1樓：已有十二載
想學舉重的話就可以去當地的體育學校去看看，如果你有這方面的一技之長，就可以通過網上搜一搜，查一查當地的體育學校，也就是體校可以沒有這個需求。
2樓：網友
想學舉重，最好到當地的體校，因為體校中大部分專案都有專職教練，而且費用也不高，如果你是舉重的好苗子，通過體校還可以向上級體校或者專業隊推薦。
3樓：網友
健身房現在其實都是可以的。你隨便去個健身房吧，找教練去給你做做示範，跟著學就好。
4樓：風君侯
如果是大人想學舉重的話，那基本就算了。必須得從兒童學起。可以領著孩子到少年宮去學習。那裡有個各個方面的培訓。
5樓：溫柔的蠶寶寶
您好~！ 舉重是乙個非常有意思而危險性較高的運動，尤其是大重量，高強度的運動，危險性尤為明顯。
舉重要求動作姿勢規範，不然相當容易傷到腰背，尤其會導致腰椎間盤突出。
因此，舉重不是看看書，聽聽別人的意見就可以輕易學會的。為了您的安全，也為了您少走彎路，建議您找專門的教練親自面授指導，一般在本地的體校等地在假期都有對外開放的舉重興趣班，您可以去報名。
祝您成功~！
6樓：樸孝敏水瓶
舉重屬於小眾專案，其實還是挺傷身體的，我覺得學這個好像沒有多大意義。
針對舉重的訓練，有哪些技巧可尋？
7樓：小豆子子梓
在舉重訓練的時候一定要注意規則，並且在舉重訓練的時候，一定要保護好自己的手腕，而且在舉重訓練的時候，一定要注意力量的問題。但我覺得最重要的一點是，在進行舉重訓練的時候，一定要聽教練的話，千萬不要私自訓練。
8樓：網友
舉重要有合理的姿態：要學習培訓怎樣可以恰當地完成訓練。你採用的姿勢越恰當，訓練的功效就越高呼吸方法要恰當：
你也許會在抬起重物的環節中屏息。千萬別那樣做。屏息能夠很危險地造成血壓公升高。
反過來地，你應該在抬起重物時呼吸，調低重物時呼吸。
9樓：創作者
必須要了解舉重的姿勢，同時要注意呼吸的方法，還要注意身體的平衡情況，也要注意休息，而且要儲存體力。
如何練習舉重的動作？
10樓：熊熊釹
通常看舉重比賽，正面看運動員舉槓感覺像是往頭頂上方去了，不是的啊。從側面看，實際支撐槓鈴的位置，差不多是在頭部略後方，專業點說是斜方肌中束、肩胛的正上方。想找找感覺的朋友，可以試著做槓鈴後蹲，深蹲扛鈴位置的正上方，就是抓挺舉鎖肩那一下，過頂支撐的位置。
說回來，每次訓練前的熱身啟用裡，挺適合做點針對關節柔韌性的動作，整體都給活絡了再開始。千萬急不得。還有上大重量之前，護腕、護膝、腰帶、肌效貼，這些要上還得上，關節穩定了，動作到位了，力才能發的出來，身體才能聯動得上。
聯動好像整有點玄乎，換個說法，槓鈴軌跡的流暢度。
我們老看有人說舉重動作很絲滑，其實就是從起鈴再到展體，力好李量從腳、腿，傳導到髖、胸腹、背再到槓鈴的過程是相當流暢和精細的，而且到點才發力，點沒到，壓根不過勁。撇開節奏啊腿力等方面，展體時力量走不到髖關節的點，也是夥伴們上重量後很苦惱好旁的點。友襪遲有些愛好者，下意識會用手勁去拽，導致後面再帶啊翻鈴的節奏也全亂了。
其實咱開始練舉重時，會先用空杆反覆練，可能有半年，就是熟悉發力點、力量傳導、節奏還有摳動作細節。夥伴們下次要上硬拉深蹲這些動作前，先試試用小重量把動作做了再往上加，事半功倍。
再有吧，練到一半，轉頭坐個c位看隔壁拼命地練，也蠻開心的。
進行舉重訓練，需要注意什麼呢？
11樓：講星座的川哥
舉重運動時，運動服應吸溼透氣，不會妨礙運動。鞋子最好有良好的抓地力，這樣可以使腳充分接觸地面，並在運動時保持身體穩定。你可以穿那種特殊的舉重鞋。
為了避免拉傷韌帶，使舉重時的運動中心更加活躍，身體可以處於更好的狀態。舉重前，身體應充分熱身，充分伸展大腿後部、大腿內側、小腿和背部的肌肉，移動肩部、胯部孝租、膝蓋和腳踝等關節，或慢跑幾分鐘，使身體略微溫暖。
