1樓：陽陽
您好，根據您描述的情況，您應該是上肢（胳膊）及下肢（腿部）較為脂肪多，想要通過鍛鍊的方法改善。
指導意見：手臂、小腿及大腿的贅肉多是脂肪過多導致的，要想去掉多與脂肪，上肢通過使用輪行拉力兄鄭器或者啞鈴鍛鍊，下肢主要是做跑步鍛鍊，只臘塵譁要堅持會有效果的。僅供參考祝您如意！
以上是對「做什麼運動可以減手臂？」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
2樓：一冉瀅文
你好，根據你的情況，建議還是要全身**的。**最健康還是適當控制三餐飲食並且配合持續的有氧運動的。建議是可以適當減少飲食量，並且保持每日至少40分培歲磨鐘的有配鬥氧運動，例如慢跑、游泳等，雀轎一般乙個月就可以起到較好效果。
希望能幫到您，謝謝！
3樓：海之聲助聽器
頭後拉，身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住公斤的啞鈴哪猛，手心朝向身體，集中李孫橋精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方抬起，到凱橋乙個你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後抬起的腿成平行角度，回到開始位置並換另一條腿，重複這個動作。
4樓：運秋芹容亥
這要靠手臂行信的運動：每天雙手上舉然後用力甩下，然後按摩一核陵下，以檔氏輪減壓。多鍛鍊：桌球、籃球、羽毛球等，還可以練瑜跏，每天都要堅持哦。
做哪些運動可以起到瘦手臂的作用？
5樓：你我的溫柔
有很多手臂運動都是可以起到瘦手臂作用的，例如胸前拉伸、俯臥撐、甩臂操等。
手臂作為上本身的肢體，是整個儀態裡面比較重要的，有很多人身材苗條，但是手臂粗，那麼整體看起來就沒那麼美觀了。所以很多人會追求對手臂的線條美，也就會尋求對瘦手臂的辦法。其實很多動作都是可以瘦手臂的，而真正的瘦手臂，是需要堅持。
一、如何才能瘦手臂。
對於**或者瘦某個部位的想法，是很多健身人士或者追求苗條的人時刻關注的。從某種程度上來講，任何運動都是可以起到「瘦」的作用。但是前提是需要堅持，沒有任何運動可以在短時間內幫助你瘦，包括掉秤，也只不過的短時間內的掉水分罷了。
所以如果想要瘦手臂，唯一的方法就是選擇乙個動作，然後堅持每天30分鐘以上的鍛鍊，經過3到4個月的堅持，你就發現手臂小了一圈。<>
二、很多運動都可以瘦手臂。
當然瘦手臂，除了堅持，選擇動作方面也是很關鍵。像胸前擴張這個動作就比較簡單，容易堅持。這個動作只需要穩定自己的核心力量，然後張開雙手，在用手臂力量在收回來，這裡來回的堅持30分鐘，幾個月後，手臂肯定會有變小的作用。
像俯臥撐，可以等到手臂變小之後再做，因為這個需要一定的力量，而且長期做，可以把手臂的線條變得更加美麗。當然有很多人喜歡的動作都不一樣，自己可根據自己能夠堅持下去的動作來瘦手臂。<>
三、個人看法。
個人認為，任何動作都是離不開核心的鍛鍊，只有穩定自己的核心力量，其他的動作才會完成得更好。所以這就決定了我們要先有核心基礎，也就是日常的耐力訓練，這樣瘦手臂才能很好的呈現效果。<>
6樓：今天退休了嗎
可以鍛鍊手指，也可以練舉重，可以練啞鈴兒，可以跑步，做一些正常的有氧鍛鍊，可以跳繩，可以做背拉法運動。
7樓：港島妹妹
仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐，慢跑，競走。做以上五個運動可以起到瘦手臂的作用，還可以**。
8樓：浩海永寧
舉啞鈴、舉槓鈴、俯臥撐、引體向上 ，慢跑，這些運動可以起到瘦手臂的作用，效果很好。
做什麼運動可以瘦手臂？
9樓：懂點工程也要懂點生活
一、胸前拉手法。
胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
二、肱三頭肌伸展瘦手臂。
這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。乙隻手臂做15次左右，然後換另外乙隻手臂練習，每天做3-4組即可。
三、手臂操。
四、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液迴圈，從而促進脂肪燃燒。
五、手臂按摩。
手臂按摩可以加快手臂的血液迴圈，促進脂肪燃燒。
具體做法是：
1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。
2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。
3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。
六、手臂內外畫圓。
七、俯身划船訓練。
具體做法：1、雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同後。
2、由背闊肌**力向後運動至最高點，緩慢還原。主要訓練部位背闊肌群。
10樓：匿名使用者
脂肪性嗎？做俯臥撐 啞鈴等等。
瘦手臂運動有效麼
11樓：遊子逸
瘦手臂運動有效，幾種瘦手臂的運動：
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不**。堅持了兩週左右，就會有令人羨慕的美臂。
12樓：網友
瘦手臂的運動很累人啊，要堅持幾個月才有效吧，而且結果也不好說，我身邊的朋友用過7天貼，上次她和我提過，說是一週就瘦掉了，確實效果很好，而且是專門針對手臂和胳膊**的貼片，你還不如去試試這個啊。
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