1樓：大漢飛雯
你好！我的是：當然可以！
在沒有器械的情況下，俯臥撐算是比較簡單和有效的辦法來訓練胸肌啦，而且省錢，，呵呵。如果訓練得法，不出二個月，胸肌就會有一定的起色，但是，有一點，做俯臥撐靠的是你自身的體重（除非你做俯臥撐的時候後背負重），那麼，當你練到一定程度的時候，俯臥撐就有侷限性了，起碼，要想胸肌非常有型，有一定的厚度和分離度，僅僅做俯臥撐是遠遠達不到這個效果的。因為，胸肌是除了腹肌以外最大的肌肉群了，需要大重量來打造，它和小肌肉群，比如二頭肌，三頭肌等還不太一樣，小肌肉群不必需要太大重量就可以搞定。
如果藉助於器械的話，我的意見是，首選就是羨銀啞鈴臥推，啞鈴飛鳥和兄雹宴槓鈴臥推啦，而且槓鈴臥推對於增肆友加胸肌的厚度算是個非常經典的訓練方法啦。此外，坐姿器械推胸也很有效的。所以，看你要練到什麼程度啦，，，祝你順利！！
2樓：匿名使用者
可以，不過不會明顯，最好先吃重點，然後增肌最好。
3樓：_嚴振鑫
當然可以，重在堅持！
我比較胖 身高174 體重78kg 胸比較大 肚子也大 有沒有簡單直接的辦法練肌肉出來。請專業人士
4樓：網友
您可以試著仰臥起坐，可以減下您的肚子的肥肉。
您也可以嘗試控制自己的食量。
5樓：網友
還是貴在堅持，我堅持做俯臥撐，開始半年時間就有雛形，現在2年了胸部不錯，就算穿寬鬆的衣服也能體現的很明顯，同事們都很羨慕，而且堅持做俯臥撐肩部及手臂也得到一定的鍛鍊，現在穿襯衫都好看。
6樓：小鄒
在家的話就多做做仰臥起坐，俯臥撐。我每天都保持一小時的俯臥撐，半小時的仰臥起坐。只要堅持下來效果也是很明顯的。
我身高17.2，體重130斤，偏瘦。想練胸肌和腹肌。我我要怎麼練呢？請各位健身人士給點意見。謝謝了健身計劃
7樓：網友
從你身高體重比看，應該算正常的了，這種體型練肌肉應該很好出效果的，不知道你有沒有啞鈴什麼的，所以這裡給你乙個徒手練習的計劃。
徒手練肌肉也稱無負重練習，下面給你乙個方案：
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌。
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌。
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都練習到了，只要能堅持，一身肌肉是沒問題的，要不要，只能看你自己了。
8樓：網友
看你這身材比例應該不算瘦吧。如果真要練肌肉的話每天抽乙個小時左右的時間鍛鍊，家裡有哪些道具？有沒有啞鈴？
啞鈴幾公斤的？最好是有好幾種重量。光啞鈴也有好幾十種練法，幾乎可以練到每一塊肌肉，如果你只是家裡鍛鍊的話，效果肯定不如健身房來的快，鍛鍊的時候一定要練到位，你可以先從手臂練起，一次練個六組這樣。
具體姿勢這裡也說不完，什麼啞鈴飛鳥，啞鈴臥推都是練胸肌的，啞鈴拉背，啞鈴划船練背肌等等。這裡也說不完。你可以網上找找**教程。
在鍛鍊的期間最好每餐都吃肉，最好牛肉。多喝牛奶，多吃麵包等含蛋白質、碳水化合物的食物。
9樓：阿拉斯加9號
胸肌和腹肌是很多人都想練習的。
主要不知道樓主有何健身器材。
但是我可以告訴你，只要有單槓，和雙杆就可以達到鍛鍊胸肌和腹肌的目的。
腹肌：除了傳統的仰臥起坐，還可以做雙槓上，腳踝勾住一端，膕（膝部後面，腿彎曲時形成窩兒的地方）放在另一條剛上，半倒立，做起臥的動作，這個強度大。
胸肌：在雙槓上撐體向上即可。
健身不是**，不要天天聯絡，可以今天練習胸肌，明天天練習腹肌。三個輪迴後，週日休息。當然鍛鍊後補充部分蛋白質對於肌肉的增加還是很有益的。
10樓：網友
你還真高，趕上大樹了 一手乙個8公斤的啞鈴，模仿鳥飛的動作試試，我在健身房見過。
11樓：匿名使用者
你哈哈 太瘦 練上倆年 可能會比現在胸肌厚個幾釐公尺吧 呵呵 想練大胸肌是要治本的~~~
用160斤的槓鈴臥推能把胸肌練大麼？也就是胸圍能達到多少？謝謝，給個專業的建議哈
練大沒問題，增加多少就得看你怎麼練了 你160能推幾次，你現在的情況怎麼樣 相信我，半年時間增長20釐米胸圍沒問題 有人說，槓鈴臥推鍛鍊胸肌的厚度，啞鈴鍛鍊胸肌的寬度 形狀 臥推的時候，到動作的最低點，就是槓鈴快碰到胸肌的時候，手臂應和地面垂直，這個時候雙手的距離就是你握槓鈴的長度 比肩稍寬即可，握...
1公尺66,88斤能練腹肌嗎？
可以。不過想念成美觀的腹肌，建消蘆議還是跟著專業人士一起練。這樣他會指導你做哪些動作，吃哪些營養品，這樣會少走些彎路。自己練的話，純粹就是健身，對身體有好處，但未必能練出很悄棚漂亮的肌啟橋則肉。一公尺六六八十八斤滑陸和當然也可以練腹肌的。但是練腹肌可不是一天兩天的事情信盯，要悉拍有持之以恆的決心才能練...
我14歲男，跳繩能增高嗎，跳繩能增高嗎？一天大約要跳多少個？
十四歲？不用擔心吧，還小，還長個子呢！要想長高，鍛鍊時必須的！每天堅持跳一下繩是可以增高的！不過要堅持，鍛鍊的時候要注意安全，別急於快，要注意節奏！免得受傷！呵呵，長高這是個漫長的等待，也許某天你會突然發現，自己比冰箱高出了好多！o o 期待歐 應該有效果吧，打籃球效果好一點 增高飲食很關鍵的，多吃...