1樓：匿名使用者
增加身體的柔韌性；可以靜心 。 這些對一個運動員來說是非常重要的，而且也是國際賽場所需要的！
2樓：匿名使用者
你可以請教一下正規瑜伽老師，不要盲目練習。
有關排球靈敏性和柔韌性的訓練方法
3樓：匿名使用者
排球運動的靈敏訓練不需要跟上面兩位說的那麼複雜，而且沒有針對性！以我十多年的排球經驗告訴你應該怎麼做。採用來回摸線的方法，從底線開始，碰到線立即返回摸後面的線，以此類推。
再者就是三十六米移動，這個對於靈敏性跟柔韌性都有很好的鍛鍊，具體怎麼做就看教練的了(專業點的排球教練這個都會做）。我們訓練之前這兩項都是必須要做的。絕對原創，謝謝採納！
4樓：唯一
1、主要針對臀部的靈活性和力量加以練習，所以在本週主要講如何鍛鍊軀幹的靈活性，尤其是背闊肌。這些肌肉是背部最大的肌肉，其靈活性使你的轉動幅度加大，能夠完全揮杆。
2、十指支地，拉伸背闊肌
坐在你的腳後跟上，向瑜伽墊前方拉伸你的雙臂，雙手分開，以十指指尖著地，注意拉伸肩部和背闊肌。保持臀部和腳後跟接觸，將雙手逐漸移到右邊。保持這個姿勢，呼吸5次，然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。
3轉動桌子的姿勢
開始時雙手和雙膝跪在地上，將右肩放繞至頭部後方。深吸一口氣，從脊椎底部開始向上轉動脊椎。呼氣的時候將右肩轉到左臂的下面。
然後切換至身體另一側，以同樣的方法重複前面的過程。兩側各做10次。
5樓：匿名使用者
下肢柔軟性練習
1、前後劈腿。可獨立前後振壓，也可以將腿部墊高，由同伴幫助下壓。
2、左右劈腿。練習者仰臥在墊子上，屈腿或直腿都可以，由同伴扶腿部不斷下壓。
3、壓腿：將腳放在一定高度上，另一腿站立腳尖朝前，然後正壓(勾腳)、側壓、後壓。
4、踢腿：原地扶把杆或行進，正踢(勾腳)、側踢、後踢。
5、擺腿：向內、向外擺腿。
6、控腿：手扶支撐物體，前控、側控、後控。
7、弓箭步壓腿。
8、跪坐壓腳面。
9、在特製不同形狀的練習器上練習腳腕不同方位的柔韌(特製練習器械見彈跳力部分)
10、用腳內側、外側、腳跟、腳尖走。
11、負重深蹲，腳跟不離地使腳儘量彎曲。
12、雙刀腿坐，雙腳互相頂位，雙手相拉，一人前俯，一人後仰。
13、背對背坐，雙手頭上拉，一個前俯，一人後仰
排球墊球速成方法（要墊30個）
6樓：一灘新約
排球墊球速成可以使用以下方法：
一、手臂放球法。練習者做好準備姿勢後用雙手互握的手指撥球，讓球沿手腕向前小臂方向滾動，待球滾動到手腕上5——10釐米的前小臂處停止，同時雙臂夾緊上拉，雙手互握手腕下壓，做成墊球的靜止動作30秒鐘。
目的：使練習者明確墊球一瞬間時身體，雙臂雙手腕的動作正確做法，瞭解手臂墊球的正確部位。
二、自拋自墊法。練習者做好準備姿勢後把球上拋，迅速含胸，夾臂，挺肘，雙手互握手腕下壓，待球下落，進行墊球。這時手臂要抬平些，使球直上直下，墊發球高度為頭上1米左右。
目的：明確墊球動作，掌握正確的墊球手臂部位，培養球感。
三、拍手墊球法。同「二」練習，增加每墊一球后必須拍一次手再墊球，也可拍二到五次手後再墊球。
目的：養成墊球后必須放開手的正確動作，通過多次練習，培養正確雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤產生。
四、高低墊球法。練習者自拋自墊一高一低球的練習，低球在頭上1米左右，高球在頭上3——4米左右。
目的：讓練習者上下肢配合用力擊球，培養掌握控制力量來墊輕重不一的球的能力。
動作難點
