1樓：匿名使用者
身高與肩寬最優比例是4:1.從健美上講胸厚等於頭長最完美，建議多做胸背練習。
寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由攜擾埋於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。
通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。 人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。
其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。 因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為辯螞準。 2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。
這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。 3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺李雀胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。 參考資料。
2樓：匿名使用者
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前雀衝傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充中信分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然頃培殲後緩慢控制還原。 答案補充 超級寬肩實效訓練法。
3樓：網友
鍛鍊三角肌的方法：
1、直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓桐帆檔鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。
上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可發展肩部肌肉和上身的力量。
2、坐姿頸後推舉 坐在椅子上，將槓鈴推至頭頂上方，然後徐徐下落至頸後。握距略寬於肩。上推時吸氣，下落時呼氣。此動作的作用與直立推舉相同。
3、啞鈴前平舉 兩腳開立，兩手手背朝前握啞鈴置於腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持鈴經體前舉起至頭部前上方，然後落下，在此臂下落的同時，另一臂舉起，如此交替上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣。
做此動作時，身體局亂不得前傾後仰，應始終保持直臂挺胸緊腰姿勢。此動作主要是鍛鍊前三角肌。鍛鍊時意念應集中於三角肌前部。
手握鈴不必很緊，轎羨以啞鈴不掉為原則，否則，在三角肌鍛鍊強度不足時，前臂肌群卻可能已很酸脹。此動作也可換成槓鈴前平舉，即雙手持槓鈴直臂舉起，至比眼高的位置後再放下重做。
4、啞鈴側平舉 兩腳開立，兩手拳眼朝前握啞鈴置於體側，挺胸收腹，兩臂直臂握鈴側平舉至與肩平，稍停，再直臂握鈴循原路線下落至體側。上舉時吸氣，下落時呼氣。此動作主要是鍛鍊側三角肌。
鍛鍊時意念應集中於三角肌中束。
4樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥和坐姿槓鈴推肩會解決你的問題。
如何鍛鍊三角肌，讓肩膀變寬？
5樓：鄧瓦辛格
三角肌分為前束、中束和後束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。根據三角肌的解剖學位置以及三角肌的主要功能可以斷定，使肩部寬闊的最有效的訓練動作之一就是槓鈴頸後推舉，如圖所示。
動作注意要點是：保持背部自然挺直，槓鈴下放到頸後時不要放得太低，否則容易使關節受傷，也會使三角肌中束上端肌肉得到放鬆，降低訓練效果。
此外，也可以配合啞鈴推舉和啞鈴側平舉，對三角肌中束的成長非常有效。
6樓：網友
三角肌分為前束、中束、後束。
啞鈴前平舉練前束 側平舉練中束 俯身飛鳥練後束 這三個動作都是增加肌肉厚度的標準動作。
再做啞鈴推舉（就是正常坐姿 把啞鈴從肩部往上推）這是增加三角肌分離度最佳動作。
如果你主要想把肩膀練寬 那就多做側平舉。
7樓：網友
做俯臥撐，單槓，雙槓，運動，打籃球，踢足球。
8樓：網友
做俯鶴撐是最好的辦法。
肩膀不夠寬厚怎麼辦？怎麼才能練習三角肌？
9樓：執著
要想讓你的肩膀夠寬厚，可以做人體向上運動、俯臥撐運動、擴胸運動、啞鈴推舉運動、跳繩運動，而且要每天都堅持，貴在堅持，堅持做一段時間就會有所改變。
10樓：kw微子
肩膀不夠寬厚可以加強肩膀的肌肉鍛鍊，通過增大肌肉來顯得肩膀寬厚。想要練習三角肌可以鍛鍊啞鈴側平舉這個動作，兩手各拿乙個啞鈴，然後將兩手同向兩側上舉至與地面平行，再緩緩放回。
如何能快速的練三角肌
起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣。注意要點 上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部 側...
俯臥撐怎麼練胸肌 三角肌錢 中 後束
俯臥撐鍛鍊胸肌的方法 鍛鍊胸肌的首選是俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌...
鍛練三角肌中束的時候怎樣避免把斜方肌練得過大
在抬起時可以快速抬起，但不要聳肩影響動作質量。快速抬起後要保證到達結束位置時有一個小小的停頓，使得肌肉在此時達到高強度拉深，放下時要儘量慢，慢的速度可以以你的承受能力為準。同時平舉要注意肘部不要超過肩膀的高度。否則就像你說的把斜方肌練起來了，聳起兩大塊很不好看。其他方法 三角肌中束 側平拉 起始姿勢...