1樓：蘇也說娛樂
俗話說：熱在三伏。天氣越來越熱，用「出門5分鐘，流汗2小時」來形容三伏天很是貼切，直令人感嘆酷暑難耐。
如果您也有同感，可要順應季節調整飲食了。夏天的飲食與其它季節有何不同呢？夏季要多吃些高鉀食物。
哪些食材富含鉀元素？趕緊花5分鐘時間讀完這篇文章吧。我將帶大家認識幾種常被忽視的高鉀局磨橡食物，建議收藏，整個夏天吃不膩！
夏天愛出汗，美味又營養，順利度過伏天。
第一種高鉀食物：莧菜。做法：
選擇莧菜的根部，洗淨。鍋中燒開水，燒開後倒入莧菜，焯水30秒，然後迅速撈出，桐旁放涼，控水。泡好後選香菇，和豆腐乾一起倒入開水遊雀中，煮1分鐘。
煮好後取出，擠出多餘的水分。將煮熟的豆腐乾和香菇切成小塊，莧菜切成小塊。將莧菜、豆腐乾和香菇倒入大碗中，加入醬油、花生醬等調味料，攪拌均勻，即可食用。
第二種高鉀食物：土豆，做法：將香菇提前泡在小塊發切中，土豆和胡蘿蔔洗淨，去皮切成小塊，香腸切片備用。
淘公尺後，用清水浸泡15分鐘。炒鍋裡倒一點食用油，蔥花就香了。倒入香腸和蘑菇，小火翻炒。
蘑菇出香味時，加入土豆和胡蘿蔔，炒5分鐘。加入醬油、蠔油和鹽，翻炒均勻。將所有配料、大公尺和水倒入電飯煲，按照煮飯程式將公尺飯煮熟。
程式結束後，撒上小蔥，拌勻。
第三種高鉀食物：豌豆，準備材料：豌豆和燕麥片。
做法：將豌豆的豆莢去皮，清洗乾淨。將洗好的豌豆和燕麥片倒入豆漿機中，加入適量的水，選擇公尺糊程式，大概需要25分鐘。
煮好後可以加一點冰糖調味。加水量沒有固定要求，可以根據個人口味喜好調整。
2樓：巨蟹阿斯頓
含鉀量比較段巖攔高的食物有紫菜，毛豆，土豆，香蕉，綠豆，白蘑菇棗檔，冬瓜，芒果，紅薯，海帶；可以做紫菜蛋花湯，土豆燜面，煮毛豆，白蘑菇炒西蘭握胡花，冬瓜湯，烤紅薯。
3樓：半步春暖一花開
比如紫菜，新鮮水果的含鉀量就比較高，最簡單的做法就是紫菜蛋花湯，準備一包紫哪物菜餘謹加乙個雞蛋，紫菜洗淨後，雞豎緩基蛋敲碎成蛋花樣，煮好就可以吃了。
4樓：阿斯達歲的說
芥菜，土豆，豌豆，木耳，葡萄乾兒；可以做乙個土豆燜飯，也可以做乙個涼拌芥菜，也可以做豌豆燕麥糊。
夏季要注意補鉀，哪些食物含鉀量高？
5樓：水瓶雙魚的時尚女
吃冬瓜來補鉀，顯然是更有優勢的。反正冬瓜無論炒還是燉還是煮湯，味道和口感都很好，而且煮後質地柔軟，很容易吃下去。高血壓、冠心病、痛風、腎結石患者，都可以適當增加膳食鉀的攝入量。
除了冬瓜之外，什麼苦瓜啊，西葫蘆（筍瓜）啊，蘿蔔啊，椰子水啊，都屬於這類鉀營養素密度高的食物。幹杏含鉀量很高，95克含有1101毫克鉀，但是乾果含糖量很高，而且很多幹果是新增了糖的，只能作為零食，稍稍吃點。其他高鉀乾果是葡萄乾和乾梅，75克含618毫克鉀，130克乾梅含699毫克鉀。
水果乾果類，按含鉀量，桂圓、榛子、西瓜脯、葡萄乾、無花果乾、紅棗、橙子等等。我們常吃的香蕉，每百高含鉀量為330mg，比以上所有的食物含鉀量都低，但是它的優點是含有多種糖類，人體易吸收。鉀在身體中起到重要的作用，可以防癌還能預防中風。
很多住院的病人會出現低鉀的症狀，除了輸液補充，醫生會告訴患者吃點香蕉來補鉀。其實，生活中能夠補鉀的食物還有很多。
水果（乾果）類：葡萄乾、杏幹、香蕉、哈密瓜、櫻桃、芒果、桂圓、柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄等。海藻類含鉀元素相當豐富，如每100克紫菜含鉀1640毫克，是紫菜中鈉含量的175倍，海帶含鉀是含鈉的22倍，羊棲菜含鉀是鈉的3倍。
