1樓：ccc菜辣椒
建議是運動+飲食結構調整，但一般上班族尤其是it的很難有時間、願意擠時間去健身，所以這邊說一下飲食調整的方法。三分練七分吃，控制好飲食，**也是大有希望的。
一、減脂的原理
減脂的原理可以看成能量守恆加質量守恆，簡單來說就是：當每天消耗的能量大於攝入時，就可以達到減脂的效果。反之，攝入大於消耗時，多的能量就被儲存起來變成脂肪。
同樣重量的脂肪和肌肉，佔據的空間卻不同，我們之所以減脂，不僅能讓自己變得健康，還能改善自己的肌肉線條，變得更有自信。
二、體脂率自測表
來大家看看自己都在哪個位置，給自己定個小目標。
三、減脂飲食
關於飲食，那真是減脂最重要的事情了。如果方法得當坐著不動也能瘦下來。
原理是啥？人每天的基礎代謝變化不大，和你的體重，平時的生活方式有一定關係，這時候如果想**那就是攝入的《消耗的就可以了。但是原理簡單做起來難啊，這個世界那麼多美食，你都……不好意思，影響到減脂動力了，咱們繼續。
攝入如何控制？那就是忌口了唄。
1、控制零食（熱量）
零食儘量就不要碰了，大多數都是油炸食品，可以有非油炸的？非油炸熱量也不一定低，其實這裡沒有一個明確的界限，唯一明確的是，你可以看營養成分表！！只要正規超市買的包裝食品都是有的。
舉個栗子！
大家可以看一下這個食品的營養成分，100g的食物能量達到了2301kj，轉換成卡路里是550千卡，大家知道我們慢跑半小時消耗多少千卡能量麼？也就300千卡左右，所以零食尤其是油炸類的零食就可以放棄了，畢竟這類零食每100g的熱量都在2000左右。
如果你實在想吃，還想**，那就吃完一袋零食再去跑一個小時，沒錯，是再跑一小時，就是你今天為了**已經跑過一個小時了，為了這袋零食再跑一小時吧。如果吃得太多，一小時未必能消耗哦。
第二個就是脂肪含量，減脂期還是儘量0脂或者少脂，雖然新增脂肪的食物會「很」「好」「吃」，但是，你的減脂計劃也會「很」「失」「敗」。
2、食物品種的選擇
說完控制熱量，咱們就得說說控制血糖了，健身的盆友都應該聽說過gi這個東西，它到底是個啥呢？低gi怎麼就不容易胖了？
gi學名叫「血糖生成指數」，通俗的說就是，這個食物吃下去會不會讓你的血糖產生明顯變化，高gi就是吃完了以後血糖「蹭」就上去了，低gi食物就比較緩慢。
血糖變化會影響胰島素的分泌，如果變化快，胰島素就生成的多，越快越多，因為身體以為你出什麼問題了，得趕緊平衡一下，所以高gi食物吃上去的血糖馬上就被胰島素壓下去了，你又會覺得餓，所以會增加你的進食量，不容易**。
低gi食物就不同了，對血糖影響不大，屬於平穩上升，胰島素分泌的也很緩和，所以很容易有飽腹感。
最重要的是胰島素還有一個功能，幫助合成肌肉和脂肪。對增肌者，它是好東西，對減脂者來說還是慎重一些。吃下去的食物如果胰島素升高那麼多很容易促進脂肪合成的。
2樓：雨雪落晨曦
你說的這個減脂產品我沒有用過，但是我覺得運動是最好的**方法。所以沒有必要去買那麼多**產品，就踏踏實實的去做運動，然後適當的控制飲食，自然而然也就瘦下去了。
3樓：匿名使用者
挺不錯的，我用這款產品用了差不多快兩個月了，感覺效果很好。而且它有調理腸道，提高體內新陳代謝的功效。也能排毒護肝，美膚養顏，兩個月下來感覺**也好了很多，痘痘也不長了。
不知道是不是心理作用，身體調理好了，睡眠也變好了。總體效果就是贊！
可以幫助減脂的運動營養飲料有人知道麼？
4樓：春雨潤心田
多運動就能減脂，成品減脂飲料基本沒有。自己可以配製減脂茶，例如山楂泡茶喝普爾茶等。
5樓：糖醋排骨好吃嗎
想減脂指望運動飲料是不現實的，飲料本身就是甜的，喝了只有增加糖分。真正要減脂只能靠運動，大量的運動會出汗燃繞脂肪，才會有減脂的效果，運動飲料最多隻能提神，沒有減脂效果。
6樓：
還是靠你自己飲食調整吧，或者是運動喝飲料沒有**的。
7樓：倫易文
