1樓：風暴南極
拳出重 但打不到對方的死力是沒有用的，掌握技巧是關鍵， 一開始別把全身的肌肉都繃緊了，別握緊拳頭胡畝猛力出拳這樣你的力就分散了，用的力氣雖然很大但 不能集中到拳頭一點上速度也會大大減慢 等撞擊瞬間才握緊 拳頭就具有穿透力 這樣既省力 打出的效果會更好。樓上說整個身體向前傾斜一點，想象自己褲做森的體重都壓到拳頭，我覺得這樣做很容易被人借力，因為你的重心向前了，被人一扯很容胡輪易倒。 希望對你有幫助。
2樓：勤奮的
拳的力量取決去自身力量與速度，也就是物理公式f=ma。在乙個要記住重要的一點顫槐搜，拳不是你胳膊力量大打出去就大。而是像樓上說的腰馬茄歷合一。
如何做到腰馬合一的，腳蹬地腰要像門軸一樣轉，加出拳的方向一系貫通！快出快回~形成點式攻明纖擊。
3樓：網友
李小龍說過。腰馬合一！
具體練習參考：用拳頭做俯臥撐，增加全面的硬度和手臂的力量。出拳時要注意的是後腳蹬地，整個身體向前傾斜一點，想象自己的體重都壓到拳頭上了，然後就是腰部旋轉帶動肩膀，肩膀甩動帶動手臂，手臂前衝帶動拳頭，在將要擊中目標時迅速繃緊肌肉，擊中以後立刻放鬆手臂的肌肉，並衡啟靠腰的扭轉在把拳帶回來，這樣不但出拳速度塊，威力大，而雀森且收拳也塊，且節省體力咐歲如。
用啞鈴衝拳能提高出拳速度嗎
4樓：網友
你好，推薦乙個李小龍用的訓練方法，雙手各持10斤左右的啞鈴，對著鼻子的前方交替快速出拳，要用腰胯帶動。此法對提高拳擊速度和腰胯協調能力有很大幫助。
訓練中要注意：
逐步提高出拳速度，讓身體有個適應過程。
雙腳最初可平行站立，中心落在前腳掌，腳跟微微提起。熟練後可以用不同的步型來訓練協調能力。
出拳不可以完全伸直手臂，要保留一點，避免肘關節受傷。
啞鈴不宜過重，10斤上下即可，過重對提高拳速不利。
出拳過程中為了儘可能的提高速度，需要放鬆對抗肌，即該緊張的部位緊張，該放鬆的部位放鬆。
拳理剖析：要想讓兩隻手出拳練的像彈簧一樣快和靈活，提高出拳速度和力量，需要練好腰胯。
以左右直拳為例，腰胯帶動是左右直拳連擊的力量源泉，就像汽車要靠發動機，腰胯就是出拳動作的發動機。腰胯左右擺動帶動左右出拳，通常是腰胯先動，出拳動作略微滯後。所以腰胯擺動的頻率決定了出拳的速度。
至於肩背、上臂、前臂的肌肉訓練同腰胯比則次之。
拳的力量也在於腰胯擺動將力量傳到到拳頭。
說到拳頭的力量，其實遵循衝量原理： 『衝量=質量*速度』
提高衝量的辦法可從兩方面著手：
一種是提高速度，拳由腰胯發起，逐級加速，在拳頭處達到最大。加速度大，則拳頭衝量大。加強相關肌肉的爆發力和協調性，有助於提高速度。
另一種是讓更多的質量參與進來，比如形意拳，不只是揮揮拳頭打人，而是讓整個人揮出去打人，整身的質量運動起來，雖然速度顯著慢，但打上誰都不好受。
5樓：山間的溪水
自學拳擊用啞鈴練習，增加自己的出拳速度。
6樓：是**不是道友
可以，就相當於手臂負重了，**上有賣綁在手上10多榜的東西，挺好用的。
想問如何提高拳速度和力量- - 本人一次可以做70個俯臥撐.. 但覺得出拳老是不給力
7樓：梟浮誇
肌肉缺乏爆發力，多打拳，可以嘗試半個小時打兩千拳。累到一定程度的時候再堅持你練得就是爆發力了，而且效果很好。俯臥撐什麼得一定快做也有助於提高爆發力。
8樓：網友
練習出拳的時候綁手上，出腿的時候綁腿上，當你習慣那樣的重量出拳，試想當你拿掉鐵砂袋 你的力量和速度會有怎樣的區別。 這樣的答案要是都不能被採納。我。
用拳頭做俯臥撐能鍛煉出拳速度嗎
9樓：瑞懌悅樓慧
可以，不但能練出速度，而且能練出硬度和力量，不過很苦的，另外要練馬步，出拳要用腰力，當你能一拳打斷一塊磚頭的時候，你就差不多可以把乙個人的肋骨打斷。
10樓：銳楚雲邶童
可以。用拳頭做俯臥撐的好處：
拳撐鍛鍊應該是循循漸進。
做的量緩緩增加。
而且在鍛鍊之後。
用溫燙的生鹽水浸泡幾分鐘。
然後擦乾。並且做適度的按摩活動疏通氣血。
肯定不會。我師傅是個老中醫。
這套方法是他教我的。
應該不會有任何後遺症。
建議開始階段用書墊拳。
適應以後可以把書撤掉。
時日一長。拳面的骨質就會發生變化。
指節會起繭。
拳面有輕微癢感。
用力擊牆毫無壓力。
一點都不覺得疼的。
我覺得到這程度就足夠了。
再繼續長期的話。
可能會引致骨節粗大。
我是保持一定的量。
到一定程度就可以。
不繼續增加了。
畢竟以後不做職業拳手。
保持一雙優雅的手也是有必要的。
而且真要用到拳的硬度。
戴雙鐵拳頂的上人家練半輩子了。
中國武術的精華不在空手。
而在器械。
臥推和出拳力量有關係麼，出拳力量多大才能KO一個人。。 我臥推160斤 也經常打沙袋 我能麼
臥推練絕對力量 出拳主要靠爆發力 李小龍絕對力量不大，平常用72公斤重量進行3組，每組10次臥推，再用45公斤重量進行20 30次臥推 這個還不如我，在健身房裡面到處都是這個水平的，但是李的三角肌力量巨大 伊魯山度說曾親眼目睹李把56公斤的槓鈴水平前舉並停留片刻這個就很少見了，基本上是專業舉重運動員...
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這個方法未免太多，以前看練散打的舍友，他是力量和速度一起練的。1，俯臥撐 撐起來之後凌空排掌，越排得多越好。2，拳未出時，放鬆，出拳的時候，要瞬間集中力量於受臂，雙拳握緊，但不失姿勢。一定程度的放鬆 3，帶負重重複上面兩個 4，放鬆 5，嘗試肩膀不動，快速出拳，也是一個瞬間，但這個最好有一個距離，定...
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