1樓：菊之韻
健身房減脂計劃：
每週3-4次。每次40-50分鐘。距離3-5公里。心率。
控制在220-年齡x60-70%
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘。
2. 伸展器伸展。
第一天腿部訓練日。
史密斯半蹲：15-20rm (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20rm
腿屈伸 15-20rm
腿彎舉 15-20rm
第二天胸肩部訓練。
平臥槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組。
上斜啞鈴推舉 15-20rm
上斜啞鈴飛鳥 15-20rm
坐姿啞鈴推舉 15-20rm
立姿啞鈴御答側平舉 15-20rm
第三天 背部訓練日。
俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x3組。
頸前下拉 15-20rm
坐姿器械划船 15-20rm
啞鈴後飛鳥 15-20rm
第四天 手臂部訓練日。
坐姿啞鈴交替彎談唯舉 15-20rm (次數)x3組。
e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm
拉力器彎舉 15-20rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm
繩索下壓 15-20rm
第五天腹部訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練！
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個。
加餐10：00，香蕉一根。
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或不放油鎮侍慧的)水果適量。
加餐15：00，果汁一杯。
晚餐18：00，主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量。
**蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜。
**水果：蘋果 橙 桃。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片，蘋果 橙 桃 香焦 果汁，各種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
注意：牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去 皮）海產品。
飲料少喝：如碳酸飲料，橙汁等。
每日8—9杯水(2000毫公升以上)
2樓：網友
高強度鍛鍊，科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛鍊，每週5次，每次蘆基運動總量同為消耗400卡路里。結果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。所謂高強度鍛鍊，就是需要使用8成體力才能完成的練習。
加速訓練裝置輔助，如果希望鍛鍊效果加快，那麼可以到附近的健身房尋找「甩脂機」(power
plate)等運動器械。在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內消除平方釐公尺的腰部脂肪運譁運，而普通鍛鍊則只能消除。
早睡，一天只睡個小時的人，平均體重要比一天誰個小時的人重60%。睡眠專家指出：「缺乏睡眠會增加飢渴荷爾蒙多肽，抑制控制食慾的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向於使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。
吃醋，日本研究人員發現，過胖的人如果每天旁梁吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據研究者建議，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
提高維d，例如每天出門曬太陽15分鐘，或者直接服用維他命，維他命d水平越高，就越有助於消除脂肪。
如何快速減掉腹部下半部分的脂肪？
3樓：*****說
通過快速減掉腹部下半部分脂肪的這4個步驟來健康減少腹部脂肪。每個人都有一定的腹部脂肪，這是正常的。但過多的腹部脂肪會影響身體健康。
那麼我們如何知道自己的腹部脂肪是否超標呢？又有什麼方法可以趕走腹部多餘脂肪呢？
一，如何知道自己的腹部脂肪是否超標？按照亞洲腰圍值標準：女生的腰圍應小於80釐公尺，男生的腰圍應小於85釐公尺。一旦超過臨界值，就很容易腰腹脂肪堆積和形成大肚腩。
二，如何快速減掉腹部下半部分的脂肪？1，運動。
