1樓：匿名使用者
練大沒問題，增加多少就得看你怎麼練了
2樓：匿名使用者
你160能推幾次，你現在的情況怎麼樣
3樓：匿名使用者
相信我，半年時間增長20釐米胸圍沒問題
有人說，槓鈴臥推鍛鍊胸肌的厚度，啞鈴鍛鍊胸肌的寬度（形狀）
4樓：匿名使用者
臥推的時候，到動作的最低點，就是槓鈴快碰到胸肌的時候，手臂應和地面垂直，這個時候雙手的距離就是你握槓鈴的長度
5樓：會是法海嗎
比肩稍寬即可，握距的寬窄對鍛鍊部位的效果不同，可酌情體會試驗
6樓：ly聖鬥士
不是長短的選擇，是長短握距的選擇
胖人如何鍛鍊胸肌
7樓：星映瞳
你想鍛鍊到胸肌 你可以去練啞鈴、槓鈴、臂力棒 你也可以去做俯臥撐 要是沒有練過 初練者先慢慢來 初練者每天練啞鈴50下、槓鈴50下、臂力棒50下 按你的重量來 你啞鈴能舉10公斤 那你就練10公斤的 分次數來練，每次做10-20下 等你練到一定的程度時 堅持一個月練下來了 從第二個月起 你可以每天練啞鈴70下、槓鈴70下、臂力棒70下 你也可以多做幾下 時間練的越長 你就可以做的越多 練好了後回家必須要吃有熱量和蛋白質的東西 比如說：你可以去買《維維豆奶粉》喝 每天鍛過煉後就喝一袋
練胸肌是用槓鈴推胸肌肉長的快還是用啞鈴推胸肌肉長的快
8樓：匿名使用者
槓鈴。 但是啞鈴的控制感覺要好。 槓鈴可以上大重量 。 增塊好一點
練胸肌時候怎麼能用胸部發力
9樓：東風路
《啞鈴臥推》
動作要領：沉肩-稍微收緊肩胛骨，為了使肩下沉，使肩更貼近啞鈴凳即可，不用刻意夾背，同時挺胸、收腹、收緊臀部（為了使胸肌在受力最高點 上背部作為支點 使重量分配在胸肌上 讓胸肌的收縮帶動手臂的屈伸）。
啞鈴重心 腕關節、肘關節、胸肌處於同一平面內。
關於臥推沉肩要領我用圖詳細解釋下：
[容易犯的錯誤]
❶ 放的過低導致肩受力過大，和在動作頂端伸直手臂導致三頭承受更大重量 （如果說從觸胸到伸直手臂是全程的話 那麼真正的臥推只有四分之三程 保持胸肌的持續緊張）。
❷ 臥推時肩不在同一水平面，導致胸肌受力不均勻，胸肌一邊大一邊小 。
❸沒有沉肩，難免讓重心支點分配在肩關節 所以肩受力過多（這也是很多人做完臥推後肩很酸的原意）。
相對槓鈴臥推、啞鈴臥推可以有更大範圍的運動軌跡 所以讓胸肌得到最大的拉伸，但是槓鈴具有更好的穩定性和平衡 而且可以上更大的重量，每個動作都有各自的意義。
10樓：愛擼鐵的胸肌哥
胸肌發力的技巧分享，教你如何用槓鈴鍛鍊胸大肌，打造飽滿胸肌
怎麼練出寬大，好看的胸肌？ 15
11樓：後雅霜
你要熟知各種訓練胸肌的方式，制定一套適合自己的訓練計劃，啞鈴飛鳥是一項很有效果的訓練胸肌的方式，既然你在健身房，會有器材的幫助，啞鈴飛鳥對於胸大肌的線條有很好的幫助，其次是槓鈴的訓練，相對於飛鳥，有助於其他肌群的訓練，最重要的是要勞逸結合，每天的正常休息以及飲食，祝你早日成為肌肉男。。。
12樓：
俯臥撐 啞鈴 跑步 足矣
用槓鈴臥推練胸肌時不想把胸肌練的很大 只想儘快增加臥推的重量 應該怎麼練？？
13樓：匿名使用者
首先你要知道一個小常識，假設你做臥推40公斤，做10個覺得到了極限（做到9、10個的時候要拼命才能做的出來），那麼40公斤就你目前胸肌的承受重量，以這個重量為標準：
