1樓：生活曉知識
現在人們都比較注重身材的管理，會發現在健身的過程中可以減輪磨禪掉腹部的脂肪，也可以通過一些臀部以及腿部的訓練將脂肪減掉，這也是非常正確的一種做法。所以想要將腹部的脂肪減掉，可以選擇的運動方式有多種，所以要注意正確的運動方式。
在**的過程中要注意合理的方式做一些針對性的訓練，才能夠減掉脂肪也可以發現減脂是乙個傳生性的活動，必須全部參與，如果區域性出現脂肪的堆積也會臘塵影響身材。很多人會選擇用腹部的訓練方式減掉脂肪，其實這麼做效果並不是最佳的。因為針對性訓練不能夠將脂肪快步燃燒，也不能夠燃燒多餘的脂肪，從而身材的塑造會出現一些困難。
如果想要減掉腹部的脂肪，就要懂得控制熱量合適的鍛鍊才是比較好的。
在**的時候要懂得減脂的關鍵因素在**，並不是減掉某乙個部位的脂肪，而是一種全身心的運動，這樣才能夠快速減脂，而且減脂的核心就是要控制熱量，所以要控制飲食，再通過運動量的增加，讓這兩者健康的結合在一起，就能讓自己變得更加苗條，所以要選擇適合自己的運動方式。健身的時候要懂得從健康的方面管理身材，就是通過合理的飲食再加上規律的運動將熱量控制的比較好，而且再將脂肪消耗掉，長期堅持這樣是最好的。<>
也可以發現減脂就要做到控制熱量的攝入，而且熱量的消耗也要更多一些，這樣才能夠變得更瘦，對身體的哪乙個部位脂肪減掉的效果，都是比較好的。也可以用臀部和腿部的訓練幫助自己變得更加健康，所以減脂是乙個全身心的運動，這些地方的脂肪減掉之後，會給人不一樣的感覺，讓自己變得更加精神，而遊廳且**方式是最佳的。
2樓：帳號已登出
可野戚春以的。這樣的仔冊訓練可以讓臀部的肌頌耐肉變得非常的發達，一些臀部的脂肪可以很好的被消耗掉，讓臀部變得更加的好看。
3樓：放手的田園
能，因為對於臀腿的態巖相關訓練，它的強度相對來說還是比較大的，通過帆空御虧羨臀腿的一系列訓練，是能有效改善臀腿部的脂肪。
4樓：三農傑談
從健康以及身材的沒段橘角度來看，最為建議的方法就是合理飲食+規律運動，也就是通燃基過飲食減少一部分熱量的攝入，然後通過運動增加一部分消耗，如果能夠堅持，這樣枯團做是最好的。
什麼鍛鍊可以減掉腹部及臀部的贅肉
5樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
6樓：winnie老師課堂
如何減掉腹部贅肉，這四個動作很有效。
7樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
8樓：有溝就會火
可以選擇在晚飯後快走３０分鐘到１小時，這樣對減少臀部脂肪有明顯的效果，試試看．
如何減腹部，臀部，大腿，贅肉。 給我提供一些相應部位的**鍛鍊【仰臥起坐之類的】
9樓：中歌吹
樓主你好！
瘦腹的動作有：轉呼啦圈，側彎腰運動。
瘦臀部的動作有：下蹲運動。
瘦大腿的運動有：下蹲運動 騎自行車運動和高抬腿運動有利於**的蔬菜有：菠菜 西紅柿 小青菜 白豆腐有利於**的水果有：
蘋果 士多啤梨 紅棗 西瓜等等希望對樓主有幫助，也希望樓主可以早日**成功哦！
10樓：網友
週末的時候多爬爬山，跑跑步，夏天的時候去游泳就好了，不用刻意去**的，健康自然最好了。
11樓：女人的小微笑
運動+飲食 每天清早起來去小跑15-30分鐘，每天堅持哦。起床後記得喝杯水，早晚記得吃一些果蔬：蘋果、香蕉、黃瓜等。
堅持一兩個月，你就能看到你的身體明顯的在變瘦哦。夏天即將來臨，原樓主早日**成功，秀出你的魔鬼身材。
12樓：網友
運動是最好的辦法，節食都會**的哦。
怎麼減掉大腿，腹部，臀部上的脂肪？
13樓：茅新蘭遇夏