擊球點和擊球部位是墊球技術的教學重點。在學習正面雙手墊球技術時，擊球點一定要保持在正確位置上，也就是腹前的一臂距離左右，通過全身的協呼叫力，把球墊在目標內。如果擊球點過近（距身體），球就會墊不起來。
如果過遠（距身體），球又會飛到體後。擊球點保持正確了，擊球部位還要正確，必須用前臂腕關節以上10釐米左右的橈骨內側平面觸球。擊球部位過高，既不便於控制球，不便於起球，又易造成「持球」、「連擊」犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易控制不準，無目標亂飛。
7樓：zhurenyan水瓶
1、手臂繃直：在墊球的時候手臂必須繃直，儘量保持兩手胳膊夾緊腋下，不能彎曲。讓手肘與手臂相對水平的接球，這樣接球可以避免排球突然飛出去。
2、揮臂：墊球不止要揮臂，而且還要注意揮臂的力度。
3、跑動：在墊球時要跑動並且主動去接球，努力把球墊到最合適的位置上。
墊球手型的手型
一為抱拳式：雙手抱拳互握，兩拇指平行向前；
二為疊掌式：兩手掌根緊靠，兩手手指重疊後合掌互握，兩拇指平行；
三為互靠式：兩手腕部緊靠，兩手自然放鬆。
無論什麼手型，都應注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面。
8樓：我是雞
兩腳開立，一前一後輕微墊腳保持平衡。雙臂加緊，把袖子挽起來，儘量用軟排，保持墊球高度在30cm即可，太高了不容易保持平衡和方向
9樓：匿名使用者
記著擊球瞬間：1雙腳蹬地，2雙臂向上發力接觸球的瞬間肘關節不能彎曲，整個手臂要完全伸直。謹記第2點！！！2天時間足夠！一定成功！
我是排球初學者，要怎樣練習？？
10樓：床上漂移腔胰
排球是一項非常注重基礎的運動。要想打好排球，就必須花費大量的時間來培養排球基本技術。所謂的基本技術是排球的傳球、緩衝、演繹和發展。
作為初學者，建議你先使用錄影帶或經驗豐富的老手來指導你練習填充。注意力的順序、擊球點和擊球位置。傳球和擊球可以同步進行。
像墊子一樣，傳球訓練是很困難的。建議你找一位經驗豐富的球員來指導你。經過近幾個月的訓練和傳球，你可以逐漸增加扣球和打球訓練。
注意這段時間是一個很枯燥的環節，你必須對自己有信心，克服放棄的念頭。總之，排球的基礎訓練是很枯燥的，它會讓你覺得沒有成就感。進步是緩慢的，但是當你成功地練習時，你得到的快樂也很酷。
1。首先是站立姿勢，右腳是半路前進，後腳稍微蹲下，上身處於蹲下狀態，上身直，雙手擊球，45度。此時，可以先訓練基本姿勢，然後可以抬起腳。
如果手臂不移動來擊球，這個動作將練習幾次，最好是10分鐘。這將是整個擊球動作所熟悉的。這種方法是第一次適用的，動作指的是下面的圖形（記住用後腳玩，而不是揮動）。
2。接著開始觸球和打排球。不要到頂端去開始。
先打基礎，學快。你可以從一個同學開始，把球固定在一個固定的高度，站在一個站立的位置，然後腿就要用力觸球。熟悉之後，同學把球扔給你，然後去胳膊打球。
然後他通過後腿推動球並擊球。開始時，球可能不打。不要著急，多練習。
如果你能熟練地擊球，你可以找一堵牆，面對牆壁，並且熟悉你的力量。
3.最後一步就是走路。水平行走可以指螃蟹在半麻痺狀態下行走和擊球的方式。
有很多的指導，但是還有很多要學的，但是要應付考試，根據絕對以上，還要帶別人去，最後希望你能學好排球，先學基礎，然後慢慢去聯絡其他好的基礎是關鍵。在未來踢球，基礎決定你未來的高度。一般來說，排球不是特別流行的運動。
排球是一種對網比賽的球類運動。它不像籃球足球那麼凶猛。因此，可視性不如其他兩種大球好。
