1樓：水清世人清
空中蹬自行車**。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖繃直，對峙3分鐘，然後垂垂放下。
做完以上步履，整條腿都邑有些痠麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部！避免肌肉腿！
2樓：無堅那一
膽經是一條從頭到腳的經絡，箇中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，只要一條膽經，並且這段膽經敲打起來最為順手。每天在大年夜大年夜腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁邊大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁邊各兩百下。因為大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必須用力，並且以每秒大年夜大年夜約兩下的節拍敲，才調有效安撫穴位。
3樓：網友
站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
4樓：外遼剪狂紫
一般人的家裡都有擀麵杖，這個不僅能擀麵，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果了。有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經擀麵杖一推，經絡也就通了。
5樓：c醬粉絲團
近些年，刮痧**比較流行，這其實是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見得非要去美容店裡，也可自己刮。方法非常簡單：買個刮痧板和刮痧油，在腿部**上塗點刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行了，在刮痧時，可能會碰到痛點、硬塊，就用手按摩、敲打，直至鬆軟即可。
6樓：點公尺72419僭炭
控制飲食是一輩子的事情，乙個人若食慾無度，很容易就變成胖子；如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
7樓：影子
不管何種**，運動是最健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，哪些運動能夠瘦腿呢？瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗，其實只要看看哪類運動員的腿又長又美就知道啦！
8樓：三軍為國強
腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖，去除體內溼氣是關鍵，要經常吃點紅豆、薏公尺等去溼功能比較強的食物。
9樓：辰
腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，怎麼敲膽經呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。
敲膽經」不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處呢！
跑步有什麼好處嗎，跑步可以瘦腿嗎，跑步瘦腿有什麼方法呢？
10樓：卡花聊情感
跑步是一項非常好的運動，跑步的時候大腿和小腿會均勻的用力，這樣可以使腿部的肌肉變得更加有彈性，更加的緊緻，能夠使腿部的脂肪變成肌肉，所以跑步可以使脂肪腿變成肌肉腿，但是也有些朋友在，我跑步運動的過程中是腿部的脂肪變成了過多的肌肉，這樣脂肪變成肌肉之後想要減掉就更難了。
跑步可以降低體脂，從而達到瘦全身的目的，整體瘦了，腿自然也就細了。
堅持跑步，尤其是長跑，持續的有氧運動會使肌肉逐漸流失，而肌肉流失當然也包括腿部肌肉。
出汗有助一消除水腫，有一部分人腿粗的原因是水腫造成的，而出汗就是排除水腫的方法之一。
1、熱身運動運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
2、落地技巧。
跑步**最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
3、小腿拉伸。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
1、消耗熱量。
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力。
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、增進心肺功能。
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提公升身體的作業能力。
4、代謝排毒。
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
11樓：野鼬鼠
跑步可以瘦腿，會讓小腿變得更加緊實，要瘦小腿可以經常做拉伸，還有可以做空氣單車，平躺之後做踩單車的動作。
12樓：可樂雞翅
跑步不僅可以幫助**，能夠起到**的效果，還是能夠起到塑形的效果，能夠讓自己的身體更加健康，能夠提高免疫力。不僅可以瘦腿，能夠讓自己的腿部肌肉變得更加強大。可以對腿部進行按摩，也可以對腿部進行鍛鍊，可以蛙跳，也可以做蹲起，可以做仰臥起坐。
13樓：可樂
好處就是能夠幫助**，能夠起到瘦腿的效果，能夠讓自己的身體更加健康，也能夠提高自己的精神狀態，能夠讓自己的身材更好。是可以享受**的效果的。可以對腿部進行按摩，也可以加強對腿部的鍛鍊，也可以使用蛙跳。
做什麼運動會瘦腿
14樓：厲害
瘦腿兩步走，一步先減脂，第二再進行肌肉塑形減脂：第1步：篩選減脂專案。
居家型：健身操、爬樓梯。
場地型：小區戶外跑步、快走、游泳、爬山、徒步健身房型：跑步機跑步、划船器鍛鍊、功率車、橢圓儀第2步：確定鍛鍊時間。
減脂的話有氧運動不少於30分鐘，最好能在50~60分鐘，效果最好。
第3步：確定鍛鍊的強度。
測量安靜心率：清晨醒來時候測量，資料準確可靠。
當測得你安靜心率後，可以用心率儲備法計算運動強度公式如下：
靶心率=（220-年齡-安靜時心率）*（50%~75%）+安靜時心率。
也就是說鍛鍊的時候，應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上，是最有效果的。
第4步：你應該知道的注意事項。
注意鍛鍊前的熱身和鍛鍊後的放鬆，防止疲勞損傷產生控制油脂類和主食類的攝入量。
區域性塑型-腿部。
在全身減脂的基礎上，進行區域性的力量練習，以達到重塑肌肉線條提高力量素質的目的，並且實現改善腿粗、優化腿部完美形態的效果。
徒手/重物：直抬腿練習、啞鈴負重蹲起練習。
如何運動瘦腿，做什麼運動才能瘦腿？
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，...
吃什麼，還有做什麼運動可以瘦腿，吃什麼可以瘦腿？
有什麼有效瘦腿的動作？建議有氧運動和飲食相結合，祝 成功。運動 每天至少30分鐘的慢跑，跑5 10公里，此法最靠譜。飲食 15種越吃越瘦的食品 1.紫菜 除了含有豐富的維他命a b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。2.芝麻 它的 亞...
雨天用什麼運動代替跑步，下雨天做什麼運動可以代替跑步
下雨天就在家裡原地跳，不需要跳繩也可以。如果是為了 原地跳的時間和跑步一樣都是40分鐘，如果是為了健康20分鐘就可以了。下雨天適合做什麼 運動呢 下雨天做什麼運動可以代替跑步 您好，我來幫您解答 如果雨不是太大的話，那麼可以照樣出去跑。況且雨中含有負回離子，答可以幫你潤潤肺。如果雨實在是太大的話那麼...