1樓：銳時
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。
做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
瘦腿方法 乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝 兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。 扳足 兩腿伸直，低頭，身體向前彎。
用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。 輪蹬 坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。
這樣可強健下肢關節肌肉。 搓腳 雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足 俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
2樓：伊春樓子
慢跑，跑完壓腿。拉韌帶加按摩。得長期堅持才有效。
做什麼運動可以讓腿變得又細又長?
3樓：跑道俱樂部
減胯部：側踢腿。站立，左腿向側面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側15下為一組，每天做2～3組。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
瘦腿方法
乾洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
揉腿肚將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。
扭膝兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
扳足兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次。此法能練腰腿，增腳力。
輪蹬坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
搓腳雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
暖足俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
4樓：用武之地
所有人都想腿又長又細，科學訓練很重要，每天只需要簡單運動
5樓：
慢跑，跑完壓腿。拉韌帶加按摩。得長期堅持才有效。
做什麼運動可以把腿弄的又長又細？？？
6樓：a山巔之最
一、伸展運動1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸來。2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。
在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。
或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
指導意見：
二、上**階上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用臺階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。
7樓：
首先想到的就是跑步啊，其次是羽毛球，暴走也不錯額
8樓：我係mj夥計
刮痧，但要有恆心，刮半年你的腿絕對美美噠
9樓：詮釋
慢跑會瘦腿 腿瘦了自然感覺就長了
10樓：用武之地
所有人都想腿又長又細，科學訓練很重要，每天只需要簡單運動
11樓：寶石城
有氧健身~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
12樓：相依待日落
瑜伽吧！ 高抬腿？
什麼運動能讓腿變得又長又細
13樓：春風秋雨
練體操做有效，但每天抻筋，是要吃些苦頭的。
14樓：匿名使用者
長跑!!!!!!!!!!!!!!!!!!
15樓：匿名使用者
上面那個大長篇其實就是叫你騎自行車~~........
做什麼運動長個子？
16樓：
有助長高的運動有:
1、跳繩
跳繩時雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，非常適合生長發育期的青少年兒童。不僅有益於長高，還能讓孩子的骨骼發育得更勻稱，反應更靈活。
2、跳起摸高
在助跑的情況下起跳或原地起跳，儘可能接觸高處的物體。跳起時用雙手去摸預先設定的物體，可以是樹枝或籃球筐。雙腳跳躍，做30次。根據自身情況，每天練習一定次數。
3、球類運動
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動後要有放鬆練習，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
4、跑步
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強，從而拉長身高。
5、體操
閒暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長髮育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛鍊我們的四肢。
17樓：來自凌雲山得體的曹仁
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫利用體育鍛煉促使身高增加，取得了顯著效果。他自幼酷愛體育，可身材不高，因為他父母都是矮個子。他14～16歲，竟1公分未長，跳高成績也停滯不前。
苦惱之餘他去求助於著名的教育家朗斯基。朗斯基對他說，只要經常做些專門的練習，還是可以長高的。他們一起研究了一套專門的練習方法，阿赫麥托夫每天堅持做兩次--早晚各一次。
經過幾個月，第一年他竟長了8釐米；第二年繼續鍛鍊，又長了8釐米；第三年長了5釐米。他不僅比自己的父母高出一頭，而且成為世界第一流的跳高選手。阿赫麥托夫經常把自己做過的增加身高的練習編入訓練活動中，那些認真完成練習的青少年都長得很快。
現將阿赫麥托夫所做的練習介紹如下：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。2.
單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。
每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。
5.睡覺前用系在床幫上的橡筋拉拽身體。一根橡筋固定在雙腳上，另一根固定在雙肩，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。
6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。
鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。 鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。
長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。我本人覺得,生長期多喝牛奶多鍛鍊
18樓：有的和主以經
一、相信科學。**其實就是減少脂肪。消耗脂肪是吸收的能量小於消耗的能量才由體內的神經系統控制消耗脂肪，很難從外部先消耗某個部位的脂肪，或者說只消耗某個部位的脂肪。
所以要**那隻能夠是一鍛鍊身體，這是消耗脂肪；二是控制飲食，這是控制吸收的能量。外面廣告眾多，**的產品其實符合科學的很少。似是而非的「成功」**其實只是通便而已。
肥胖的人運動少，吃得多，多數體內的宿便多，可以達到六七公斤，於是商家瞄準這個商機。
二、人體腿部肌肉最發達，要達到運動總量比較高，以便達到消耗能量高**的目的，自然是以腿部肌肉為主的運動為主，而在長身體時期要刺激腦垂體長高，也需要運動達到比較高的量，自然也是以腿部肌肉為主了。所以中長跑運動是適合長個子又**的運動，籃球羽毛球手腳並用，運動比較劇烈這個也不錯，但持續時間不如中長跑，如果時間充足的話，要想運動總量高還是以慢跑為好。建議考慮自己的時間，以跑步為主，時間短則跑快些，時間長則跑慢些跑遠點，再根據自己的愛好做籃球羽毛球的有點激烈的運動，氣排球、乒乓球運動比較小還不如跑步。
三、鍛鍊肌肉的方法又不一樣。那是需要刺激肌肉，讓肌肉破壞又重生，想鍛鍊哪個部位的肌肉就得運動那個部門的肌肉。
19樓：匿名使用者
睡前做成長伸展運動可以幫助長高，《成長伸展運動》=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等），一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
怎樣可以讓手指變得又細又長，怎樣讓手指變得又細又長
如果手指肥胖粗短不夠修長，可以在燙熱的水中按摩手指，以改善手部的血液迴圈。此外，也可以一會兒握緊拳頭，一會兒用力張開，或一 二 三 四 地屈指做手指體操。同時必須少吃鹽分，多吃生蔬菜 水果等藉以促進血液迴圈。只要有時間，就做手指體操，一定能使手指變瘦修長些。注意飲食，不要太葷。每天用熱水泡 怎樣可以...
怎樣讓腿變得又白又細，怎樣才能讓手變得又細又白。
首先，我們要知道腿的粗細是由腿部肌肉體積大小和脂肪多少來決定的。想要使腿變得修長，一方面要減去多餘脂肪，另一方面要調整肌肉的狀態。肌肉的狀態是由肌肉中無數肌纖維決定的，因此，我們重點要知道肌纖維的作用。肌纖維主要分為快肌和慢肌兩種，其中快肌的特點是爆發力強 呈塊狀，如短跑 舉重 男子健美鍛鍊等都屬快...
這是什麼蜘蛛啊，腿又細又長身體是球狀的
這富有特點的體型和腿，很容易看出是盲蛛好吧。幽靈蛛，無進攻性，微毒！這是什麼蜘蛛，腿很細很長，身體很小，連腿個頭有大半個手掌大 不是蜘蛛，是一種，咳咳 隱蟲。咳咳 腿細又長身子小的是什麼蜘蛛？幽靈蛛，又稱 長腳蛛 幽靈蛛是無脊椎動物，也是一類小型體積 蜘蛛。代表種類有長踦幽靈蛛等。幽靈蛛是節肢動物門...