另外，如果你是一個業餘愛好，打排球並不容易，因為它不僅需要紮實的基本功，而且需要團隊間的默契。然而，雖然排球不容易發揮，但起步相對簡單。只要你能學會投球，你就會很快找到樂趣並愛上它。
排球基本功比較高，基本功訓練枯燥乏味。例如，緩衝和傳球的兩個基本技能需要在練習開始時接觸牆壁。特別是在開始時，由於控制不良而很難控制強度。
艱苦的工作。
意圖將是熟練的。我一開始就覺得我不太擅長傳球。一年後，當我感覺球隊的第二次傳球真的很糟糕的時候，我決定練習我的球半年。
將能夠啟用球隊的進攻，各種調整球，這是一年前我無法想象的！給自己信心，多練習，多學習，多進步！
對於初學者穿著的建議，最好是是運動鞋，當然，儘量選擇高側（個人建議，在球和球傳球之前和之後的移動，鞋是軟的，容易扭曲到腳）。你也可以購買拉回排球鞋，白色和紅色，約100元。穿著舒適，不需要專業的排球鞋。
11樓：匿名使用者
看你想打什麼位置。【二傳】 最主要的就是腦子靈活，眼觀六路，耳聽八方~對於二傳身體素質要練的就是傳球手感~這個很重要！成天對著牆傳球找手感。
其次就是腳步靈活，可以折返跑來聯絡腳步。 【主攻】主攻的作用是在一傳不到位的時候進行強攻！這就需要主攻有強大的上肢力量，所以臥推~等一系列的身體素質就要抓緊練習。
【副攻】 副攻主要是在一傳到位的情況下打戰術球，所以技術練習就是要和二傳有很好的默契，一個眼神一個手勢就可以知道打的是快球還是半高還是時間差。對於身體方面，副攻需要很好的彈跳，所以應該扛比較輕的槓鈴來抬跟腱，來長跳。【接應】這個位置很難~主要是2號位的強攻還要攔網比較厲害~傳球手法也不能差了~左撇子是最適合打這個位置的。
【自由人】自由人比較可憐了~一般都是小個子的工作~他們腳步靈活，敢做魚躍前撲滾翻等動作，一傳也很到位。他們的練習一般都是單人防、接一傳等防守練習
12樓：匿名使用者
你在家首先要把身體素質提高上來，讓自己有充沛的體力，然後，要把最基本的，傳球，墊球，練熟，這樣就可以了 因為是初學 不必要一次性的把所有技術練熟 只要先掌握這兩個就好了，剛練時，可能手腕會有點疼，你可以帶點護具，就ok了，我剛練時就是這樣練的，紮實的基本功要天天做，。
13樓：匿名使用者
首先，練拋球，次數越多越好，注意觸球時間不能長，否則會有持球的嫌疑。一般練一個月後，可以連續向上拋球一百多次不失誤（因人而異）其次，練發球，一般有兩種方式，這些可以再排球比賽上看到。最後，看看排球的站位，輪轉換位。
希望能幫助你學好排球！
怎樣儘快提高排球的墊球能力呢？
14樓：匿名使用者
(1)模仿試作。
①墊球手型的練習，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理；小臂要夾緊；手臂要伸直；墊擊面要平整。
②徒手試作，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協調、用力合理，準確。
(2)墊擊固定球。
兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協呼叫力。
(3)墊擊拋來球。
兩人一組一拋一墊。球要拋準，儘量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當初步學會墊球動作後，再逐漸加大難度，適當將球拋在練習人的前後、左右，要求練習者移動後仍作正面墊球。
(4)對牆自墊。
一人一球對牆自墊。要求距離1.5米左右，認真體會用力順序，體會動作要領，注意擊球部位。