每週至少有5天的運動，每次持續至少30分鐘以上，有助於趕走脂肪，包括內臟脂肪。如果你實在是工作太忙，沒辦法5天都運動，那麼你可以採取散步，爬樓梯，做家務等方式進行。
中等強度的運動可以減慢人體內臟脂肪的增加速度。所以，儘量抽空來做一些有氧運動來增加內臟脂肪的消耗。如慢跑，快走，騎行，跳繩，轉呼啦圈等運動。
2，保持充足的睡眠。
每天保持7~8小時的充足睡眠，身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提公升代謝和抑制食慾及燃燒脂肪的作用。對減少腹部脂肪有很好的輔助幫助。
3，均衡飲食。
**期間保持均衡飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，保持足量的膳食纖維，因為膳食纖維可以有效去除腹部多餘的脂肪。
如蔬菜，粗糧等食物。
4，釋放壓力。
每個人都有來自生活，工作，學習等各種各樣的壓力，關鍵在於你如何面對壓力。當你感到壓力山大時，可以選擇和家人或朋友談談心，外出呼吸新鮮空氣， 深呼吸等。
所以，每天保持愉悅的心情，不要給自己太大的壓力，過**和生活及維持身體健康都有很大的益處。
4樓：體育不僅僅是場上
我們應該晚上儘量少吃飯，可以吃點水果之類的，多運動。比如晚上做做瑜伽呀或者是做做仰臥起坐，加強鍛鍊。這樣就可以達到鍛鍊的效果。
5樓：時尚達人曉玉啊
快速減掉下半身脂肪的方法就是要少吃多餐，千萬不可以吃油膩的食品，並且一定要多做運動，可以跟隨瑜伽教練專項做下半身的減脂運動。
6樓：孫曉晶
戒糖，吃玉公尺，紅薯，雞胸肉，生菜，不要吃高熱量的食物。
7樓：天才人物我無敵
想要快速減掉腹部下半部分的脂肪，那麼建議你每天做50個蹲起，這種效果還是非常不錯的，而且也要控制自己的飲食。
8樓：e時光再燃
只需要科學的搭配飲食。然後多做一些堅持體操。針對下腹以下的肢體做運動，就可以有減重的效果。
9樓：健身乾貨錄
如何高效減掉腹部脂肪。
如何快速減掉腹部下半部分的脂肪？
10樓：mu負重前行
首先要避免食用含糖量過高的食物，另外還需要減少碳水化合物的攝入，通過有氧鍛鍊可以減少腹部脂肪，比如跑步，游泳等都可以減掉腹部脂肪。
11樓：律政先鋒達人
想要減掉下半部分的脂肪，我們就需要有針對性**，並且我們要做出一下改變，改變我們以往的飲食習慣，這樣才能讓我們越來越瘦，並且我們針對性運動也會讓我們越來越瘦。
12樓：撿心事的兔子
通常減脂都是全身性的，沒有區域性**這麼一說，只有當你整體脂肪減少的時候，區域性才會瘦；當然，如果想先減下半部分的脂肪，就在運動時加入更多的腿部鍛鍊，比如登山跑、高抬腿等。
快速減腹部脂肪
13樓：霜菡廷
每天引體向上，仰臥起坐，俯臥撐，具體量慢慢增加，重要的是堅持每天做，跳繩每天至少十分鐘。
如何迅速減下多餘的腹部脂肪
14樓：網友
運動**是首選，這個運動過程中逐步養成乙個良好的生活習慣，就能慢慢的瘦下來。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
首先，在時間的安排上，要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
其次，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是脂肪的去除。
最後，能量守恆定律給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的**。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助於減少脂肪積累，提供更高質的能量。
如何迅速減下多餘的腹部脂肪?
15樓：他買花我賣花
每天早晨慢跑，加上游泳就可以有效的去除多餘的脂肪。
16樓：小小偷的春天
我是用keep和馬甲線，你可以試一下。
誰能給我個王者榮耀的號，誰能給我個王者榮耀的號
我。才怪 我可以！你qq號多少？誰能借個王者榮耀的號給我玩 你要借號玩？首先沒人願意，因為你可能會造成賬號的損失，其次你花了時間幫別人打，對你來說不是也挺不值的麼 平臺借號都不敢信，現在別人借號都不知道是怎麼你的號 呵呵，一個人一個號，都是自己玩兒自己的呢，不能借啊 一個人一個號，你多準備幾個手機玩...
誰能給我弄個燈謎，誰能給我400個燈謎及答案呢？
排隊人去東在，人站衣旁等待，人卻不來，曖昧未有兩日，人伴爾恩恩愛。左耳右東。左人右衣。不是你他，不為恨之。左人右爾。第一組 1.元宵佳節望滿月 貨幣 十五張一美圓 2.元宵回暖 篇目 十四寒 3.元宵莫來纏 上樓格 篇目 望勿糾正 4.元宵燈火已闌珊 謙辭禮貌用語 望多關照5.觀賞元宵燈謎 人名 張...
誰能給我各種食物的卡路里表，誰能給我一個各種食物的卡路里表
運動消耗能量表 體育運動 運動名稱 能量消耗 卡 千克.小時 騎自行車 184跳有氧運動 252打拳 450騎馬 276滑雪 354游泳 1036 打高爾夫球 186爬樓梯 480跳繩 448慢走 255慢跑 655快走 555快跑 700體能訓練 300健身操 300仰臥起坐432 各個運動所消耗...