運動最好的飲料就是白開水，運動前後都要補充充足的水分，在運動的時候會出很多汗水，身體會消耗很多水分，如果不及時補足水分，人會因缺水而感到不適。
8樓：狠緮蓭艦ry虋
那你可以選擇健酷蛋白果蔬飲
9樓：
用山楂泡水喝，荷葉泡水也不錯。
小心機運動營養補給有用嗎？適不適合**人士？
10樓：匿名使用者
我最近正在刻苦**，因為前陣子胡吃海喝胖了一圈，連續一個月了每天到健身房打卡。其實**最大的敵人不是熱量，而是飢餓感，尤其是運動後真的很容易餓，而且這個時候很難管住自己的嘴，很容易胡吃海塞而破功。我為了不讓自己健身以後再吃很多，每天必須給自己備上兩包小心機堅果，o(∩_∩)o哈哈~其實就是提升飽腹感塞滿自己的胃，不讓自己吃太多，不過講真的，小心機的堅果確實好吃，果子味道特別醇香，吃完嘴裡還很回味那種。
它不像其他牌子的堅果是油炸的或者有香精，熱量低不水腫，所以**的寶寶可以放心吃，不會胖的。
11樓：搞笑小圍脖
可以同時進行，但需要專業指導。**需要低熱量飲食，增肌需要高熱量飲食，一般人不具備專業的運動營養學知識，為了儘可能最大化鍛鍊效果，所以要分出先後鍛鍊的順序。先**再增肌比較適合一般人。
你有什麼器械條件，我給出一個計劃。
有人**參加過線上減脂營嗎?減重效果咋樣
12樓：世界本無情人
我參加過一個叫做輕瘦減脂營的，效果還不錯，一個月瘦了12斤，現在半年過去了完全沒有**，在那**期間也完全沒有餓肚子，吃的飽飽的在減，還學到了許多營養學的知識。
13樓：閃電**訓練營
線上的很難監督，除非自制力很好的同學，不然效果都不會好到**去。
14樓：在大金湖上網衝浪的薰衣草
我個人認為如果想**的話，我建議還是合理的飲食。平時的話還是要注重多運動，不要亂吃一些**藥品，首先要管住嘴，邁開腿，這才是最主要的。
15樓：小魚一百零八斤
我沒有參加過線上的剪紙盈，但是如果你要嚴格的按照簡芷瀅的要求來做的話，那麼減重效果應該是不錯的
瘦吧專業**靠譜嗎？有人去嘗試過麼？
16樓：百小度
不靠譜了，凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**的效果。
想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多**藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然後在讓你排洩。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
科學健康**方法1：每天晚餐六分飽，早餐午餐不要八分飽2：每天睡眠七個小時左右3：每天跑步至少五公里，可以在多點4：平時少吃肉多吃菜，最好不吃肥肉。
另外建議**的話還是通過飲食和運動進行調理，飲食方面一定要注意，不要吃過於油膩的食物，同時飲食建議七八分飽就可以了，一定要做有氧運動。以微微出汗為好。
17樓：大表哥黃浩志
瘦吧專業**不靠譜，不要去嘗試，浪費錢不說，對身體還不好。
愛美之心，人皆有之，每個人都想要有個好身材。特別是我們的女同胞，可是老天不會讓所有人都有好的身材，因此天下有胖子和瘦子。胖子為了自己能夠瘦下來不惜一切代價，儘管某些方法有損健康也會執著的去做，病急亂投醫。
可我認為身材重要但是身體更重要，沒有好的身體有好身材又有什麼用呢，所以**也要在不損害身體的前提下進行，一定要用健康科學的方法進行**。
而目前市面上比較多的**方法分別有：
1、改變生活方式，其中包括控制飲食和加強運動。
運動的話一定要堅持不懈，否則一旦放鬆，就會容易**，這個過程雖然很累辛苦，但是效果也是最好最實在的。
2、使用藥物、理療進行**。
包括使用**藥、鍼灸、穴位埋線、推拿按摩等，這些方法雖然可以在短期內減重，可有損健康，同時也更容易**；
3.手術**。
胃部分切除術等，這種方法主要是適用於重度肥胖合併糖尿病的人群。