因此，紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是補鉀菜餚的上品。
100g的白蘑菇中鉀的含量高達3100mg，也是含鉀最高的蔬菜。白蘑菇中含有大量的維生素d，能夠很好地預防骨質疏鬆症。口蘑因含有大量蛋白質及膳食纖維，也成為健身**人士的新寵。
6樓：雙魚愛仕達
比如像一些玉公尺的韭菜，瘦豬肉，羊肉，牛肉，紅棗，香蕉，豬腰，鯉魚，黃豆芽，蘑菇，紫菜，蓮子，豆腐皮，木耳，火腿，馬鈴薯，筍，菠菜等等，都是含鉀量比較高的食物。香蕉，桂圓，芒果等，都是含鉀量比較高的水果。
7樓：房間號
含鉀量比較高的食物有菠菜，芹菜，香菜，青椒，尖椒，西蘭花，雞蛋，黃瓜，土豆，西紅柿，豬肉。
8樓：依依很美的
竹筍、土豆、油菜、木耳、豆腐皮、豆腐乾這些食物的含鉀量都特別高，吃了對我們的身體很健康。
9樓：樂樂在此呢
紫菜，毛豆，土豆，香菇，海帶，豆腐皮，等等，這些食物的鉀含量都很高，而且也可以補充體內的營養。
夏季要注意補鉀，哪些食物含量最高？
10樓：周**強強
是有很多的，例如蘋果，香蕉，橘子，橙子，柚子，巧克力，糖果，蘇打水，酸奶，運動飲料，罐頭湯，調味咖啡等等一些。這些食物含糖量都是非常高的。
11樓：按時服藥
香菇，紫菜海帶，毛豆，豆腐，豌豆，香蕉，葡萄，士多啤梨，柚子等等。
12樓：陳遠紅紅紅
紫菜，毛豆，土豆，香蕉，綠豆，這些食物含鉀量都是非常高的，所以在夏季的時候可以吃一些這樣的食物，補充體內的鉀元素。
13樓：李佳楠那男
海帶，紫菜，豬肉，豬肝，羊肉，雞肉，含量都是比較高的，可以適當的多吃一些。
哪幾種高鉀食物是夏天要經常吃的？
14樓：柳柳來聊汽車
一般來說，蔬菜和水果都含有鉀。香蕉是特別推薦的含鉀高的食物。紫菜的鉀含量也很高，夏天多吃紫菜可以保證人體正常的肌肉活動；菠菜也富含鉀，有很好的**作用。
此外，柑橘、葡萄、山藥等新鮮水果和蔬菜，各種豆類、肉類也含有豐富的鉀。輕度缺鉀的人儘量從食物中補充，缺鉀的人很難通過口服或靜脈補鉀來糾正，另外，最好能找到缺鉀的原因。
夏天氣溫高，人容易出汗，出汗多了容易動不動就累，容易睡著，想提神就要注意多吃含鉀的食物。多吃胡蘿蔔和甜菜。感到疲勞的人往往血液中的鐵含量較低。
胡蘿蔔和甜菜等蔬菜不僅含鐵豐富，而且容易被人體吸收。吃蘑菇。吃200克蘑菇對身體的影響與兩天的陽光照射相同。
蘑菇含有豐富的維生素d，經常吃可以消除疲勞。
<>吃生薑。姜的辛辣味道可以從內部加熱身體，提高免疫功能。無論是做成蜜餞，還是生薑都能解毒，提神，消除疲勞。
吃香蕉、橙子和其他含鉀食物。香蕉的鉀含量是所有水果中最高的。此外，現在當季的水果中，像櫻桃、杏、荔枝、士多啤梨所含的鉀也很豐富。
海產品也是鉀的重要**，如海帶、紫菜、海水魚、蝦皮等。在夏季，還可以吃一些堅果，如花生、核桃、開心果，以補充鉀的流失。當然，也可以多喝綠豆湯，防暑降溫，補充鉀元素。
多吃全穀類食物。夏季多吃全穀物可以補充人體流失的鉀元素，有效預防和**夏季睏倦、嗜睡現象。例如：
蕎麥、玉公尺、紅薯等。可以緩解酸鹼失衡、代謝紊亂和鉀等微量元素的流失。不僅可以預防夏季睏倦，還可以預防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發生。
水對於維持人體平衡非常重要。它可以運輸營養物質、礦物鹽和維生素，促進內部交換，保證體內廢物的排洩；所有脫水的症狀，不僅僅是在炎熱的季節，都表現為身體能力的減弱，抗壓能力的降低，從而增加疲勞。要做到這一點，每天至少喝公升水，少量多次，而不是等待口渴。
15樓：恭夢琪
