1樓：半圪墶梨
不少熱賀圓悶愛運動的人士平時經常做一些腔帆劇烈運動，但每次在運動完之後都不怎麼注意保護自己的禪彎關節，特別像是膝蓋，不管是運動時候容易造成的皮外傷，還是運動過量對膝蓋造成的」內傷「，膝蓋都是乙個比較容易受損的關節。所以我們運動完要特別注意保護乙個膝蓋，首先日常可以吃一些健力多氨糖軟骨素鈣片給膝蓋補充些關節營養，並且運動完注意乙個膝蓋的保暖，不要再讓膝蓋露出。
2樓：匿名使用者
運動完保護膝蓋首先運動完要充分拉伸放鬆滑鬥。平時膝蓋不要扭著也就是腳尖的方向保持和膝蓋一致，少坐少蹲，少上下樓梯。可以做靠牆靜蹲運動，強化膝周肌肉和大告鄭腿肌肉，可以多做深蹲但注意膝蓋不要超過腳尖。
保護膝蓋更重要的是運動過程中姿勢正確信友磨，運動不要過量。
3樓：匿名使用者
運動完後慢慢散步，調整呼吸，最好可以做一些幅度比較小的有氧運動。
4樓：帳號已登出
運動完首先要坐一會兒，然後呢，用溫水蘸上毛巾敷一下。時間呢就是敷半小時左右為宜。
5樓：網友
運動前進行熱身，避免膝關節受涼，熱身的時候最好循序漸進。
運動的時行仿罩候可以佩戴保護膝蓋的用具，能夠起到大畢固定作用，避免膝關節出現檔鬧損傷。
運動的時候不在堅硬的地板上進行運動，建議多在橡膠地板進行運動。
6樓：不良
我們運動前做好熱身：運動前的熱身運動是比較重要的，要把肌肉、關節和韌帶都活動開，不僅可以使其以最佳的狀態投入到運動中，也能最大程度的減少運動傷害的出現。在運動前可以扭扭膝關節、壓壓腿高抬腿、蹲起等，再輔以其他的熱身運動，做5-10分鐘，讓身體微微出汗。
穿合適鬧者顫的鞋子：不管是進行哪種運動，都要選擇好合適的裝備，特別是鞋子。像進行跑步，如果在場地比較硬的地方跑，就需要選擇一雙彈性比較好的鞋，能減少液敗運動時硬場地對膝蓋的衝擊。
佩戴護膝：護膝能起到保暖、支撐的作用，對於膝關節的防護是有比較好的作用。護膝注意不宜戴太緊， 以免阻礙區域性的血液迴圈。
控制運動強度：任何運動都要注意控制好運動強度，不能超負荷的進行運動，這樣會讓膝蓋超負荷運轉，從而導致膝關節受損。每次運動時間最好是能控制在1小時內。
循序漸進增加運動量： 進行運動時，不要突然的嫌畢增加運動量，膝關節會容易因突增的運動量，而負荷過重的壓力，從而出現膝關節受傷的情況。
掌握正確的運動技巧：在運動中，會有因運動技巧掌握不正確，而導致運動動作不標準或動作用力過度，致使膝蓋受傷的情況。因此在運動之前，一定要先掌握好運動技巧再開始運動。
掌握正確的落地姿勢：在運動中，要把握好腳落地時的姿勢，特別是在跑步過程中，落地時可以用腳中部著地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能的避免膝關節側向前後。正確的落地姿勢是可以預防膝關節損傷的。
7樓：深海
1.運動前熱身：運動前活動活動筋骨，可促進全身血液迴圈，避免損傷陪首悶膝關節。 同時熱身蘆彎可起到循序漸進的目的，避芹磨免一下子活動量過大，膝關節承受不了。
2.運動量適度：若是經常高強度、超負荷的運動，可能會損傷膝關節，因此應該視其個人承受能力來決定運動量。
3.做好身體保暖：尤其是在運動完，出汗後，此時一定需要做好保暖工作，以免膝關節在受涼後導致血管收縮，血液迴圈不暢，關節出現痠痛。
4.按摩膝關節：無論是平時生活中，還是在運動前後，均可適當的按摩膝關節，以達到保養膝關節的目的。 但注意力度要適當均勻。
8樓：網友
首先一定要積極的注意休息，加強保沒坦灶暖，避免受涼，避免長時間的站立行走，避免過度運動，尤其要注意避免登高爬山。可以使用活血的中藥進行熱敷燙洗，同時在行走的時候可以進行護膝固定，枯扮休息的時候拿下來。平時可以吃一些營信激養關節軟骨的藥物，比如鹽酸氨基葡萄糖。
9樓：雲
運動完以後，想要保護好膝蓋的話，最好用熱封禁售衣服，衣服，然後進行放鬆狀況，才能讓膝蓋更好遊灶的。更舒適的，放鬆的狀態，如源指果過於緊張的話，可能神裂扮不利於自己保護。
運動時這樣能保護你的膝蓋？六種保護膝蓋的運動
跑步運動時保護膝蓋的方法 1 跑步姿勢要正確。正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑 長跑 快速跑 慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。2 選擇舒適合腳的鞋子。跑步當然得穿運...
運動過後補充什麼比較好，運動完後應該補充什麼營養？
1 水。運動後大量出汗，引起身體上的水分流失，所以及時補充水分是非常重要的。2 鉀。隨著身體水分的流失，大量汗水的主要成分為鉀和鈉，這時我們就要通過食物來補充，要食用一定量的水果，如香蕉 桔子等富含鉀元素的食物。3 鋅。鋅是從汗液和尿液中流失的，需要食用牡蠣 牛奶 羊肉等以獲得補充，也可以服用含有鋅...
膝蓋骨膜炎怎麼治療比較好，膝蓋骨膜炎怎麼樣治療
這樣的傷得慢慢調養。骨膜炎一般是因為外傷或過度運動而造成骨膜的炎症反應。在情況比較輕的時候可以用活血化瘀，消腫止痛的中藥 常用的有骨膜 骨方醫貼等。可以配合遠紅外線 熱敷 電療等等。嚴重時最好的 辦法是區域性封閉 同時必須限制患肢的活動，減少炎症的加重。如果在關節周圍應該用彈力繃帶固定關節，限制關節...