1樓：匿名使用者
這個方法未免太多，以前看練散打的舍友，他是力量和速度一起練的。
1，俯臥撐——撐起來之後凌空排掌，越排得多越好。
2，拳未出時，放鬆，出拳的時候，要瞬間集中力量於受臂，雙拳握緊，但不失姿勢。（一定程度的放鬆）
3，帶負重重複上面兩個
4，放鬆
5，嘗試肩膀不動，快速出拳，也是一個瞬間，但這個最好有一個距離，定一個點，在那停就停，儘量一停下就在點中間，與點的距離越少越好，不多不少。然後，手在不同點之間快速移動，如果可以，左右手同時，但不要到同一個點。（有點像，1雙眼睛看兩個點，然後同時間，或者不同時間（左右手時間間隔差）到達點。
）——練反應，練非同步防守，不同方位的多方非同步放手（實質就是打地鼠遊戲，不過這個地鼠出現的空間是三維的）同時也練到手的速度，要結合上面的「瞬間」方法！
（若上面不知道怎麼找場合，你可以試一下這樣。買有吊繩的彈彈球，綁在架子上，繩子有長有短，撥動所有球，當球到達最低點時擊打，要用力，速度要快！）
或者在很多懸浮物的水底，擊打懸浮物，是懸浮物，不是漂浮物！
6，蝶式游泳，純粹的增加整個手臂的力量，這個蝶，脫離水面越高越好。
7，練力量，（舉瓦齡之類的，如果不這也不懂回去耕田，託水泥好了）8，補充營養吃飯！沖涼！睡覺！！（最重要）
2樓：匿名使用者
多點出拳。。可以負重出拳。。
3樓：匿名使用者
打樹葉比較好
效果也不錯
還有就是俯臥撐（凌空拍掌的）
怎麼練習拳擊的出拳速度和力度？
怎麼練爆發力出拳速度
4樓：時尚衣櫃
提高出拳的速度是個綜合性問題;
一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作
5樓：嶽揚墨陽輝
你有打沙袋嗎，打沙袋的同時手臂上包個沙袋，那種專門包裹手腳的沙袋，體育器具店裡就有賣也不貴。
6樓：矯梅花天雲
關於速度也許，你可以看一些特技電影，主要看他們出拳的方式，然後再自己多比劃幾次，應該會有幫助，
爆發力應該加強臂力練習就會好些，
7樓：歐陽淑珍恭妍
首先是增強力量，如果力量不是問題的話，多做一些擊掌俯臥撐，很管用的。也可以增強出拳速度。一舉兩得。
還可以在兩隻小臂上纏上拉力加大的皮筋，出直拳，側勾拳，哈哈o(∩_∩)o...哈哈
8樓：夏侯孝佟雪
在手臂上增加負重綁上沙袋、增加上肢力腰力和腕力。想要精通一項技能非常簡單，只要每天把它做上一百遍一千遍就可以了。做一百次組手對打、一百個型的練習、一百個揮空拳、一百個揮空踢、二百個立蹲甩臂、120公斤的深蹲訓練，都是我每天的必修課。
如果雷打不動，風雨無阻的練習下去那你將提升到不可思議的等級！
9樓：寧城塞彤蕊
千萬別伸直手臂，那樣弄不好沒打傷別人，自己打傷了自己。手臂要象彈簧，打出去的拳頭快速收回是為了讓打擊象鞭子一樣的效果，鞭子抽出去在打到東西的時候抽回來一下，改變了鞭梢的力量方向，使打擊力更大，那只是用勁的方法、竅門。爆發力是肌肉的迅速反應能力，與持久力耐力不同，爆發力強的肌肉一般都是條狀纖維，不是塊狀。
在爆發力作用前肌肉要放鬆，然後迅速緊張。平時做耐氧訓練和重複多次數的練習一個動作，可以提高你的爆發力。出拳的力量其實主要**於你的腰腿力量，想提高力量可以多做這方面的訓練，然後就是動作的協調性。
力量運用的好效果就好。
10樓：黑色毛毛蟲
馬步、深蹲身體彎下，拿起啞鈴肘部上抬。
有點像臥姿飛鳥，只是不是飛鳥，而是打拳。鍛鍊腹部肌肉和爆發力。後背和三角也是。左右100下，休息，然後俯臥撐30下，接著繼續輪迴同上。
這個方式，是道家那裡學來的，但是他們一般都是井邊抬水桶。
11樓：赤峰齊鼎耕社
馬步衝拳，每天150次。八卦繞樁，堅持即可。
12樓：叫我拐卵
多做點協調性訓練如左右旋轉 面對牆練習出拳
帶旋轉的衝拳記住 爆發力主要是靠集中精力才能體現出來的
怎麼鍛鍊增加拳頭的力度和出拳速度？
13樓：用武之地
提升格鬥運動中的出拳速度訓練
14樓：姓永芬疏己
用拳頭在很糙的水泥地面做俯臥撐，很快的你的拳就有力而且硬，我以前在武校練的時候，就這樣練的，拳頭上面很厚的繭子，打什麼都不痛
怎樣鍛煉出拳速度和力量
15樓：費裡隊長
俄羅斯大兵的格鬥教程：如何增強出拳的速度和力度
16樓：稱怡屈從冬
出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊（比如俯臥撐訓練）來提高。出拳速度，可在出拳姿勢正確的基礎上，在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。
17樓：溫婭闢碧白
可在家裡找一個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.....另一個技術是,雙手握拳在地面上做腹臥撐,還是快速做........這樣下來,速度力量就強大了.......
