1樓：黑腳教父
單槓引體向上，8個每組，做四組。
雙槓划船，12個每組，組數越多越好。
雙槓立撐，8個每組，組數越多越好。
雙槓舉腿，腰桿雙腳挺直，2組，每組做到力竭。
雙槓仰臥起坐，2組，力竭。
2樓：匿名使用者
單槓：1練習是引體向上。
2練習是騰身反轉上槓。
3練習是雙手撐槓單腳跨槓。
4練習是跨槓翻轉旋轉360度。
5練習是擺體上槓旋轉360度下槓。
6練習是跨槓反轉旋轉360度下槓。
7練習是踩槓旋轉360下槓。
8練習是360度大回環。
雙槓1 練習是撐槓。
2練習是擺臂撐槓。
4練習是夾臂上槓，槓上水平坐槓。
5練習是夾臂上槓，倒立，後下槓。
6練習是夾臂上槓，倒立，前下槓。
7練習直臂擺體上槓，後下槓。
怎麼鍛鍊肌肉，要多長時間
3樓：宇宙外的三道題
可以先按照下面方法鍛鍊3個月，應該會有不少變化的。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌：仰臥舉腿 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
4樓：青和小子
如果你不想長高了你就練吧，強烈建議這個年齡段做柔韌性和速度練習，練肌肉很快的，但是一旦控制不好你就徹底長不高了，每天跳跳繩，跑跑步，實在想練做幾組俯臥撐和仰臥起坐足矣，等過了18再來問我，保管肌肉長得快。
鍛鍊肌肉的時間
5樓：網友
晚上鍛鍊肯定不好，尤其是睡覺之前鍛鍊，還會影響你的睡眠，雖然會很快睡著，但是大腦和身體不能得到休息。最好還是下午3-4點來進行肌肉訓練，實在沒時間就在晚上8點之前進行鍛鍊。
如何徒手鍛鍊肌肉：方法時間。。。
6樓：
要是徒手練給你個我的鍛鍊方法 每天早上起床就做50個俯臥撐100個仰後起坐 然後吃早餐的時候可以加2個蛋 要是沒蛋可以去買蛋白質粉 然後晚上回來時候在50個俯臥撐100個仰後起坐在吃2個蛋 蛋是蛋白質**最快的方法之一 其實練是很重要但是吃也是很重要的 多補充蛋白質 少吃糖、鹽這些會影響吸收 這方法你可以去試試 我是覺得還行。
鍛鍊肌肉的時間點
7樓：粉紅鳳凰
1全部。
一、一天最佳的鍛鍊時間？
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右。
二、最常用的健身器械是什麼？
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次？
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
8樓：網友
我在部隊訓練的時候 都是早上6點和下午的5點 或者5點半是體能訓練時間。
鍛鍊肌肉的最佳時間？
9樓：網友
這個無所謂吧。只要飯後40分鐘左右就ok，挑自己狀態好的時刻。
10樓：反省的自我
就是在每一天的同一時間鍛鍊。
鍛鍊肌肉每天需要多少時間
11樓：王者
半小時。肌肉練習講究持續用力，採取靜力練習效果最佳。例如腿部肌肉練習，每天扎半小時馬步。
胳膊練習每天2組15分鐘的屈臂懸垂。你可以試試，強度已經足夠了，你又不是專業體操運動員。
12樓：網友
看想到什麼程度和個人體質，，一般訓練分胸肩背臂腿每天分開進行，除有氧之外這些部位還附帶各自肌群，每天各部位分動作進行，每個動作分組進行，每個動作四至8組，每組至少8個以上，每天至少4至6個動作，間隔不超1分半，
13樓：豆豆豆
如果你每天都鍛鍊。有半個小時已經足夠。
14樓：_血刺耶穌
每天按時鍛鍊乙個小時``
如何在短時間內鍛煉出肌肉？
15樓：理子丶
上健身房，教練會安排課程，他們會建議你除了按時鍛鍊外，並食用國外進口的高蛋白粉，還有其他輔助肌肉生長的東西，如此，很快就可以在短時間內鍛煉出肌肉。
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
還有注意飲食和休息 要循序漸進，逐漸的增加重量，不然會力不從心，容易造成肌肉拉傷。另外告訴你用啞鈴鍛鍊全身各部位的練習方法，祝你成功！一 下背部 與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。二 小腿部 站立，手持啞鈴進行單腿提踵...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉
你想練的那部分是縫匠肌吧？其實大多數足球運動員的縫匠肌就很好，主要是他們做的剷球的動作就是縫匠肌發力的，所以多做些類似足球裡剷球的動作久可以練縫匠肌，在很光滑的地面上兩腿叉開，用力夾腿，使腿閉合，就可以鍛鍊縫匠肌。注意安全哈！對大腿做些消耗性的運動基本可以減小大腿的脂肪，達到 的目的。跳的更高吧，就...
徒手怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時...