怎麼才能寫好乙份體育比賽的計劃書! 答案要儘可能了詳細,全面。

2025-03-01 03:20:16 字數 1966 閱讀 4324

1樓:匿名使用者

先寫好詳細的比賽時間地點對陣雙方,然後寫邀請的裁判員和球場工作人員。

制定乙份體育鍛煉計劃

2樓:文庫精選

內容來自使用者:微力設計。

3樓:仙材南濯

鍛鍊計劃建議:

週一速度和專項能力練習。

1準備活動:慢跑1000公尺-1500公尺,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。

2速度練習:30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。(100公尺跑段在中後期跑6-10個,主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個)

3快速力量、中力量練習練習。

4腰腹肌練習:懸垂舉腿等。

5放鬆活動。

週二小力量、一般耐力練習。

1.準備活動:慢跑1500公尺-2000公尺,各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。

2.上肢力量+級跳(利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳)

3.抗阻力練習(利用橡皮條)

4.一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。

5.放鬆活動。

週三速度耐力練習。

1.準備活動:越野跑或球類活,各種拉長活動、協調練習。

2.沙袋擺腿。

3.100公尺、200公尺專項:200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑。

4-8組。組合跑方案:(300公尺+200公尺+150公尺)×2-3組。

400公尺專項:600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑。

4-8組。組合跑方案:(600公尺+400公尺+200公尺)×2-3組。

4.上肢力量練習:臥推或抓舉等。

5.放鬆活動。

週四多項身體素質練習。

1.準備活動:慢跑1500公尺-2000公尺,跑的專門練習、衝跑級彈性跑。

2.加速跑。

3.後拋鉛球或抓舉或高翻等。

4.跳欄架或跳箱。

5.阻力練習或跨跳或跨跑練習。

6.球類遊戲。

週五力量練習。

1準備活動:慢跑800公尺,力量性準備活動。

2上肢力量:臥推或抓舉或高翻。

3下肢力量:全蹲+半蹲。

4動作力量練習:60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。

速度計時:先計時,後力量。

5放鬆跑、週六技術和素質練習。

1.準備活動慢跑1000公尺+體操。

2.專門技術練習。

3.加速跑80公尺。

4.跑格(節奏和步幅)

5.60公尺託重物跑×4

6.肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。

7.放鬆活動。

1、可根據情況選擇練習內容。

2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。

週日休息。

4樓:yi夢人生

我在這裡表示遺憾,我只能幫你練身體素質,籃球技術我還有待提高。有興趣可以聯絡我。

5樓:新時代美容院

最好還是和被人多點交流和去實踐,多點去打得分後衛的位置,好高手過招才能進步。

6樓:雍鸞仲孫若雲

同時煉甘多野唔實際。建議還是逐一擊破,得分後衛需要的大多是技術嘛,當然不否定其靈活、彈跳、速度等能力。

參與體育運動,你有怎樣的打算,簡單寫下你的計劃或安排.

7樓:網友

第乙個月。

早上慢跑,跳繩、游泳一週三次乙個月為週期,運動強度低等。以有氧運動為主。進行半個月休息一週,最後一週一天早上4000公尺,晚上1500公尺、堅持拉抻,一週三天進行衝刺跑高抬腿。

一週選取四天。每天蛙泳1500公尺,自由式200公尺。

第二個月,整個月早上2000公尺,晚上1000公尺,一週4天蛙泳2500公尺。

第三個月 ,整月早上3000公尺,晚上1500公尺,一週三天蛙泳1500 自由式200配合器械力量又有氧力量補充。

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