對牆自墊能熟悉球性，增加球感。對牆自墊熟練了，能準確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準確性。
(5)對墊。
先練習原地對墊，再練習移動對墊，逐步提高練習的難度，但要求在上述練習中，都必須採用正面墊球。
示例一：兩人一組，相距4米，連續墊。
示例二：兩人一組，先自墊一次後再墊給對方。
示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前後左右移動後墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當，球要高些，都採用正面墊球。
(6)不隔網的接墊球練習。
開始階段，球儘量要求發準，力量也不宜太大，墊球者都採用正面墊擊，力爭將球墊準。
示例一：兩人一組，相距9米以上，一人拋擲球，另一人對正來球后將球墊起，若干次後交換。
示例二：2—4人一組，一人發球，另外的人輪流墊球。要求做好準備姿勢，對正來球后墊擊。
示例三：教師在12米以外擲低平球，要求隊員在教師扔球前降低準備姿勢，以較低的身體姿勢來接球。這個練習可幫助學生養成低姿移動對準來球的習慣。
(7)隔網的接球練習。
接球者判斷來球后迅速移動取位，對正來球后將球墊到二傳位置上。
示例一：教師在半場**拋不規則高球，學生在另半場用正面雙手墊球。要求墊擊者移動快，判斷迅速準備。
此練習能提高學生的判斷及移動能力，可分兩組，一組揀球，一組做練習。注意拋球位置要合適。
示例二：兩人一組半場接球練習。由教師或同學發球。其它同學兩人一組輪流接發球。要求接發球的隊員將球墊起，然後不接發球隊員再第三次墊球過網。
示例三：一發三接練習。一人發球，三人接球，要求三人互相配合，將球墊到2、3號位之間。若干次後交換。
示例四：六人站位接發球練習。根據本隊情況，站好接發球位置，講清每人應負責的區域，用正面墊擊球。
墊球水平較熟練時，也可採用六人對六人的墊擊比賽。要求一次過，一律用正面墊擊球。
示例五：教師站在網一側高凳上，學生站在網另一側成一種縱隊。(有揀球送球者)教師扣球，學生用正面或低姿墊球防守。
防守完迅速到排尾，依次進行。此練習可提高學生接重球球感，加強場上意識。
排球初學者需要學會什麼，我是排球初學者，要怎樣練習？？
至於排球初學者該學什麼 樓上的那些帖子說的都已經很清楚了 說的都對 先練墊球 然後是上手傳球 初學者最好去當面請教一些動作標準的 會打得人 讓他們當面教你墊球和上手動作 姿勢 扣球是比較不好學的 需要彈跳 腰 手 胳膊的協調配合 說實話 扣球動作和羽毛球有一點像 但還是不一樣的 練扣球可以先練一練空...
用C編寫程式，我是初學者，不會
大概寫了的方法，可能和你的編輯環境不匹配，你自己調整下吧第一題private void calculator int id,string name,float integral 第二題 private void calculator float inputweight,float inputheig...
怎麼踢足球，怎樣踢好足球 （ 我是初學者）
用腳阿 當然也可以用頭胸腹 只要不用上臂用哪都可以 請問新手如何學踢足球？1 首先對於足球有個基本的認識,瞭解足球的基本特徵,有利於更好的熟悉球性。首先,足球分為三個部分,上面一圈是球的上部,中間一大圈是球的中部,下面一圈是球的下部。2 腳踢球的上部,有利於空中的球落地。所以對於不高的空中球,可以用...