怎樣練復肌？我現在有4塊，怎麼練最好？
1樓：個字
以前上高中的時候有六塊腹肌，不過那個時候比雀租較瘋狂，一次性做過300個仰臥起。仰臥燃寬起坐 最簡單了 ..躺在地板頃段兆上做 別找人壓腳 那樣最好練我現在就。
2樓：清爽簡潔
每天堅持做一定數量的仰臥起坐就可以啦。
復肌怎麼練出來？
3樓：世冬梅靳以
我以前在健身房練，現在沒時間了，偶爾在家裡練一下，效果也不錯。
在家裡面練，主要是俯臥撐，還有拉力器，啞鈴。
1。俯臥撐：分3-5組，每組30次，做到累為止。
2。拉力器：根據自己的情況，也分3-5組，每組10-20次。
3。啞鈴臥推。
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平。
踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
4。平臥啞鈴飛鳥。
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌。
心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水。
平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴。
向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
5。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。
注意吃點高蛋白的食品。做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，我相信你會達到自己的目的的。努力吧，朋友。
4樓：牛桂帆狄樂
簡單點的答案；
每天起來做仰臥起坐〈手和腳一起向上抬，保持25個每天。〉
乙個月下來看看你的復肌吧，真的很管用的。
怎麼才可以鍛煉出4塊復肌
5樓：泡沫茅臺
減脂 脂肪少了 腹肌自然就會出現。
6樓：默默與等待
怎麼是4塊，不是6塊嗎，做仰臥起坐或者去健身房都可以。
新手怎樣練胸肌復肌，怎麼鍛鍊胸肌和復肌
首先鍛鍊肌肉不能著急，是一天天練出來的。每天得堅持做俯臥撐和仰臥起坐 如果有啞鈴那就更好了 你可以一天練俯臥撐 隔一天再練仰臥起坐，然後鍛鍊完在吃的上也得注意 多吃點牛肉，喝牛奶 因為在這兩樣能迅速補充身體所需的蛋白質 和鈣 我就是這麼練的 我是從高一就開始連 一直到現在 都連了4 5年了 一般鍛鍊...
上面已有4塊腹肌下面怎麼練
以下的訓練動作針對腹部的四個基本部位，上腹部，下腹部，側腹部，腹橫肌。開始時可以每個動作20次左右一組，每三組換其他動作，在適應了當前的訓練量後再增大訓練量或改變計劃。仰臥屈膝卷腹。躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微離開地面，雙腿併攏膝蓋彎曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。雙臂交叉放於胸前，保持你的下...
我現在15歲想練腹肌和胸肌怎麼練會兩月練成本人55公斤1 76m
3全部1 看你腹部有沒有贅肉，有贅肉的話要減掉贅肉，然後再做鍛鍊前做些有氧運動在做仰臥起坐！2 你要是腹部沒有贅肉的話每天30組仰臥起坐每組40個仰臥起坐，對於身體狀況來判斷你要做的多少注意不要過度練習！再告訴你我總結出的訓練祕籍 訓練後喝些牛奶和蛋白粉衝的水有助於腹肌成長 如果你想速成的話也有辦法...