1、<40公斤，做多次多組，是練耐力，或者增肌後的塑形，增肌效果不明顯
2、>40公斤，做少次多組，比如每次3-5個，是練爆發力，能提升力量，增肌效果同樣不明顯
3、=40公斤，做10次一組，每次3-4組，增肌效果最明顯，也能提升力量
首先你測試出你的承受重量，再根據需要選擇2或者3，如果還是嫌慢，可以選擇加量+超量恢復法，同樣以承受重量為40公斤為例，即第一組做30公斤，第二組做40公斤，第三組做45公斤或更高，能做多少個算多少個，這樣肌肉恢復後的力量提升會比較快，但要注意保護。
14樓：匿名使用者
首先，你說增長很快，是相對你沒聯絡之前，肌肉充血，鼓起，變成運動狀態，和以前，肯定對比明顯；
肌肉的增長必須依靠重量的增加，反過來也適用，只是幅度不一樣，
想增加力量，肌肉幅度不明顯，可以參考大重量， 低次數，多組數， 極限重量3-5次/組， 7-8組
15樓：姐不是隨便的人
你以為胸肌生長速度向啤酒灌肚皮啊
胸肌大概多少天就可以鍛鍊的很大?
16樓：曲真真
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側 ,胸肌下沿
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
17樓：匿名使用者
我滴天，平均臥推61kg？ 牛在天上飛，這是china，不是usa！
胸肌要槓鈴，啞鈴只是修飾和增強的，我練了半年不到，胸已經能看出來了，沒一年時間別想、、、
18樓：飛飛飛飛飛了
影響因素很多比如：訓練強度是否較輕？營養的攝取是否充足？肌肉休息是否休息充足？.........
你提供的資料太片面含糊了，無法做出精確的判斷！但是如果一切科學合理的話！1-2個月會有明顯起色！
19樓：
親身經歷，靠啞鈴2個月。要求每天堅持
啞鈴臥推，一邊80斤，能練出好看的胸肌不？
槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別在哪裡？
胸肌是一邊連著胸骨 鎖骨，一邊連著肱骨。胸骨是不會動的。所以胸肌的作用，實際上是讓大臂 肱骨 向內收的運動軌跡，就可以看得很明顯。不錯！雖然臥推訓練等胸部訓練動作，看上去都是在 推 但其實，胸肌真正的生理學作用，只是內夾大臂而已。所以，槓鈴臥推這個動作，由於槓鈴是一根堅硬的槓桿，實際動作過程中，大臂...
一般高中體育生能臥推95公斤的槓鈴？
應該可以推到60到160kg臥推和其他健身動作一樣，也是需要循循漸進的，可能你剛開始只能推10kg，但是不要緊，一點點練習就好了，需要注意的是，不要盲目的最求重量，動作的標準程度，完成度，分組數量等都很重要，如果你最求的是訓練效果，那麼我推薦的方法是先推光桿，15次，左右，12次，左右5kg，10次...
臥推的正確姿勢，臥推姿勢正確姿勢
你滿16歲了麼？如果未滿16歲，最好不要急於練力量，因為還沒有發育完全。臥推的的方法和槓鈴杆的長度上面兩位已經說得很明白了。練健美一般不會對發育有壞的影響 我是這麼想的 練胸肌做做平板臥推和斜板臥推就行了,如果想練練下胸,也可以做做下斜臥推.剛開始用小重量做多組數,慢慢加重量.槓鈴杆的長度一般是1....