1樓：匿名使用者
俯臥撐，臥推槓鈴，啞鈴。
2樓：匿名使用者
如果是沒去健身房的話 你需要用攜森攜這幾個辦法來鍛鍊胸部和2頭。
胸部可以用俯臥撐來鍛鍊最簡單有效的。
2頭辯伏可以用反握引體（向春行上）來進行鍛鍊。
做什麼運動可以使胸肌和肱二頭肌變發達
3樓：帖凡白於璟
給你說最簡單的。
做單槓引體向上。
正手抓練胸肌。
小臂三頭肌。
背闊肌反手抓練二頭肌。
跟啞鈴相比單槓效果更加明顯，而且不需要很多個數肌肉就會有效果。
4樓：鬱飛薇祝錦
一般胸肌聯絡的動作大致可以分為兩類。
一類是推舉類。
包括槓鈴推舉。
啞鈴推舉等。
另一類是通過肌肉的大幅拉伸和收縮。
如飛鳥拉力器夾胸等。
前者對增加體積效果很好。
而後者主要就是增大胸肌面積了。二頭肌訓練計劃（參考）坐姿啞鈴交替彎舉。
8-12rm
x3組啞鈴錘式彎舉。
8-12rm
x3組外旋啞鈴彎舉。
8-12rm
x3組牧師椅彎舉8-12rm
x3組槓鈴彎舉8-12rmx3組。
要怎樣鍛鍊胸肌,腹肌和二頭肌
5樓：操璠閩迎夏
沒有器械的話：
胸肌和肱三頭肌：俯臥撐。堅持半年即可。其實第一次做到力竭後，第二天渾身疼就感覺到胸肌變化了。
腹肌：仰臥起坐，或者是抓著單槓，直抬腿(這個動作是最有效的，叫什麼名字想不起來了),其實俯臥撐也很練腹肌。你保持俯臥撐姿勢，不做動作，很快腹肌就開始顫抖了。
肱二頭肌：這個沒器械的話有點男，因為俯臥撐不練肱二頭。其實用啞鈴是最有效的。
以上全是個人的經歷，我剛開始只是玩玩，就做俯臥撐，結果胸肌很快出現，肱三頭肌十分強悍，但是肱二頭肌一直處於萎縮狀態。我也沒有好的辦法，後來是靠啞鈴，直接肱二頭肌就爆發了。
怎樣鍛鍊胸肌和二頭肌
6樓：健身肌肉達人
健身：**和減脂，如何正確地練胸肌和二頭肌！
7樓：網友
有條件上健身房請專業教練指導，堅持一段時間肯定出型。沒有條件，平時自己堅持鍛鍊也可以，以力量和爆發力訓練為主。
做什麼運動可以鍛鍊胸肌和肱二頭肌？？？
8樓：草帽仔
做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌非常好的方法。 肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名）
怎麼樣可以鍛鍊胸肌 腹肌 二頭肌
9樓：喀喀
胸肌---俯臥撐，兩天做一次，做超慢動作，上來4秒，下去4秒，每組做到極限次數。
腹肌---也是做超慢動作，這樣效果好。每組做到極限二頭肌---啞鈴彎舉，或者其他類的彎舉，每組不超過15個，能做15個就加點重量。
上面這些都是兩天做一次，每次4組左右。
10樓：網友
胸肌要臥推，腹肌要仰臥起坐，二頭肌要啞鈴。具體要每天3-5組，每組8-10次，每週練2-3次即可，具體次數根據個人體力情況來定，鍛鍊完後注意肌肉的放鬆，搭配合理的飲食，2-3個月就會有明顯的效果。
11樓：石頭
你身上有肉嗎 有的話就臂力器、俯臥撐、仰臥起坐 科學 堅持 再堅持。
12樓：網友
可以去健美論壇學習一下。 每天堅持吃雞蛋，牛肉，牛這樣的高蛋白。吃的量遊自由式 鍛鍊胸肌做俯臥撐，鍛鍊腹肌做仰臥起坐，鍛鍊上臂二頭肌做臂力。
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