1樓：廣夜桖
飲食，是我們發胖的根源。都是我們吃的太多，又缺乏運動。導致過多剩餘的熱量轉化成脂肪堆積在身體各個部位。
我們身體得脂肪雖然儲存部位不同，但是想要消耗它，卻是乙個整體減少的模式，並沒有特定特定的區域性減脂。管道里面的脂肪越多，會造成我們得血液流通不暢，會堵塞我們的血管，最終因供血不足而引起心、腦血管疾病而危及生命。
有些看起來很瘦的人去體檢，卻發現有脂肪肝、高血脂等問題；有些看起來胖又壯的人去體檢，卻一切正常。這不是體檢中心搞錯了！有些找晶晶湯諮詢的客戶就是這樣，因為內臟脂肪是從人體表面看不見摸不到的，但是它卻真實存在。
以前我爸也是脂肪肝，一公尺七的個子，90公斤的體重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，體檢的時候醫生說是輕度脂肪肝！
根據脂肪的分佈，大體上分成兩類，一種是皮下脂肪，一種是內臟周圍甚至是內臟組織當中的脂肪。有些人脂肪分佈比較均勻，看上去全身都胖胖的。有些人內臟脂肪比較多，肚子看上去很大，就是所謂的腹型肥胖，又稱為內臟型肥胖。
內臟型肥胖對健康的危害更大。那麼如何減內臟脂肪呢？
要多做一些有氧運動，游水、慢跑和箭步走這幾項運動關於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查箭步走能夠提高體內脂肪的激素含量，所耗費掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動最少要45分鐘。
以上內容並不是危言損聽，知道危害效能幫助你提公升**的動力。很多人**並不是方法不好，而是沒有繼續堅持下去。有這麼一句話，再科學的鍛鍊方法也比不上傻瓜式的堅持。
何況咱又不傻，為什麼堅持不下去呢。
2樓：pan小
第一種、運動，這裡指的運動就是有氧運動，堅持每天1小時左右的燃脂運動，可以有效地燃燒脂肪。日常腹部是最少運動到的部位，所以，通過全身性的減脂運動最適合減腹部脂肪，比如說跳繩、跑步、游泳以及hiit間歇訓練等運動方法。很多人不重視運動，原因就在於自己很懶。
寧願節食、不吃東西也不願意去運動，而這樣的人體能是很差的。運動讓你流汗，有助加強肺活量跟骨骼密度，減掉肚腩贅肉。所以，每天堅持1小時的減脂運動，可以有效地刷低你的體脂率。
第二種、飲食，多吃一些高纖維的食材，可以有效地幫助身體刮脂，比如日常我們吃的蔬菜：白菜、捲心菜、青瓜、苦瓜以及西蘭花等等，都是含有膳食纖維蔬菜，還可以加快腸胃的蠕動和消化，有效地幫助身體刮脂，抑制脂肪生成。
3樓：家博寶貝啊
首先在飲食上要清淡飲食，低油低鹽低脂，多吃一些五穀雜糧，每天要保證充足的水分，加速身體的新陳代謝。
4樓：柚子潘
1、限制新增糖攝入，研究表明，攝入越多新增糖的人群，會更傾向於有更多的內臟脂肪[2]。過量的果糖攝入，會被肝臟轉化為脂肪，增加內臟脂肪囤積。2、嘗試間歇性禁食，研究顯示，間歇性禁食有助於內臟脂肪的減少 [3]。
增加脂肪細胞因子水平，提高胰島素敏感性。3、高強度間歇訓練hiit研究顯示，和常規訓練方式相比，加入高強度間歇訓練（hiit）後，內臟脂肪水平下降地更多[4]。
5樓：小鍇學姐
減內臟脂肪最好的辦法就是少吃油膩的食品，多吃清淡的食物，在吃東西的時候要注意脂肪含量表，少吃脂肪含量過高的食物。
6樓：青島小魚聊創業
要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提公升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動時間並沒有乙個硬性的標準，脂肪在從你動的那一刻，就已經在消耗代謝了。
7樓：教育知識之家
有氧運動，很多有氧運動都能夠減少內臟脂肪，比如在平時的日常生活中可以通過跳繩、快走、游泳或者轉呼啦圈，以及其它相關的有氧運動減少內臟的脂肪。
