1樓：那林子的小鳥
一、學會合理控制自己的飲食習慣。
在開始減脂前，你首先要做的事情是先計算你自身每天所需要攝入多少食物量，人體每天都是有乙個最低的攝取食物量標準，你要達到這個標準才能讓你自身充滿能量，不會出現過於虛弱的情況。這個計算公式網上很多，大家可以自己去查查。
當你知道了自己的最低攝取量後，你要做的就是嚴格控制自己的飲食。
你不能還像減脂前一樣，哪時候肚子餓了想吃就吃，還吃很多的熱量、高脂肪的食物。
在減脂期間你要給自己安排乙份嚴格合理的飲食計劃，你要按照著這份計劃表來進食。在減脂期間食物的攝入最好是以蛋白質為主，這樣可以讓你在減脂的同時又不會讓肌肉大量的流失。
二、健身動作要以重量訓練為主。
當你調節好自己的飲食習慣後，接下來就是訓練的事情了。在減脂期間你不能讓自己不去鍛鍊，鍛鍊可以讓你脂肪減少的更快速。
在減脂期間我們的鍛鍊最好是以大重量的鍛鍊為主，大重量鍛鍊的動作最好選擇多關節的鍛鍊動作，就比如像深蹲、硬拉、臥推等這類的鍛鍊動作。
這些動作可以最大程度的鍛鍊到你全身的肌肉，可以讓你的身體得到綜合性的鍛鍊。
2樓：小白貓看劇
你這種情況說明你體質不太好，所以導致跑步就容易累，建議做一些瑜伽，選擇一些比較柔和的動作來鍛鍊。跑步的運動強度其實還是挺高的，對於心率要求也很高。
3樓：嬌嬌學姐為你加油
你現在的體重基數有點大，前期掉稱減重還是比較容易的。建議堅持運動，如果實在受不了的話，降低一點點強度，把時間拉長。
4樓：荔菲凌晴
第一次跑步不適應是很正常的現象，需要持續堅持一段時間才能讓身體適應，我覺得你想要快速**，主要還要從飲食上下手在配合運動，能達到最快的效果。
5樓：陶笛
想要跟科學合理的進行**訓練的話，最好呢，可以去請教一下專業人士，比如說健身房裡的健身教練之類的。
6樓：ssss南街舊巷
千萬不要想著**，就一味的去做一些自己不能承受的運動，你可以選擇主要以控制飲食為主，另外加上一些自己承受範圍之類的運動就可以了。
7樓：驀然回首共此時
當然有人叫簡直了很多健康博主，還有小紅書還有keep他們都會專門教人如何剪紙減脂。
**是要減脂嗎
8樓：吳主任聊健康
1、尺棚許多人都會有乙個思想誤區，認為**就是減脂。
2、我們需要瞭解到，**是減去人體的脂肪和肌肉。
3、減脂則是減去脂肪，從而降低脂肪率。盲目的**很容易造成代謝陵首則緩慢的問題，身材也芹耐很容易**。
4、所以，**並不等於減脂，相比**來說，減脂是乙個更健康的**辦法，同時還能塑造體形。
為什麼要減脂
9樓：博採精華
因為身體堆積脂肪太多，會引起心腦血管疾病以及肥胖症，所以要減脂。
想要減脂的看過來
10樓：雪糕的情感日記
<>《先要減脂的看你過來！
1.千萬不要熬夜。
2.吃好早餐。
早餐是減月巴成功的關鍵因素，早餐最好營養搭配全面，蛋白質，膳食纖維，碳水，脂肪，一樣都不能少。
3.多吃肉。
你是不是覺得很驚訝？
減月巴居然要多吃肉納笑？沒錯，肉類可以提供優質蛋白，幫助提高新陳代謝。
4.少做有氧多做無氧。
有氧運動做太多，不但瘦的慢，還會加速衰老，不信你試試？
5.不能只吃水煮菜，只吃水煮菜會**很厲害，不吃晚飯或者只吃水果會讓你越減越月巴。
6.早餐不要喝白粥，白粥不**也沒啥營養。
7.什麼才是你發胖的元兇？讓你發胖的不是脂肪，不是蛋白質，不是碳水，而是盈餘的熱量。
8.吃油脂，不代表會長脂肪，優質的油脂反而幫你so!
掉秤一定要了解的食物知識。
1、多吃冬瓜、海帶掉秤快。
2、喝紅豆薏公尺水能掉秤。
4、多吃蝦仁、雞肉、瘦肉補充優質蛋白質，利於掉秤。
5、牛奶喝全脂飽腹感更強。
6、多吃紫甘藍聖女果不僅有助於**，對**也好。
有利於掉秤的時間。
1、晚飯7點前吃完，6~7分飽。
2、睡前4小時保持空腹，有微微餓的感覺利於燃派頌脂。
3、早上7~9點多吃碳水不易胖。
4、早餐前先喝兩杯水，上午新陳代謝全天最高，多喝水有助減脂。
5、下午餓了可以吃點低糖水果，比如士多啤梨、李子、聖女果。
6、晚上8點後禁食，少量喝水。
瘦下來才會有的體驗。
1.睡覺的時候會感覺骨頭硌得慌。
2.穿衣服會好看，變成行走的衣架子。
3.從衣服挑你變成了你挑衣服。
4.走在路上有回頭率了。
5.拍照下顎線永遠鋒利，沒有雙下巴困擾。
6.背薄胳膊細比實際年齡年輕不少。
7.脖子細了之後視覺上看起來更長了。
8.習慣了不吃高熱量食物之後也不饞了。
9.瘦下來之後桃花變多了。
10.人會更有自信更開朗更有氣質。
11.實現穿衣自由，短褲自由，牛仔褲自由，緊身裙自由，化好妝之後還能實現風格自由體會到了這個世界真的會對好看的人。
為什麼運動減脂方法有效，不運動可以減脂嗎？
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從一個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。...
有那種健康減脂的方法嗎，健康減脂的方法都有哪些？
其實想健康的 也需要選擇對方法，很多人都是節食，但是 很快的，我覺得倒不如試試 食悟練 餐，可以說真正的健康 營養餐，很多明星和健身達人都是吃的它，主要是米其林廚師長嚴格按照工藝烹飪，味道還很贊。健康減脂的方法很多，特別是加強運動量的方面，對於年紀較大的人來說，可以做一些抻筋的運動。其實就是一些簡單...
想要減脂有哪些運動？減肥時做什麼運動可以減脂
騎自行車，俯臥撐，引體向上，波比跳，平板支撐，仰臥起坐，這些運動可以很好的起到 的效果，並且可以加強體質。那就是跑跑步，跳跳繩，騎騎車，做做瑜伽，做做深蹲，還有仰臥起坐，這樣就可以讓我們有效的減脂了。想要有效的減脂，應該做一些有氧運動，比如說可以跳舞，游泳，慢跑，跳繩等等，並且這樣也能夠有效的減脂，...