1樓：神俊的
對於**的朋友來說，不僅要追求早餐吃什麼，關鍵是保證三餐的總能量攝入量能低於能量消耗（負能量平衡，脂肪有機會消耗）。無論早餐是科學的，即使你不吃早餐，午餐和晚餐攝入更多卡路里的最終結果也是增加體重，當然，最好吃早餐，國外研究發現，如果你不吃早餐，你可能會仿遲減少瘦素分泌，食慾會顯著增加。午餐可能會攝入大量食物，但會攝入過多的卡路里，更容易導致肥胖。
對於**的朋友來說，早餐也應該營養均衡，熱量合適，以確保主食、蛋奶或新增一些水果、蔬菜或堅果的攝入，以平衡營養。主食有很多選擇，可以為我們提供碳水化合物食品可以作為主食，如麵包、蛋糕、饅頭、饅頭、餃子、土豆、山藥、紫薯等土豆食品，也可以選擇富含澱粉的蔬菜，如玉公尺、南瓜，甚至含澱粉的堅果，如栗子，對於**的朋友，控制你的食慾，改善飽腹感，讓食物慢慢釋放能量，穩定血糖的主食更有利於**，所以在選擇主食時，我們可以選擇更厚的質量，豐富的膳食纖維，也可以提供適當的熱量主食，蛋糕麵包和其他蛋糕食品，我們會避免它們，它們大多數使用黃油、忌廉、大量蔗糖等物質，熱量高，工藝精細，飽腹感不強。
碳水(主食)的量要控制在總量的四分之一左右：粥、麵食、玉公尺、紅薯、南瓜、山藥、土豆等澱鎮銷粉類食品可視為主食。蔬菜和水果的量佔總量的一半，蔬菜多，水果適量：
注意一些澱粉類食物，如土豆、蓮藕、菱角等，不能算作蔬菜類。蛋白質的量也在四分之一左右：牛奶、豆漿和煮雞蛋通常用作早餐。
其他蛋白質食物也可以選擇，但費時費力，沒有雞蛋容易消化。如果你想吃一些堅果，一小把手掌就足夠了。另外，儘量少吃油炸食品，偶爾可以吃一次，一是熱量過高，二是不易消化，三是營養價值不高。
許多朋友的早餐圖很方便。他們可以直接在攤位上買乙個大煎餅。然而，吃碳水化合物的能量**佔很大比例。
事實上，總熱量也很高，飽腹感不一定很強。建議適當食用主食和其他雞蛋和牛奶。早餐不宜太油膩，如油條和炸雞。
對於**的朋友來說，它增加了大量的卡路里攝入量。烹飪技術應儘可能御大遊清淡，低脂低熱。
2樓：無能為力大蒜
正確的吃早餐就是要有一定的蛋白質和維生素，比如蔬菜沙拉搭配一杯牛奶，這樣的早餐能夠燃燒卡路里。
3樓：蓉淼經驗之窗
首先要有乙個正確的吃早餐的時間，最好是7點，然後喝牛奶吃蔬菜，我覺得豆漿搭配包子是能夠燃燒卡路里。
4樓：黎昕科普知識小屋
早餐必須要吃好，要有豐富的維生素和蛋白質。比如兩個雞蛋，一碗豆漿是比較好的。
早餐應攝入多少卡路里
5樓：網友
早餐應攝入400-500卡路里的熱量。早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。專家指出，人在 夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道 的休息。
早餐的注意事項。
1、時間選擇。
人在夜間睡眠時，身體大部分的器官都得到休息，如果過早的吃早餐，就會影響胃腸道的休息，從而有可能誤傷腸胃，不利於健康。
建議：早餐最好在6：30-8：30之間，養成健康、規律的作息習慣，才是吃早餐的根本。
2、周邊環境。
病從口入」，早餐在路邊上買，衛生難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑膠袋中有害成分，都會對你的健康帶來一定的威脅。
建議：早起幾分鐘，自己做早餐，天天享受自己做的早餐，不僅增加食慾，還會使你在這一整天的心情都處於愉悅的狀態。
3、營養搭配。
早餐不在於吃的有多好，而在於吃的營養要均衡。
1）碳水化合物。
推薦：碳水化合物含量豐富的糧穀類食品，如麵包、饅頭、花捲、豆包、公尺粥、麵條、麥片、包子、餛飩、餅乾等。
2）蛋白質。
推薦：蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等。
功能：增強飽腹感，降低糖尿病和心臟病風險，亦是兒童生長發育所需。
3）維生素和礦物質。
推薦：維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。
功能：提供其他營養素和礦物質及增加食慾，保證早餐食入量。
4、禁忌食物。
早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用後飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間太長，易使血液過久地積於消化系統，造成腦部血流量減少，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神。
