1樓：匿名使用者
想有好成績你這個訓練強度低了，熱身就不說了，那個30米衝刺還可改成讓別人用長得皮筋栓在你腰上拖著他跑。
還有百米要按120米到150米練習，這樣不會出現後程乏力，最後200米也得跑兩組吧。你的時間不多，所以每天要堅持練習，內容可以根據自己的實際情況做適當的調整。祝你比賽取得好成績！
2樓：英華體育
途中跑的速度耐力很重要，可以做300米全力加速跑，練速度耐力，還有練腿部的爆發力，負重半蹲跳。
3樓：喬成
您好親親，很高興為您服務，您的問題答主已經看到，正在努力為您整理答案中 請耐心等待五分鐘左右哦～親親
您好親親，短跑得分為兩部分練，一方面是力量，另一方面是技術呢親，二者都需要磨練的哦親
親親，下面就為您列舉訓練方法都可供您參考哦親1、最大速度。發展最大速度多采用50米行進間跑，強度控制在80%-95%，不要採用100%強度訓練；用標誌物區別速度區域，用繩梯發展前程快速頻率；用3周前的最大速度百分比作為本週訓練的標準，循序漸進，提高最大速度能力。2、速度耐力。
保持高速度的能力即速度耐力。培養速度耐力、訓練距離要有變化性，不要經常跑一個距離。例如米等。
強度控制在60%-90%，這樣能保證用正確的技術動作來訓練。3、加速能力。短跑100米中，前60米達到最大速度，後40米保持最大速度。
一週2-3次加速度能力訓練，2-3周測試一次。4、起跑加速能力。平常訓練時採用三點支撐起跑，採用聽覺、觸覺、視覺反應進行起跑練習，距離不要超過50米，對於100米專項的運動員這是專門練習。
5、反應時。每天都進行反應時訓練，通過訓練來提高反應能力。反應能力先天因素很重要，但是後天訓練可以提高反應能力。
6、區域性肌肉耐力。注重發展區域性肌肉耐力，力量訓練，特別是肌肉耐力在短跑訓練裡佔有重要地位。練習手段有：
做某個區域性肌肉力量練習時，提高其次數、組數和靜力時間等。7、彎道跑。發展彎道跑多采用80-110米的距離，牙買加運動員彎道技術跑訓練的次數非常多，彎道訓練比任何一個國家訓練的都多。
200m如何跑得更快
4樓：吉紫萱功彭
二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百米在四百米的場地上，首先是跑一個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50米全力衝刺。
另外，壓槍跑是有犯規的危險，田徑規則規定，搶跑將直接罰下，還是別壓槍了；跑短跑時，應穿緊一點的釘鞋，鞋帶要繫緊一些。
5樓：蒼慕梅富鈺
注意以下幾方面：
一、起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。
直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步過程中儘量用前腳掌著地，這樣可以使接觸地面的時間短。
三、提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特別是在衝刺階段。
如何提高200m的速度 請給出具體的訓練方法 和跑步時的方法
6樓：匿名使用者
短距離跑步訓練方法：（1）100米行進間快跑練習。（2）100米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習 .
1最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
2最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
3最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
4快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
5快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
6快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
7 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
8 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋。
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200m怎樣來訓練，如何訓練200米短跑！！
200m短距離跑步訓練方法 1 100米行進間快跑練習。2 100米接力跑，加速跑，追趕跑練習。3 下坡跑練習。4 順風跑練習。5 各種短段落的變速跑練習。訓練方法 1 最快速度的擺臂練習，持續時間5 10 20秒 2 最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5 10秒 3 最快頻率的小步跑 半高抬腿跑...
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