舉重練習中的標準動作是避免受傷的最佳保護措施。無論你是舉起或放置儀器在地面上，始終保持脊柱在中間。同時，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。
在舉重練習中，我們應該確保我們的注意力能夠集中在練習舉重上。不要重複錯誤的動作，這可能會損壞骨骼和關節。
不要從不切實際的鍛鍊開始，根據你的骨骼和身體狀況選擇鍛鍊的程度，避免直接跳到更高的階段。在舉重開始時，我開始使用較輕的裝置，然後慢慢增加。舉重時，最好找個碧鬥搭檔。
不要將骨端、軟組織和所謂的穴位壓在關節交界處。你需要按摩肌肉本身。原理是沿著肌肉的方向擠壓和推動。
全面、均衡地訓練身體各部位的力量。舉重運動員在力量訓練中，既要做好主要肌群的力量訓練，又要對身體的綜合力量進行同步、平衡的訓練，如小肌群、遠端肌群等。提高培訓方法的科學性、層次性和合理性。
舉重運動員的力量訓練應根據運動員的實際情況和舉重專案的規模，改進訓練方法的匹配性和漸進性，最大限巧慧兆度地調動運動員的肌肉群，從而保持他們的訓練積極性，減少訓練中受傷和受傷的概率。
12樓：劉心安兒
首先就是要提高手臂力量和腿部身體力量，然後也應該穿舒適的衣服，舒適的鞋子，練習的時候一定要量轎清力而行，也應該尋求教練的幫助，也應該制定乙個嚴格的正猛計劃舉帆橋。
13樓：結婚發的
一定要保護好身體的關節，提前做好熱身，在用力的時候要非常的平穩，這樣才能夠減少傷害。
14樓：巨集盛巨集盛
需要注意訓練的強度，需要注意訓練的方式，需要保護好自己的肌肉，需要保護好自己的腿部力量，也需要進行合理的訓練察寬，需要安排好敗模亮訓碼段練的時間。
15樓：不爽的爽朗菌
舉重訓練需要注物讓行意自己核心力量的支撐，同時也需要注意罩譁手部力量的鍛鍊，也應該滑喚注意肌肉的培訓，同時也應該注意做好提前的熱身準備，並且也需要注意一定的技巧訓練。
在進行舉重訓練的時候，有哪些好的技巧呢？
16樓：蔣子柒
舉重操練的進步要靠專業的操練及長久的操練，掌握運動項意圖技能要點，對運動員進行區別對待及區別操練，從而找到合適不同學生操練的多種方案及技巧，從而抵達進步支撐才幹的意圖。在進行舉重操練的時分，有哪些好的技巧呢？
一）重複操練，對技能精雕細刻。
舉重考察的是運動員平常技能的真水平，現實中喊陸每位運動員的神經系統調節操控、肌肉和諧才幹和領悟都有明顯差異，因而，往往需要他們在操鄭讓頃練中放平常心、細緻耐心腸培養領悟、體會每個動作之間的前後接受聯絡和教練員的指導思想，切忌心浮氣躁、煩悶厭惡等對舉重操練不良的情緒，在操練中改進、糾正動作要領的失誤、達到質變的堆集才會在必定時期後取得質的飛躍。
二）教練員要及時調查、總結，抓住不良技能的癥結。
舉重運動看似簡略，但是要嚴厲的年紀和身體限制的，隨著年紀的增加，力量和靈活性都有所下降，唯一掌握先進的技能作為奪取比賽的法寶才會克服本身客觀條件的侷限，確保成果不呈現大的波動；教練員要做的便是技能方面的教授與不規範的糾正，才幹按部就班地促進運動員形成安穩的正確的技能動力定型。
三）教練員要合理安排運動負荷。
運動員大都為身體沒有發育健全的青少年，他們若承受超負荷的操練強度，對其生長發育乃至身體健康都不利，教練員根據學員們這一身體特徵，靈活地讓其在操練必定時刻後，做一些恰當的進步肌肉柔韌性與雙臂力量的小運動，這樣既可以讓運動員們緊張的心情取得鬆懈、轉移一下操練發生滑銷的疲勞，又可讓他們在操練間隙取得新的、其他的進步抓舉支撐才幹的鍛鍊機會，這樣方能穩步進步青少年運動負荷的承受力。
