1樓:匿名使用者
先寫好詳細的比賽時間地點對陣雙方,然後寫邀請的裁判員和球場工作人員。
制定乙份體育鍛煉計劃
2樓:文庫精選
內容來自使用者:微力設計。
3樓:仙材南濯
鍛鍊計劃建議:
週一速度和專項能力練習。
1準備活動:慢跑1000公尺-1500公尺,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習:30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。(100公尺跑段在中後期跑6-10個,主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個)
3快速力量、中力量練習練習。
4腰腹肌練習:懸垂舉腿等。
5放鬆活動。
週二小力量、一般耐力練習。
1.準備活動:慢跑1500公尺-2000公尺,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2.上肢力量+級跳(利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳)
3.抗阻力練習(利用橡皮條)
4.一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。
5.放鬆活動。
週三速度耐力練習。
1.準備活動:越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習。
2.沙袋擺腿。
3.100公尺、200公尺專項:200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑。
4-8組。組合跑方案:(300公尺+200公尺+150公尺)×2-3組。
400公尺專項:600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑。
4-8組。組合跑方案:(600公尺+400公尺+200公尺)×2-3組。
4.上肢力量練習:臥推或抓舉等。
5.放鬆活動。
週四多項身體素質練習。
1.準備活動:慢跑1500公尺-2000公尺,跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2.加速跑。
3.後拋鉛球或抓舉或高翻等。
4.跳欄架或跳箱。
5.阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6.球類遊戲。
週五力量練習。
1準備活動:慢跑800公尺,力量性準備活動。
2上肢力量:臥推或抓舉或高翻。
3下肢力量:全蹲+半蹲。
4動作力量練習:60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。
速度計時:先計時,後力量。
5放鬆跑、週六技術和素質練習。
1.準備活動慢跑1000公尺+體操。
2.專門技術練習。
3.加速跑80公尺。
4.跑格(節奏和步幅)
5.60公尺託重物跑×4
6.肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7.放鬆活動。
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。
週日休息。
4樓:yi夢人生
我在這裡表示遺憾,我只能幫你練身體素質,籃球技術我還有待提高。有興趣可以聯絡我。
5樓:新時代美容院
最好還是和被人多點交流和去實踐,多點去打得分後衛的位置,好高手過招才能進步。
6樓:雍鸞仲孫若雲
同時煉甘多野唔實際。建議還是逐一擊破,得分後衛需要的大多是技術嘛,當然不否定其靈活、彈跳、速度等能力。
參與體育運動,你有怎樣的打算,簡單寫下你的計劃或安排.
7樓:網友
第乙個月。
早上慢跑,跳繩、游泳一週三次乙個月為週期,運動強度低等。以有氧運動為主。進行半個月休息一週,最後一週一天早上4000公尺,晚上1500公尺、堅持拉抻,一週三天進行衝刺跑高抬腿。
一週選取四天。每天蛙泳1500公尺,自由式200公尺。
第二個月,整個月早上2000公尺,晚上1000公尺,一週4天蛙泳2500公尺。
第三個月 ,整月早上3000公尺,晚上1500公尺,一週三天蛙泳1500 自由式200配合器械力量又有氧力量補充。
怎麼樣才能寫好高分作文,怎麼樣才能寫好一個高分作文
雖然有點長,但一定對你有幫助.耐心點讀吧.怎樣寫出高分作文 怎麼寫作文才能得高分 20 中考作文得高分的六個簡單實用祕訣 剪報作文。基本做法是 每天剪報一篇貼於速寫本上,旁加自己對文章的評價 賞析內容,或者是自己從文章內容說開去。每天一頁。剪報作文至少有以下幾種形式 1 批 評 讀完一篇文章以後,對...
怎麼樣才能寫好文章,怎麼樣才能寫好一篇文章
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