喝金賽的雷公根白果茶。
很有用大腿一月能減6釐公尺左右。
小腿不太明顯。
我喝過效果不錯。
在我身上是沒什麼不良反應。
我在天津這裡25一盒。
挺便宜的。有的地方還賣20
14樓：厙成盍醜
轉呼啦圈。
呼啦圈；現在市面上有賣的呼啦圈都很重，你就選那重又粗又重的，一開始搖晃小肚皮會有點疼，但是你要堅持下來，你會覺得肚皮都燃燒起來了！
1.好處：燃燒脂肪的同時，你會更好的防止便秘，增加腸蠕動！
2.睡前用手揉小肚。
用你整個手掌按住小肚子，左揉100下，右揉100下！
好處：一週後甚至連腰都可以瘦一點呢！
注意：一開始你別太用力，免得過後肚子疼，漸漸的加力！有時候胳膊回酸，但為了減肉，值得了！
3.穿收腹內衣。
雖然商場品牌多多，建議你選婷美，我也穿婷美；
好處：能使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐，因為緊身內衣把你控制住了！但是，婷美不會讓你有上不來氣的感覺，相信我，我可不是推銷婷美的！呵呵。
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。
祝你早日成功！
怎麼鍛鍊 可以把練大腿腹部的贅肉減掉？
15樓：
腿部、腹部的贅肉一般都是脂肪層組成 要想減掉贅肉首先注意飲食吃飯後不宜立即坐下或躺下 容易囤積脂肪然後要做相應的有氧運動如跑步、跳繩、練瑜伽、游泳、打球等 都可以消耗掉大量熱量 燃燒脂肪 針對腹部可以做仰臥起坐、呼啦圈等來減少腹部贅肉，效果相對明顯；對於腿部贅肉可以騎單車、做健美操，注意不要做鍛鍊強度的鍛鍊 比如踢球 這樣會使你的脂肪最後變成肌肉 如果停下鍛鍊 最後腿部越來越粗。
16樓：網友
沒問題啊 鍛鍊是要慢慢來的 大腿鍛鍊方法是深蹲 就是快速蹲下然後起來，每天上午下午各30次 ，做完之後敲打大腿。腹部是最難減得地方 鍛鍊方法是 仰臥起坐 腹部拉伸運動 《平躺雙腿伸直用腳尖儘量夠到頭部》上午下午各20下 做完之後欠打腹部 持之以恆。 堅持乙個半月 就能有效果。
如何鍛鍊才能最有效地減掉腰部和臀部脂肪,練出腹肌?
17樓：
鄭多燕**操可以試試看，非常有效果。
平常吸腹部能減少贅肉嗎，每天吸腹可以減少腹部贅肉嗎？要多久
能，我試過，不過要有耐力的一直堅持下去 每天吸腹可以減少腹部贅肉嗎？要多久 可以，但要長時間堅持。每天保證半小時以上 然後堅持時間久一點，一兩個月是看不出來效果的，要半年以上。效果有限，少吃多運動才可以，吸腹消耗偏少 腹式呼吸的功效 透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小...
如何練腰腹力量和上肢力量
每天最起碼堅持做俯臥撐 一次做20個 然後到了後期慢慢增加 當然，一無聊的時候就可以做 1 複合組俯臥撐 水平，上斜，下斜 練習肌肉 胸肌 肩三角肌 上背肌 肱三頭肌。練法 3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。a 標準俯臥撐 兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看...
怎樣長腹毛,快速生長腹毛的方法
這個是根據個人身體的激素而定，體內雄性激素多一點就會體毛多，但長體毛的地方又會因人而異。刻意去長是不可能的 快速生長腹毛的方法 少年抄，切記，世上無論什麼事都 襲沒有速成bai的，就算 有，也是來du得快去得快zhi，要一步一步來。dao給你找了個長腹毛的方子，你試試看 側柏葉250g，剪碎 姜10...