速度和頻率。不用多長時間就覺得手臂痠痛，健身不成反而落得一身毛病。
跳繩正確的發力姿勢是手腕用力。大臂夾緊，利用小關節的力量去搖動跳繩。這樣做會使我們跳繩更輕鬆，可以跳更多次，加快燃脂速度。
3、跳繩不是跳高。
有些人為了炫技或者使太大力氣，硬生生把跳繩變成跳高。這不僅會傷害到膝關節，對燃脂也是沒有太大效果。
跳繩時，跳起的高度能夠使繩子從腳下穿過即可。專業的跳繩訓練者在跳動時幾乎看不出來跳動幅度。
4、跳繩的選擇。
有些人健身心切，選擇過長或者過短的繩子進行鍛鍊，其實這些都沒有必要。過短的繩子在跳動過程中容易絆到自己；其實很簡單。雙腳踩住繩子，雙手將跳繩拉直置於身前。
繩子長度在胸部與肩膀之間即可。
跳繩的好處：
1、可以**，能使全身的肉變得結實有彈性，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷。
2、可以長個子。跳繩可以促進骨骼的生長，從而達到長個子的效果。
3、能鍛鍊耐力。經常跳繩的人，能很好的鍛鍊耐力。
4、能幫助我們很好的放鬆情緒，特別是對於絕經期。
和哺乳期婦女。
5、能緩解腰痠背痛。經常做辦公室的上班者，可採用跳繩的方法，緩解身體的痠痛。
以上內容參考：百科—跳繩。
跳繩1000下相當於慢跑多少公里
6樓：老吳懂法
跳繩1000下大概相當於慢跑一公里左右。理想狀態下，不間斷的跳繩100下大概需要一分鐘，跳繩1000下大概需要十分鐘，乙個人勻速跑步十分鐘，大概可以跑一公里左右，速度快的人，跑的距離越遠。
跳繩1000下相當於慢跑多少公里
按照熱量消耗計算，正常情況下，跳繩1000下大約可以消耗110大卡左右的熱量，跑步一公里大約可以消耗70大卡左右的熱量。
跑步和跳繩都屬於有氧運動，也叫做厭氧運動，兩者是日常生活中比較方便的體育鍛煉方法，無論是跑步還是跳繩，運動者在運動時應穿著質地軟、重量輕的運動鞋，以防腳部受傷。
跳繩可以很好的鍛鍊人們的手臂、腿部等位置，除了可以用來鍛鍊以外，還可以作為一種運動遊戲，既可以單人跳，也可以雙人或是多人參與。
跳繩200下相當於跑步多遠
7樓：網友
1、、跳繩是有氧運動，而且是有氧運動中效率較高的一種運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
最誘人的是只要能保證每分鐘120--140次的速度，乙個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。
3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。
跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。
4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。
8樓：匿名使用者
跳繩是爆發力的，長跑步是耐力。兩者不好對比。而且兩者鍛鍊的肌肉也不一樣。
怎麼訓練100M和200M
想有好成績你這個訓練強度低了，熱身就不說了，那個30米衝刺還可改成讓別人用長得皮筋栓在你腰上拖著他跑。還有百米要按120米到150米練習，這樣不會出現後程乏力，最後200米也得跑兩組吧。你的時間不多，所以每天要堅持練習，內容可以根據自己的實際情況做適當的調整。祝你比賽取得好成績！途中跑的速度耐力很重...
跳繩鍛鍊的感言，跳繩的收穫和感受
我的跳繩鍛鍊心得作文字五年級。這個寒假裡，我做了一件有非常意義的事，堅持練習跳繩。在做這項運動的過程中，我發現做什麼事情都必須要用心，不能半途而廢。最初，我還按以前的方式胡亂跳，一會就累得氣喘吁吁，面紅耳赤，不想跳了，只是在爸爸的督促下應付了事。後來幾天我開始拿著跳繩當玩具，爸爸很生氣，讓我一定要堅...
急行跳遠（就是跳沙坑）可以穿200M用的釘鞋嗎？
穿是可以穿的，400米穿短釘，短跑一般都穿短釘鞋，再說長釘現在也不讓用了，跳遠時建議還是穿專門的跳遠釘鞋，不過不是專業跳遠也不必，短跑釘鞋就行，一定要習慣，不習慣穿釘鞋跳會影響發揮的，男子跳遠的二級標準米，一級米，國家健將7.80米，國際健將米，謝謝採納。跳遠達人請進 急行跳遠 穿釘鞋肯定是有提高的...