總的來說，**還是得靠運動，一定要堅持下去，更好的自己在等著你，加油。
18樓：欣欣樂樂
一般瘦吧專業**都是不靠譜的，應該有很多人嘗試過，但不建議去嘗試。
**要採用正確的方法，不要採用極端的方法去**，現在介紹幾種正確的**的方法。
正確**方法1：每日保證基本的營養
利用節食**是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節食，要保證每天基本的營養，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆製品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。
正確**方法2：多喝水，不喝飲料
喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，喝飲料會破壞你的**計劃哦！
正確**方法3：規律進食
**期間規律進食很重要，不能隨便的節食，要好好的規劃自己的飲食，最好給自己制定一份**食譜，時刻提醒自己。
正確**方法4：水果別間斷
就像蔬菜（蔬菜**食譜）一樣，水果是多種營養的上佳**，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。
正確**方法5：蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。
19樓：福財二妹
瘦吧專業**不靠譜的。不要去嘗試。
正確的**應該是合理搭配運動和飲食。
首先，飲食清淡、烹調建議蒸煮燉，餐食少油少鹽少糖這是**中一定建議您做的事情；就算對於健康人來講，也建議這樣作為，減少高熱量食物的攝入，選擇低溫烹調，減少額外油脂攝入，拒絕苯並芘等有害物質的產生。
其次，「飲食＋運動」才能更靠譜的**，單純靠不吃飯**對於身體的影響很大，無論是不吃晚飯還是不吃早飯（對身體的傷害更大），對於這種前期單純減掉「水分」的**方式，很可能在您後期恢復飲食的時候讓您變得更胖；
另外不吃飯**本身對身體也有諸多弊端：不吃晚飯，很容易導致身體出現「不愉悅感」，時間一長，容易導致人體出現臉色慘淡、精神不振、體力不支等危害，長時間的不合理進食，很容易導致身體營養不良，久而久之容易造成更大的傷害。
少吃一頓飯，少攝入一頓飯的能量，體重自然會減少，這和哪頓餐食的關係並不大；但值得注意的是，這種「節食**」並不靠譜，靠不吃飯減掉的更多是「水分」，這樣的**會更容易**。
20樓：小俊七七
不靠譜，肯定是有人嘗試過的，但不建議嘗試。
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**的效果。
**注意事項如下：
第一個注意事項：速度不可過快
**的速度不可過快，否則容易有損健康。因為幾乎是所有讓你快速**的**法，比如說是手術抽脂、節食**、藥物**等等，這些方式都存在著傷害身體、**快等不好的特點。所以，我們的**速度可不能太快啦。
第二個注意事項：方法必須健康
**其實是會影響身體技能正常運作的，還會對於你的生物鐘起到一定的影響，所以**方法必須選擇正確，否則就容易損害健康，讓你的健康受到不小的威脅。
第三個注意事項：熱量必須控制
我們之所以肥胖正是因為熱量過高，所以想**我們的熱量就須控制住，然後進行運動燃燒熱量，我們的這個**計劃才會成功。
第四個注意事項：飲食必須健康
飲食必須健康，健康的飲食不能具有這幾個特點：高熱量、高脂肪、高糖分、營養過剩等，健康的飲食必須具有這幾個特點：低熱量、營養均衡、多吃綠葉青菜和維生素豐富的水果，少食用紅肉以及糖分。
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