1樓：菲飛老師
小腿肚碩大毀人氣質，瑜伽三式讓你腿部越來越修長勻稱！
擁有一雙修長美膩的鉛筆腿，絕壁是每個美眉引以為豪的事情，不僅穿衣好看，還能增加氣質，激發女性魅力，讓你的回頭率槓槓的。
有些美眉工作日長時間待在辦公室，週末又常常宅在家裡，導致鍛鍊不足，容易致使腿部血液迴圈不暢，脂肪分佈不均，堆積在小腿肚上，讓小腿肚看起來壯碩無比。一到夏季，那小腿肚更是防不勝防。
以下瑜伽三式可以強化腿部力量，緊緻線條，消除多餘脂肪，勻稱雙腿，讓你越來越有氣質！
1、平板支撐式變體。
這個體式通過拉伸腿部可以有效鍛鍊腿部核心肌群，強化腿部力量，燃燒大量體脂，塑造麴線，預防坐骨神經痛及關節炎。
a.俯臥於地面上，軀幹緊貼地面，下巴輕觸地，腳尖點地，雙手肘彎曲貼地放於頭部兩側，調整呼吸。
b.腹部內收，重心放於手臂及腿部，臀部上抬，軀幹抬離地面向上伸展直至雙手臂伸直，腿部保持繃乎粗胡直。
c.吸氣，右腿抬離地面向上伸展，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
d.軀幹放回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。
2、下犬式。
這個體式有助於拉伸腿部韌帶，強健腿部、背部力量，矯正不良體態，也有助於排出體內垃圾毒素，放鬆身心。
a.跪於地面上，雙膝點地，雙手肘彎曲放於頭部兩側，掌心朝前，挺直脊柱，調整呼吸。
b.腹歲攔部內收，吸氣，軀幹向前彎曲直至雙手觸地，小腿微微抬離地面。
c.臀部上抬，雙膝離地，上身向上拱起直至雙腿雙手伸直，腳趾觸地，右腿抬離地面儘量向上伸展，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
d.臀部下沉，雙膝回到點地狀態，軀幹回正，回到跪立姿勢，呼氣，重複上述動作3次。
3、站立側前屈。
這個體式有助於鍛鍊腿部、背部以及腹部核心肌肉群，消除多餘脂肪凳辯，也有助於拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條。
a.山式站立，雙腿併攏繃直，挺直腰身，雙手自然放於身體兩側，調整呼吸。
b.開啟雙肩，雙手舉過頭頂緊貼耳邊向上伸展，掌心朝前，吸氣，軀幹右側並向右邊彎曲直至雙手觸地，腹部緊貼大腿根部，雙腿繃直，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。
c.呼氣，軀幹回正，回到山式站立，重複上述動作3次。
腿部血液迴圈不暢，容易導致區域性浮腫，瑜伽三式有助於鍛鍊腿部核心肌肉群，勻稱雙腿。
2樓：李李李昊陽
可以做仰臥空中腳踏車、仰臥舉腿、側臥抬腿、高抬腿、負重深蹲、自由深蹲、弓步蹲、箭步蹲等。
3樓：梁永悅
1、空中蹬車，可以鍛鍊腿部肌肉2、站在有坡度的平面上，可以拉伸小腿肌肉，3、按摩小腿。
又快到穿靴子的時候了，但是小腿太粗，高手們快支兩招瘦腿秘籍！！！
可以，但是時間可能要稍微長一點，本來小腿就是身上比較難瘦的地方之一了，要有耐心才好，給你講講我的辦法吧。，每天倒掛腿分鐘。這個很多mm都知道，小s書上也有介紹的，但每天都要堅持做。其實更好的方法是打倒立，就是整個人倒立在牆上，很消耗體力的，但基本很難做到，所以只要把腿立在牆上就可以了。，每天洗澡的時...
我家的狗太活潑了，該怎麼訓練它才能讓它安靜一點
1.每當它剛開始吠叫的時候，就喊它的名字，以此吸引它的注意力，要讓狗覺得注意主人比吠叫更加有意思。切記不要主人在狗大聲地吠叫的情況下，跑過來狠狠地訓斥它一番。如果在室外飼養的話，這樣就會使狗產生一種印象，只要一吠叫主人就會來到跟前。被訓斥比起主人能到自己的跟前來更另它愉快，於是叫得更起勁了。如果在室...
跳高訓練的方法和技巧，你有哪些瞭解？
關於這個問題，我可以簡單粗暴的各位，說到跳高，就要說到其他運動了，實際上枝碧，撐杆跳，顧名思義就是用細杆子支撐地面，彈跳身體，跳過幾公尺高的橫杆。因此，想要在撐杆跳高猜猜中取得優異的成績，就必須跳得足夠高，也就是說運動員要足夠輕才能跳得更高。在日常鍛鍊中，我們應該儘可能地鍛鍊我們的身體形狀，猛兆舉並保...