1樓：結逍寬
睡前不要想太多，可放輕音絕滑巧樂，音量剛好並鍵聽到就讓扮好，然後注意力放**上。
2樓：合清芳
注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的廳碧滲作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。
睡前最好選擇較慧首暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。扮脊。
3樓：消化
睡前如有需要，可適度進食，戚盯牛奶、麵包高粗和、餅乾之類食物，有凳灶助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、濃茶等帶有興奮性的飲料，不利於睡眠。
4樓：知68151偎扔
睡前衝個熱水澡，睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃啟行咐，時間帶仿不少悄純於20分鐘。
5樓：尹朶月
從300倒數，每次遞減3。很培襪森多好坦人入睡難是因為無法分散配畝注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
6樓：名
最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣中伏，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床，週末假期鬥滾，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲賣銷攜，睡多了無用。
7樓：安康趣事
下山跡旦午2點後別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時以上，50歲後，它在體內逗擾滯留的時間超州攜過10小時。
8樓：以心
可以溫水泡腳，能促進腳部血液迴圈，腳部血管擴張後飢鉛，血液辯肢大下行，能夠減少腦部充血，從而達到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。攜豎
9樓：花開68057煥慌
每天保嫌慧持半小時至一小時的運動，藉以活動身體各肢雹部器官。但劇烈運動在睡眠前應芹飢答儘量避免，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而易睡這是錯誤的。
總是失眠，愛做夢，是怎麼回事呢
10樓：
長期出於睡眠障礙狀態，多夢是常態，就要考慮身體機能的問題了。中醫學認為，多夢的病理與虛症有關。
將**分為：心脾氣血兩虛證、痰熱擾神證、肝鬱血虛證、心虛神怯證。
中焦不和證在中醫學理論中認為，人體是有自愈能力的。人在深度睡眠中，可以最大限度的排程機體驅邪扶正的能力，排毒、排瘀、驅邪都是在睡眠中進行的。所以，中醫師在**病情的時候會讓病人多睡覺或靜臥，而現在廣為流傳的睡美容覺的說法，就是這個道理。
長期多夢，直接打破了自愈的規律，導致的結果，是白天睏倦、乏力、難以集中注意力，內分泌失調，甚至由於擔憂睡眠質量，而加重睡眠質量問題，產生惡性迴圈。
有長期多夢困擾的人，應從調理虛症和放鬆心情入手。
11樓：帳號已登出
要改善睡眠不好總是做夢這種情況，首先要明確影響睡眠的因素並儘量去除，改善生活方式，調整心態，必要時專科就診尋求專業幫助。睡眠不好總是做夢多與身體過於疲勞、過於興奮、精神心理壓力過大或存在某些器質性疾病、環境改變等相關。首先，我們要儘量去除誘因，白天避免過於疲勞或興奮，避免攝入影響睡眠的食物或藥物，如咖啡、濃茶、尼古丁等，學會放鬆與緩解精神及心理壓力，保持情緒平和，堅持規律作息時間，創造舒適睡眠環境，睡前可喝熱牛奶、泡腳等；白天可堅持進行適當運動，儘量不要白天休息過多，晚餐要儘量清淡，避免過度油膩、辛辣等，否則會影響睡眠。
如果糾正以上誘因並改善生活方式後，睡眠不好總是做夢未見明顯改善，且影響日常生活及工作時，要及時就診專科，可通過藥物、心理干預及物理**等進行改善。
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