1樓：匿名使用者
這是查到的，不知道對不對，你看著參考吧練習每週需進行三天，間隔休息至少一天。練習的次數和組數都需要變化：第一天做5組，每組做5次，組間休息2分鐘；第三天做4組，每組10次，組間休息90秒；第五天做3組，每組15次，組間休息60~90秒。
第一招：蹲舉把槓鈴放在蹲舉架上。站在槓下，雙納巖肩後挺讓兩塊肩胛骨靠緊，讓槓貼住上斜方肌（頸背部）。
雙手抓槓的位置儘量靠近，以舒適為限。將槓鈴抗離架子，後退三步，雙腳分立比肩稍寬，腳掌微呈外八字。深吸一口氣，迅速朝下彎腰並撅起臀部，過程保持腰部挺直。
接著屈膝儘可能深蹲，起碼要氏野蹲至大腿與地面平行。運用背部的爆發力站起回到開始位置，算1次。第二招：
推舉把槓鈴放殲茄喊在地上，彎腰正手抓槓，手間距與肩等寬。腰部應處於自然彎曲弧度。運用爆發力站起，聳肩提起槓鈴，重力壓在前腳掌。
當槓鈴公升到胸平面時翻腕使掌心朝上。從這個姿勢發力，直推槓鈴到頭頂。逆轉過程把槓鈴放回地面，算1次。
如果腰部力量不足以把槓鈴從地上提起，可以把槓鈴放到膝以上高度，再開始發力上舉。第三招：引體向上抓住頭頂的高槓，手間距與肩等寬，讓身體懸垂。
拉起身體直到下巴過槓，然後下降恢復原位，算1次。可以通過雙腳鉤起啞鈴的方式增加上拉的重量。配合肌肉生長的膳食瘦人不長肉，自己總以為鍛鍊不夠刻苦。
其實，是刻苦有餘，而進食不足。1.計算你目前飲食的熱量，在此基礎上增加食量，直到熱量增加500卡。
為此甚至可以每日增加1~2餐。每頓飯吃進120卡熱量，就足夠長肌肉了。2.
按照每公斤體重攝入克蛋白質——如果你體重60公斤，你就應攝入80~100克蛋白質。3.多進食不飽和脂肪，例如果仁和一些油類。
怎樣鍛鍊自己的肌肉才能看起來更加好看呢？
2樓：乾煸新鮮事
應該及時的做好熱身運動，按照順序做力量訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
3樓：網友
怎樣才能鍛煉出好看的肌肉，關注好這幾個點，其實練起來很簡單。
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
還有注意飲食和休息 要循序漸進，逐漸的增加重量，不然會力不從心，容易造成肌肉拉傷。另外告訴你用啞鈴鍛鍊全身各部位的練習方法，祝你成功！一 下背部 與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。二 小腿部 站立，手持啞鈴進行單腿提踵...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉
你想練的那部分是縫匠肌吧？其實大多數足球運動員的縫匠肌就很好，主要是他們做的剷球的動作就是縫匠肌發力的，所以多做些類似足球裡剷球的動作久可以練縫匠肌，在很光滑的地面上兩腿叉開，用力夾腿，使腿閉合，就可以鍛鍊縫匠肌。注意安全哈！對大腿做些消耗性的運動基本可以減小大腿的脂肪，達到 的目的。跳的更高吧，就...
徒手怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時...