平時新鮮的蔬菜和水果中，鉀元素含量也是非常高的，可以多吃一些香蕉，士多啤梨，橘子，西瓜，山藥，菠菜，毛豆等食物。在夏天多吃豆製品對於身體的好處也是非常多的，而且豆製品中的蛋白質也非常的豐富，尤其是黃豆中的鉀元素含量是非常高的，夏天可以選擇做成豆漿或者是豆腐腦，都非常的合適。**中不僅含有大量的鉀元素，而且還含有豐富的鈣，硒等多種維生素，非常的美味，而且營養價值非常的高。
16樓：網友
含鉀高的食物特別推薦的就是香蕉；紫菜中含鉀量也很高，夏季多吃紫菜能保障人體的正常肌肉活動；菠菜也富含鉀元素，有不錯的食療作用。
17樓：十二二兒
我覺得夏天可以多吃高鉀食物，比如土豆、菠菜、香蕉、石榴和一些綠豆，這些食物不僅清熱解暑，而且還補充身體所需營養。
哪幾種高鉀食物是夏天要經常吃的？為什麼呢？
18樓：王躍鳳愛生活
序言：悔明在炎熱的夏天，每個人都會大量的出汗，如果不及時的補充水分，就會出現中暑的情況，所以在夏天應該多吃一些高鉀的食物，因為夏天出汗量非常的大，而且很多人都會疲勞犯困，沒有精神甚至食慾下降的情況也會出現，這也是因為大量的出汗導致身體裡的鉀元素流失。
在夏天不需要去額外的吃保養品來補充鉀元素，含有高鉀的食物在夏天多吃一些，對身體是有好處的。說起高鉀食物，很多人都會想到土豆，但是芋頭的鉀含量也是非常高的，尤其是在夏天使用對於老年人有很大的好處，做法非常多，口味不僅美味還能夠補鉀。紅薯是比較常見的一種食物，既能當主食也能夠當菜餚，因為紅薯的口感非常好，而其中的鉀元素含量也是非常高的，平時如果想要補充鉀元素，吃紅薯是非常合適的。
一般豆製品中的鉀元素都是非常高的，在夏天多吃豆製品對於身體的好處也是非常多的，而且豆製品中的蛋白質也非常的豐富，尤其是黃豆中的鉀元素含量是非常高的，夏天可以選擇做成豆漿或者是豆腐腦，都非常的合適。**中不僅含有大量的鉀元素，而且還含有豐富的鈣，硒等多種維生素，非常的美味，而且營養價值非常的高，在夏天的時候如果犯困適量的吃一點杏幹也是非常合適的。
夏天之所以身體槐前埋會缺鉀元素，是因為在夏天會大量的出汗，汗液中流失了水分和鈉元素也會流失鉀元素，還有很多人在夏天的食慾也會減退，所以攝取的鉀元素就會減少，在夏天消耗能量是非常快的，所以如果想要促進新陳代謝，也是需要鉀元素的，平時新鮮的蔬菜和水果中，鉀元素含量也是鉛螞非常高的，可以多吃一些香蕉，士多啤梨，橘子，西瓜，山藥，菠菜，毛豆等食物。
19樓：網友
夏天愛出汗，「夏打盹」沒精神、疲勞困乏、不想吃飯接踵而至。實際上，這都與大量出汗引起的鉀流失有很大關係。所以，天越熱越應該及時補充鉀元素，我們應該怎麼補鉀呢？
多吃些含鉀高的食物就行。好的補鉀**除了蔬菜、水果外，豆類、菌菇類和堅果類食物中也不乏營養美味的高鉀品種 。
說起高鉀菜，毀租很多人都會想起土豆。殊不知在根莖類蔬菜中，還有很多高鉀食物的代表，比如芋頭。每百克芋頭鉀遊餘答的含量可達到378毫克，甚至高於土豆。
夏天吃些芋頭對女性、孩子和老年人都有好處，不僅飽了口福，還能補鉀。芋頭的做法有很多，神慧除了芋圓、用芋頭煮湯或煮粥都可以 。
紅薯是一種很常見的食物，既能當菜又能當主食。紅薯不僅口感好，鉀元素的含量也非常高。紅薯中鉀的含量高達130毫克。雖說紅薯中所含有的鉀元素不及土豆，但它的營養成分更為均衡。
20樓：小豆子子梓
我覺得有蘋果，香蕉，葡萄，提子和荔枝。因為這些水果的營養價值是很高的，並且也有助於人的身體健康。
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