17樓：桃子本家
舉重時要搜睜摒氣凝神：毀乎這樣可以集中精力，爭取發揮最好、要自信，相信自己能行：舉重時要第一次就舉起來，最好用蹲的姿勢，然後慢慢站起來。
相信你能行的、糾正訓練姿勢：進行舉重練習時的標準動作是避免受傷的最世餘歲好保護措施。
18樓：巨蟹阿斯頓
舉重訓練的時候，使用束腰帶，氣沉仿吵丹田，保護的練習，不要使用蠻力，要好巧保備襪侍護好自己，練習肱二頭肌，這都是技巧。
19樓：要天天喝
周邊有專業人員看護，選擇空曠的地方，訓練前做好熱身準備，適量訓練，減少負重練習，學習舉重姿勢。
舉重訓練時，有哪些鍛鍊方法？
20樓：講星座的川哥
舉重之所以具有如此重要的地位，是因為這項運動全面測試了身體的肌力、爆發力。
和協調性。從腳到腿，從臀部到腹部，從肩膀到手臂，整個身體都由一條完整的動力鏈拉動。抓舉動作要求運動員從兩條小腿的前部移動槓鈴，在乙個連續動作中向上轉弊好姿動槓鈴，直到手臂完全伸直，然後將槓鈴舉過頭頂。
挺舉動作需要先彎曲雙腿並下蹲，然後伸展雙腿和雙臂提起槓鈴，直到雙臂完全伸直，雙腿縮回並平行以保持靜止。舉重作為一項競技專案，對運動員的力量和技術要求很高。不建議在沒有專業指導和艱苦訓練的情況下嘗試。
訓練上肢推力、發展肩部、手臂和核心力量的複合訓練動作可以看作是舉重後半段的簡化形式。川普。
強化後鏈肌肉群。
和核心力量並舉起槓鈴的動作與舉重前半部分非常相似。
增強臀部和腿部力量，增強下肢協調性。畢竟，下肢訓練是基礎，動作只有在底盤穩定時才是穩定的。相對而言，舉重運動員應該緊密地鍛鍊手臂力量、腰部力量和腿部力量。
租絕在這個時候！舉重時除了要注意力量外，我們還應該更加小心肌肉拉傷。
畢竟，這並不像跑步機那麼簡單和容易。如果稍有差錯，就會拉傷肌肉，甚至直接去醫院**。因此，在早期舉重時，我們必須注意正確的姿勢。
對於其他運動，一些研究人員發現，舉重的人比啞鈴和舉重杆等類似運動更快樂。與其他體育專案相比，他們有乙個更冷靜和情緒化的心態。也許，舉重時，我們應該注意更多的事情，相關的環節更緊密，所以我們應該保持清醒的頭腦和清晰的思維，這也是舉重的主要特點之一。
舉重開始時，首先要掌握的是蹲姿。如何握住，請將手掌放下，雙手將槓鈴靠近鐵餅的末端。然後將雙手以大字型伸展，記住手臂不能移動，鎖定姿勢，襪臘然後深蹲。
同時，試著降低你的臀部，然後再站起來，這樣會得到更好的效果。
21樓：王志剛剛剛
應該殲知注意整體的手臂發力點，注意身體的核心支撐，也應該注意選擇一些適數改神薯虧合自己的運動方式，在舉重之前一定要保持體力充足，也應該注意運動之前的熱身。
22樓：巨集盛巨集盛
鍛鍊的方法就是，可以舉槓鈴，還可以跑步，可卜消以鍛鍊自己的手臂力量，寬羨可以鍛鍊自己的腿部肌肉力量，可以進行蹲型巧知起的鍛鍊。
23樓：周**強強
我覺得我們可以用跑步，游泳，仰臥起坐森梁，俯臥撐和祥局平板支此宴運撐的方式來進行鍛鍊，因為這些運動方式都可以鍛鍊舉重運動。
24樓：劉心安兒
多練習啞鈴和槓鈴，然後鄭纖應該多做單槓和雙槓的念襪練習，多做仰臥起坐，俯臥撐，還有就是引體向上，平時也應仔叢激該多堅持。
我想學架子鼓，請問北侖哪裡可以學架子鼓啊？
你可以去北侖博韻 培訓中心看看，那裡的裝置和環境都很不錯。我朋友的兒子在那裡學架子鼓，感覺很棒很專業！地點在中河路海晨大廈，你可以加。這個問題乙個地方乙個價錢。不一樣的，一般來說初級學習是元一節課。老師教的好壞那需要你去多瞭解一下。多上網看一看了解一下怎麼樣是正確的演奏方式。爵士鼓正確的方法非常重要...
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