1樓：娛樂小瀑布
這樣運動的效果對身體很有好處，運動可以改變我們衝爛尺的生活，讓我們的生活更有意義，不管在散高什麼時候，堅持運動就會使你的身體看起來更健康，整個人看起來也更加有精神，運動不僅對你身體健康有很大幫助，而且對你工作也會有影響，運動可以讓你精力充沛和全神貫注，投入工作更加快速，也更有效率。
堅持跑步五公里是乙個很不錯的運動專案，對身體健康有很大幫助，主歷基要有以下幾個方面，首先跑步不僅可以提公升我們肌肉強度，而且也可以提公升我們骨骼強度，骨骼強度提公升對我們有很大幫助，骨骼強度可以增加我們對微量元素鈣的吸收，特別對於年齡比較大的老人來說，本身骨質強度不高，對鈣吸收比較差，這類人群需要堅持去跑步，可以選擇去慢跑，對身體傷害很小，這樣就可以增加對鈣吸收，從而提公升身體素質。
其次是堅持跑步可以加快我們身體新陳代謝，提高我們身體抵抗力，跑步這項運動可以讓我們身體每乙個細胞都活躍起來，細胞越活躍，我們人體代謝就越快，人體內毒素就可以迅速排出；再次，跑步可以提公升我們的抗壓能力，跑步這項運動好處是可以釋放激素多巴胺，而多巴胺可以改善人心情的負面情緒，改善焦慮和抑鬱的情緒。
最後跑步不僅可以提公升我們身體健康，而且我們的**也會改善，我們在跑步時會排出大量汗液，這些汗液通過毛孔排出，在排出過程中會把**裡垃圾一塊排出，這樣**就會變得很有光澤，很有彈性，跑步也可提公升我們大腦靈活度，增加腦細胞活性，這樣對於預防老年痴呆症有很大幫助，因此，我們應該多進行跑步運動，改善身體素質。
2樓：糖tang說數碼
對於新手來說，不必考慮速度，只要能堅持下來，就是乙個巨大的成功，如果實搏滲再感覺身體無法承受，一定要信段縮小的自己的目標，基坦脊對於一般的跑者來說，四十分鐘內跑完五公里已經可以說是跑步入門了，其中對於年齡大一點的人或者女性來說，這個時間可以再增加5分鐘左右，因為跑步速度和性別、年齡都有著極大的關係。
3樓：灰姑娘的姐姐
我覺得不同的人應該應對不同的運動，但是如果每天堅持跑步，五公里就算配速不高，運動效果也還是不錯的。
5公里跑步配速多少合適？
4樓：枕流說教育
速度如下：對於一般的跑者來說，三十分鐘左右配速時間跑完五公里已經可以說是跑步入門了，其中對於年齡大一點的人或者女性來說，這個時間可以再增加5分鐘左右，因為跑步速度和性別、年齡都有著極大的關係。
而對於專業跑者要求可以更高，速度越快難度越高，對人的考驗越大，對人體的心肺功能也有極大的要求。
簡介：
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
5樓：網友
女性在20歲左右時，能夠在37分鐘左右跑完5公里算達標，身體比較健康，到了20-25歲左右，能夠維持37分鐘左右的配速也說明身體比較健康。如果在35歲往後，女性跑完5公里需要的時間能夠達到37-38分鐘左右，說明身體是比較好的。可是到了45歲甚至50歲左右，女性開始進入更年期，受到骨密度流失、衰老等因素的影響，能夠在40分鐘內完成5公里都比較優秀。
提問步幅多少呢。
全程馬拉松參賽人群的平均步幅為公尺，長跑的時候，標準步頻是3步/秒提問40歲女性，五公里跑步最佳的步頻和步幅？
5公里跑步配速多少合適
6樓：喵小採
初始者需要大約50分鐘完成，長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。
在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
7樓：蒲青亦洪璟
就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛鍊者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的。
一般均速在4分20秒左右。
8樓：孤獨先生石頭
主要的計算方法：
如果在標準跑道上跑一圈（400公尺）需要3分鐘的時間，那麼每跑一千公尺就需要7分30秒的時間，這也就是說配速為7min30s。
提問我56歲。
您可以慢一些跑。
防止半月板磨損。
提問現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
現在我56，平時可以跑10公里，用時1：15，沒有跑過半馬，依你們看阿有可能跑半馬？
膝蓋目前沒有問題。
偏胖回答。您可以先跑五公里然後慢慢增加公里數慢慢磨合然後就可以了提問5～7公里每個星期跑一到二次的配速在7：30左右回答那可以的，您可以試試看的[愛你]
9樓：堅鴻德穆雨
每個人的身體條件都不同，你自己能跑動多快的速度就選適合自己的速度。
堅持每天跑步四十分鐘月了，每次都有五公里多一點，請問多久可以瘦？每天這樣跑會不會對腿部有傷害
堅持長跑很難，請繼續堅持吧！但次數上建議可以減少，沒必要天天只是長跑。個人認為每週保證3 4次5公里遠的長跑就足夠了，其他天裡可以找keep什麼的來練練腿部動作。兩者結合鍛鍊效果更好的！個人親測很管用！另外，不知道題主的年齡啊？如果想盡快練瘦下來，可以嘗試3公里 5公里的全力跑！就是部隊上那種，20...
慢跑5公里消耗多少卡路里，跑步五公里消耗多少卡路里
這個是看你體重來計算的，具體計算方法如下。對於平地跑步熱量計算大致的公式 消耗熱量 大卡 體重 公斤 距離 公里 舉個例子 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。要看跑步的速度和個體的體重。能量消耗 梅脫值x體重x時間體重單位 公斤 時間單位 分鐘。跑步 速度 梅脫值。...
乙個正常人跑步五公里需要多久？
這個問題比較模糊吧，對於不怎麼運動的人是根本跑不了五公里的，經常運動的人天生運動能力一般的，五公里在分鐘左右或者更長。慢跑習慣了一般三十分鐘左右，男的。乙個正常人就不會去跑五公里，跑步的都是瘋子。分鐘比較舒適啦，分鐘就很快了。分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑公里，高手大概 分鐘就可以完成，普通...