傳統早餐中的高熱量食物有哪些？早餐吃什麼更健康
6樓：生活軌跡
1、油條：油條是我們中式傳統早餐常吃的食物之一，很多人常在早上吃油條配豆漿，十分美味，但是油條雖好吃，卻是高熱量的油炸食物，常吃對身體健康並不好。
2、漢堡：漢堡是西方傳統的早餐食物，裡面有肉、菜、以及麵包，從搭配上看非常的營養均衡，但是漢堡也是熱量非常高的食物，並不適合作為早餐食用。
1、早餐並不適合食用高熱量的食物，這些食物一般都是油炸類的食物，早上食用雖然可以果腹，但是卻非常不利於腸胃消化，加重腸胃負擔，導致疾病。
2、早餐吃熱量過高的食物，不僅會危害腸胃健康，還會影響人體對於營養的吸收，人體吸收的營養少熱量多，是很容易導致肥胖的。
1、豆漿：豆漿是用大豆製成的，含有豐富的蛋白質、纖維素、異黃酮等有效成分，營養價值極高，早餐和一碗豆漿，不僅有益於人體吸收營養，還能預防多種疾病，有益於人們的身體健康。
2、全麥麵包：早餐中主食是必不可少的一部分，主食最好選擇全麥的麵包，全麥麵包中含有大量的纖維素、礦物質、維生素等成分，熱量低營養高，並且容易被腸胃消化吸收，更利於身體健康。
**時早餐應該吃什麼？熱量大概控制在多少？
7樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
8樓：夕志畫
俗話說：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。
早餐是全天的第一餐，一般要吃的營養全面一些，雞蛋乙個，一些新鮮的涼拌蔬菜，乙個水果，乙個饅頭或一塊麵包，一杯牛奶。
管住嘴，邁開腿，持之以恆。
沒什麼具體限制的，總之人一般每天攝入的熱量在1800到2500不等，然後再跟性別年齡身高也有區別。
然後就看你這一天如何分配了。一般來講早餐要吃的精吃的好，400到600是最正常的。經驗之談是早上多吃點也不會發胖的，因為早上吃的東西是要用一天來消化的，所以稍多吃點也沒什麼大關係，關鍵在於晚上一定要少吃，這個很明顯。
我很多朋友一戒掉零食和夜宵立刻就能看出瘦。
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
粗糧的碳水化合物為主，可以配合些天然的果汁，足夠的維生素攝入也很重要。
我來說說，早餐，最好吃蘋果，因為蘋果是**之王，含有豐富的維生素，**人士一定要補充好維生素，才能健康**。 早餐：兩個蘋果，一杯脫脂的或低脂的牛奶。
脫脂的不好買）。 有一點最重要，晚餐最後要吃兩根香蕉。把一天的飲食，消化掉。
而且香蕉是高熱的，可以在睡覺時燃燒脂肪。
低脂牛奶+低糖蛋糕。推薦蒙牛的低脂奶+麥吉士的蜜方鮮蛋糕1枚，不能多吃~~也不能不吃啊~
粗糧為主，配合天然果汁，足夠的低熱量碳水化合物和維生素攝入。
你好，晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
早餐搭配要合理，牛奶富含蛋白質，補充營養，又不會發胖。給人推薦，一瓶牛奶和餅子或麵包。早晨最好吃東西，不然長久下來會得胃病。希望能對你有幫助。
牛奶，雞蛋，蔬菜，都可以吃呀，反正就是低脂低碳水高蛋白吧。
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早上吃雞蛋有什麼好處 第一 雞蛋為 助力 吃雞蛋能夠給我們一個長期的飽腹感，這樣就能夠減少服用其他食物，從而獲得 的效果。研究發現，早餐吃雞蛋的 人比吃其他食物的人群更加容易 第二 雞蛋是極好的蛋白質 雞蛋是最完整的蛋白質 之一，這也就是意味著日常生活中我們就能夠通過雞蛋來攝取人體所需要的氨基酸。第...
最方便的早餐，什麼樣的早餐最方便快捷？
玉米薄餅 食材 玉米粉1杯，雞蛋2只，白糖1.25小匙，牛奶160毫升。做法 1.雞蛋打散，加白糖攪勻，與玉米粉混合拌開，加牛奶調成稀糊。2.平鍋燒熱，改中火，滴幾滴油用鍋鏟劃開，舀一大勺玉米糊倒入平鍋中心，輕輕搖動鍋子使玉米糊自然攤開成薄圓餅，兩面烙熟即可。桂圓粥食材 大米250克，糯米400克，...
吃怎樣的早餐才可以健康，早餐怎麼吃才最健康呀
1 飲食要多樣化，吃好早餐會特別精神 特別聰明，堅持一段時間就知道。每天都吃早餐不易得結石，更長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐要吃得像皇帝的早餐一樣。好的早餐要有碳水化合物 米 面裡最多 維生素 蛋白質 礦物質 雞蛋 馬鈴薯 五穀雜糧裡有很多 2 雞蛋的營養較全面，早餐吃一至兩個小...