1樓：匿名使用者
開始的時候先每組做2個，組間休息50秒左右，做12組。簡單點說，就是在12分鐘的時間內做12組，總數24個。 能夠輕鬆完成之後就改成每組3個，組間休息45秒左右，做8組。
8分鐘閉吵完成8組，總數24個。 接下來就是每組4個，組間休息40秒左右，做6組。6分鐘完成6組，總數仍是24個。
然後是每組6個，組間休息脊碰30秒左右，做4組。4分鐘完成4組，總數24個。等到這個訓練能夠輕鬆完成的時候，你一口氣做10個應該就不成問題了。
如果想繼續增加，那麼再增至每組8個，組間休息20秒左右，3分鐘做三組。 具體的訓練計劃可以採用每隔一天練一次的方式。如果你想更快的增長，可以試一下每週一三五練習，上午練一次，下午練一次，週二四六日休息——這樣的時間安轎野侍排與常規的訓練原理相悖，但是我自己用著效果非常好，你可以試一下。
2樓：匿名使用者
1、先練習俯臥撐沒天做：10個 、過2天在加5個 達到50個就可以，主要是練你的雙壁。2、在家拿兩個水桶每個水桶成5公斤水，然後乙個手拿乙個 把彎腔手伸平，每天早晚練陪鬧慧習個1分鐘。
兩個一起練 效果最好蘆答，還不用浪費人民幣。
3樓：匿名使用者
沒什麼好學的，多練習。
4樓：徒手健身阿偉
引體向上缺李，到底族扮簡多上，才算兆褲「上」？
5樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向鄭譽敏上有技巧，虛猜每天堅持訓喊枝練，總有一日突破零個引體。
如何練引體向上簡單方法
6樓：沉嗚嗚
關於如何練引體向上簡單方法有如下：
1、先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5~7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘；
2、直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘；
3、如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內；每天保持必要的有氧運動，可以限時長跑1500公尺左右。
引體向上鍛鍊肌肉法：
1、建議：胸肌和三頭一起練背闊和二頭一起連，肩部單練。這是最初級的練法。
最基本的鍛鍊背高簡部的方法，重點鍛鍊斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。鏈侍起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、動作過程：用背棚念吵闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
3、呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點：
上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛槓鈴片來加重。
怎麼練習引體向上？快速，有效。。
7樓：達木霜納
練啊，最好在早上和傍晚。多做多練。最好用點技巧。不要太正規的做能多做幾個。我用技巧能做16個。身體前後擺在擺到後面時快速做。
8樓：手機使用者
每天早上起來做俯臥撐和引體向上配合，晚睡前再做三組俯臥撐！堅持二十天就能一次做四十個了。
引體向上怎麼練 初三體育 20，引體向上怎麼練？
鍛鍊肌肉力氣變大就可以了。不會吧，這也太蛋疼了。引體向上怎麼練？怎樣鍛鍊引體向上才是最正確的？引體向上怎麼練 1 首先堅持上拉狀態，抓握單槓，雙手間距於肩比寬，右手臂和背肌肉來上拉身體動作。2 反握抓握單槓，先反握抓握單槓，雙手間距於同肩寬，別伸臂。堅持90度角度，不要完全伸臂，手臂動作範圍要最小。...
用啞鈴練引體向上，如何用啞鈴鍛鍊有助於做引體向上
要想引體向上拉得多，主要加強背部肌群力量和肱二頭肌力量以及前臂和手掌的硬度，不然力量再大，手掌太嫩，身體掛不住那麼久就磨泡了，我發的 前兩個動作練習背部，後兩個動作練習肱二頭肌和前臂，至於手掌的耐磨還得靠多掛單槓來練習習，拉不了，也去掛一掛，希望對你有幫助。我為你推薦幾個動作，看圖，切記選擇合適的重...
如何學會一字馬，如何快速練一字馬
學會一字馬方法如下 首先坐立在墊子上，先把我們的雙腳開啟到你可以開啟到的最大程度，會勾腳掌，隨後身體向下趴，額頭點地，如果身體不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到達的位置即可，在這裡停留呼吸。吸氣，緩慢的回正，屈雙膝，將雙腿慢慢的回來。接下來打橫，左小腿在下，回勾腳掌，右腿在上，重疊在一起，大...