1樓：匿名使用者
林俊傑有首歌叫《豆漿油條》早上吃這些不錯啊 !
早餐該怎麼吃才有營養，哪些不適合當早餐
2樓：陽光生活
早餐都該吃點啥。
粗糧：例如小公尺粥、燕麥粥、全麥麵包/饅頭、紅薯、紫薯、玉公尺等，如果只吃白公尺粥、白麵饅頭，營養會差很多。
高蛋白食物：水煮蛋、茶葉蛋、牛奶、酸奶、豆漿等，既能補鈣、補蛋白質，還可以產生飽腹感，不會早早地就餓肚子。
肉類：醬牛肉、瘦肉、雞胸肉等肉類，可以提供脂肪和熱量，但又不會像肥肉那樣熱量極高，所以也是不錯的選擇。
蔬菜水飢或亮果：橙子、蘋果、芥藍、西藍花等，都是可供早餐選擇的，涼拌、蒸煮都是很好的選擇，為身體提供所需的維生素。
這些不要當早餐。
油炸食品：例如油條、方便麵等，高油脂的食物，營養價值低，脂肪含量高，不利於身體 健康 ；
醃製食品：例如榨菜、鹹菜等，不僅營養價值低，而且含鹽量高，不利於血壓控制；
剩菜剩飯：如果存放不當，剩飯剩菜會變質，而且還可能產生亞硝酸鹽，有致癌風險；
果蔬飲料：用各種香精勾兌的果蔬飲料、酸奶/牛奶飲料，真正含的蔬菜、爛寬水果、牛奶含量很低。
啥樣的早餐才合格。
a穀物類粗糧；b動物性食物，例如肉、雞蛋；c奶製品；d蔬菜水果。
若早餐包含以上這四類，那麼說明早餐的團仿營養很充足；
若早餐包含以上的三類，那麼說明早餐的營養相對充足；
若早餐包含以上的兩類或一類，那麼說明早餐的營養很不足。
你認為早餐該怎麼吃才有營養？
3樓：度小史
早餐是一定要吃營養一些的，早餐還是比較重要的，要吃好，而且營養搭配要均衡。
我比較喜歡蒸牛奶饅頭，搭配拌菠菜，或者做個火腿三明治。
它們的做法不算困難，動手製作一兩次就可以熟練掌握。
下面我分享一下它們的做法，希望對您有所幫助！
牛奶饅頭】先將袋裝牛奶隔水加熱，將牛奶加熱至溫溫的即可。面盆中放入五百克麵粉，放入四至五克酵母，多次少量的倒入溫牛奶，先用筷子攪成絮狀後，再揉成表面光滑的麵糰。
在面盆口上蓋上一層溼屜布，將面盆放到比較溫暖的地方發酵，發酵乙個小時左右，發酵至原有體積的兩倍左右，麵糰呈現蜂窩狀即可。
案板上撒上一些乾麵粉，將麵糰取出，揉五分鐘，然後將麵糰分好，揉成圓形放入簾屜上，蓋上鍋蓋，讓其二次醒發，醒十多分鐘即可。然後將蒸鍋燒至上氣後，再蒸十五分鐘左右關火，燜兩三分鐘後即可取出。
拌菠菜】大蒜切末，菠菜將菠菜梗切掉，將其清洗乾淨備用。
鍋中倒水，將水燒開後放入菠菜，將菠菜焯熟後撈出放入冷水中浸涼，浸涼後擠幹水分盛入盆中，倒入一點醬油和麻油，放入食鹽、蒜末，在撒上一些熟白芝麻，攪拌均勻後襬盤。
火腿三明治】
麵包片將四邊切掉，黃瓜削皮切片，火腿或者午餐肉切成薄片備用。
將鍋燒至溫熱，不需要倒油，放入麵包片，將其煎至表面微焦時盛出。鍋中倒入一些油，將油燒熱後放入火腿片，將火腿煎出香味後盛出。再倒一些油，油熱後打入雞蛋，煎成荷包蛋後盛出。
麵包片上刷上沙拉醬或者自己喜歡的醬料，然後放入火腿片，蓋上面包，再刷醬，放入黃瓜片，再蓋麵包刷醬，放入雞蛋蓋上面包，然後斜著切成三角形即可。
營養好吃又省時的火腿三明治就做好了，大家可以嘗試製作一下。
4樓：職場導師陳元芳
早餐最好吃一些小公尺粥或者是紅豆粥等粥類，另外再搭配乙個煮雞蛋，再加一點牛奶。這樣營養就比較的均衡，也很健康。
5樓：努力小桃加油中
西式早餐：牛奶麵包培根。中式早餐：各種養生粥，配上荷包蛋或者是煮雞蛋，再配上牛奶。有需要可以再加一些水果，營養豐富。
6樓：天才人物我無敵
一碗小公尺粥，一枚煮雞蛋，再加上適量的小鹹菜，以及乙個牛肉包子，這樣的早餐是非常有營養的，而且熱量相對來說也比較低。
怎樣吃早餐能吃的健康又營養
7樓：網友
蛋白類，維生素搭配吃，如雞蛋，牛奶，蘋果，蛋糕等。
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