18樓：養慕闢海雪
先多練，打沙袋。還有，就是技巧。建議出拳關節要放鬆，用腰把拳托出去，儘量少在擊中目標前浪費距離。
19樓：匿名使用者
做俯臥撐的動作，然後支撐住不動，每天連續撐1個小時，分三組，每組20分鐘。
這樣會很苦，會很累，很疼，會有想死的感覺，不過大家都是這麼熬過來的。直到現在，我每天都堅持做。
加油，我支援你！！！！！！！！！！
20樓：匿名使用者
速度的話只要對著空氣出拳就行了，注意的是要堅持，手痠到自己的極限在停下來，力量的話就是打沙袋，慢慢打好了，但是每次出拳要用自己最大的力氣！
21樓：精武高橋
看了上面幾位說的，都是有道理的。出去速度其實很好練，但是要有力量就難了。需要腿、腰、髖的配合。
空拳練習，一般是不需要用最大力氣，那要會練的很僵。還是需要有教練教導，不然說了也領悟不到。
22樓：冰穹的雪
出拳的速度取決於你自身的特質，有的天生爆發力就好，有的就耐力強。你要想鍛煉出拳的速度，可以快速地做拳臥撐，然後在這基礎上快速的打拳，越快越好，越沒力氣越要堅持過去，突破你的極限。而且，打架，最重要的不是速度，還有你的心理素質，還有你的反應能力，就是協調性，如果你把這兩樣練好啦，打架，是很輕鬆的。
如果你再練一練條件反射，就更好了。兄弟，我們學武的目的是鍛鍊身體，希望你鍛鍊愉快！
拳擊初學者（怎麼提高出拳速度以及力量）
23樓：匿名使用者
多打沙袋，做力量的訓練，1/s 3拳就可以的了。 李小龍是350磅，一般人100磅吧，一般拳擊手也就能達到150~200磅。 泰森520磅。
24樓：fq**
常打沙袋是練爆發力的 首先知道怎樣發力。一手握一隻一斤重的空拳棒，《空拳棒自己可以用鐵棍做成》自己練習打空拳。年輕人速度好練，重拳慢慢來。
25樓：匿名使用者
腰部的贅肉要消除，腰是力量之源。強化背肌和腰肌訓練，出拳速度可以聯絡快速擊打梨球，還可練習敏捷度。一秒幾拳這是外行問題，超重量級一秒兩三拳，輕量級一秒十拳都能達到，問題在於，與人對戰，對手不會放開防禦任你快速擊打的 至於出拳力量，高的能達到500公斤以上，一般的業餘選手怎麼都有2、300公斤
26樓：溫丹琴
這是一套完整的拳擊教材希望對你有幫助！
27樓：空手道初學者
用那個小球球扔，向前推
怎麼練出拳速度？怎麼練反映速度，怎麼練習拳擊的出拳速度和力度？
這個就是要多練了。有沙袋是最好練得。練習身體躲避沙袋擺動方向。拳頭迎沙袋 就是沙袋擺過來的時候迎接 沙袋擺動快。拳頭有意識的迎接加快速度。先練好你的體能然後才是速度，暴發力，好多拳王在年輕時候都不是肌肉發達，但是出拳出奇的快，份量還重，擊倒率高。給你建議 勾拳，拿軟拉彈簧用腳踩住，左右手往上拉，後手...
身高175cm體重75kg練習拳擊
拳擊的基礎練習方法 絕對精華 一 將爆發力提高70 以上的練習法 隔日練習 激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。在練習方法上，高質量 高強度的少次多組重複練習是提高爆發力的極佳途徑。下面舉例項加以說明 1 拳頭...
練習拳擊給手臂上綁沙袋有什麼好處，綁多重的比較合適
你拿住兩個小點的啞鈴出拳也是一樣的 負重出拳主要是練速度力量 經常練習 可以提高你出拳的命中率和出拳速度 最好是2kg，因為重了會影響出拳命中率 增加手臂力量，按自己的身體 拳擊沙袋有什麼好處 打沙袋就是練自己的拳頭的力量和臂力，爆發力。挺好的，對身體有好處的。所謂練武不練功是不行的。練多了，你的拳...