1樓：李李李昊陽
可以做仰臥卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體、平板支撐等。做這些動作時，要感受到腹部的發力，堅持做。
有哪些動作可以暴虐我的腹部？
2樓：菲飛老師
如何練腹橫肌呢？大家知道腹部肌肉是否強壯是很重要，不管是增加魅力還是塑造身材都是有影響的。那麼鍛鍊腹橫肌的方法有哪些呢？今日就讓帶大家好好的瞭解下吧，希望對大家是有幫助的！
怎麼練腹橫肌。
1、真空收縮。
採用跪姿：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直，髖部和膝關節成90度，背部保持自然曲線，在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。
將空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想象著肚皮快貼近脊椎！感覺腹部抽空一樣！
記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，做2組每組12次每次吸到底保持5秒！
2、平板支撐。
平板支撐是乙個簡單有效的動作，動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置，在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！
3、健身球屈髖。
這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作，動作要領還是一樣；維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎；當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲，上半身始終保持平直！
鍛鍊腹橫肌的好處。
腹橫肌居腹內斜肌的深面，起自下6個肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3，肌束向前內方橫行，移行為腹橫肌腱膜，經過腹直肌的後面，參與構成腹直肌鞘後壁，止於白線。腱膜下內側部及最下部的少量肌束分別參與腹股溝鐮和提睪肌的組成。
作用：腹前外側肌群主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。肌群收縮時，可增加腹內壓以協助排便、分娩、嘔吐和咳嗽；還能使脊柱前屈、側屈和旋轉。
1、如果你是高脂類粗腰，腹橫肌鍛鍊能讓你在體脂水平不變的情況下縮小腰圍。
2、如果你是肌肉類粗腰，腹橫肌鍛鍊能讓你腰圍變小，腹部更緊緻，腹肌形態更好。
3樓：天才人物我無敵
卷腹運動和俯臥撐運動，絕對可以有效的練習我們的腹部，能夠讓我們的腹部肌肉得到更好的鍛鍊，讓我們的腹部看上去特別的緊緻結實。
4樓：菌笑笑
比較主流的動作就是卷腹和仰臥起坐。這兩項運動雖然技術難度不大，但貴在堅持！做了幾組之後就會覺得腹部非常痠痛，肯定是虐腹首選。
5樓：網友
第1是轉呼啦圈，每天堅持鍛鍊，不出乙個月腹部就會變細，對**很有用，第2是仰臥起坐，注意姿勢要正確，腹肌很快就會練出來。
6樓：李李李昊陽
卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥空中腳踏車、仰臥兩頭起、高抬腿等。
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