8樓：韓諾諾
最快的辦法還是做有氧運動搭配控制熱量缺口，這樣才是最快最健康的方法。
內臟脂肪怎麼減掉最快？
9樓：冷事百科
如何才能減掉「內臟脂肪」？
10樓：權雪美
內臟脂肪多，快速減掉內臟脂肪，要怎麼練？
11樓：一起訓練吧
肚子大內臟脂肪多，每天3分鐘，減掉內臟脂肪，肚子1天比1天小。
12樓：情感專家小陳老師
內臟脂肪可以通過控制飲食的攝入量和鍛鍊減掉。因為內臟是人身體的主要器官之一，要想減掉內臟上的脂肪要合理的飲食和適度的運動。
13樓：乾坤槍刀鋒戰士
多做有氧運動，腹式呼吸不僅可以啟用心、肺細胞功能，增大肺活量，提高心臟功能，改善腹部血液迴圈，促進脂肪消耗。腹部按摩。
14樓：網友
改變個人飲食習慣以及進行適當的運動，清淡飲食，減少高脂高糖的食物攝入。
減內臟脂肪最快速有效的辦法有哪些呢？
15樓：科外蒯老師
減內臟脂肪最快速有效的辦法就是通過飲食和運動，飲食方面，我們需要多吃一些粗糧，減少糖分的攝入，多吃蔬菜和蛋白質，多攝入維生素，少攝入碳水；在運動方面，我們要進行有氧運動和無氧運動結合，通過運動燃燒脂肪，提高代謝。如果還不行的話，我們可以通過一些理療的方式去**。<>
可能很多人還不瞭解什麼是內臟脂肪。內臟脂肪就是會囤積在我們的內臟周圍的脂肪，如果內臟脂肪太多，就會影響我們身體的執行，對我們的身體造成很大的危害。
如果想要減內臟脂肪，首先，我們需要在飲食上有所改善。平時應該多吃一些粗糧，少吃一些細糧。因為粗糧當中的粗纖維可以促進我們腸道的蠕動，有助於排除身體內的垃圾。
此外，粗糧當中的糖分比較少，可以減少內臟脂肪的堆積。除了吃粗糧之外，我們還應該多吃一些蔬菜，蔬菜含有大量的食物纖維，可以促進消化，提高代謝。控制碳水的攝入，增加蛋白質和維生素的攝入。
需要注意的是要多喝水，清除是體內的毒素，減少腹部脂肪。<>
其次，我們還應該通過運動來減去內臟脂肪。我們建議有氧運動和無氧運動結合起來，比如慢跑、游泳等有氧運動，每天堅持半小時至一小時的體育運動，對於燃燒內臟脂肪效果顯著。通過運動降低體內脂肪的含量，同時，可以促進我們身體代謝。
另外，如果內臟脂肪確實比較多，我們也可以通過理療的方式去減少，比如推拿**。總之，飲食和運動這兩大方面是必不可少的，各種方式大家都可以嘗試一下，相信這些方式綜合起來，一定能夠幫助你減去內臟脂肪，重新獲得健康的身體。
16樓：a一此不懈
最好的方法就是要多出去戶外進行運動和鍛鍊，促進身體的營養物質的代謝，加速身體的排洩，這樣就可以達到很好的健身效果了。
17樓：嘉玉玉寶貝
1.少吃主食，這樣可以減少碳水化合物的攝入，2.不要吃太過於油膩的食物。
這樣會增加脂肪的堆積，一定要以清淡為主。3.多喝水，這樣可以促進血液迴圈，可以排毒。
4.多吃一些水果蔬菜，這樣可以有很好的維生素。可以減少你很多的身體疾病。
18樓：一起訓練吧
肚子大、內臟脂肪多！每天3分鐘，減掉內臟脂肪，簡單有效！
怎樣減內臟脂肪最快
19樓：車晗滕妮子
在快速發展的如今，非常多的人為了能夠擁有乙個完美的身材而以此為目標而努力，但是隨著年齡的增大，導致內臟有脂肪的堆積，有許多愛美人士想要減少內臟的脂肪。其實我們的身體有著極強的適應性與可變性，即便是多年堆積的頑固脂肪，我們可以通過運動的方式來改善。
舉重訓練本身能夠非常有效地幫助燃燒卡路里，研究還表明，舉重訓練與有氧運動不同，體重訓練會增加運動後休息時的熱量，且持續時間長達39個小時，可幫助建立肌肉，身體肌肉建立越多，每天燃燒的脂肪也越多。
確切的說，就是短時間的高強度運動和短時間的休息交替進行，這是短時間內減脂效果做快的方法。比如跳繩就是一項不錯的選擇，在做完熱身運動之後，儘可能快地跳大概30秒鐘，然後放慢速度跳30秒鐘，然後再換快速度，再放慢。如此交替進行。
消耗足量的健康脂肪也是幫助減脂的關鍵。健康脂肪不但能夠幫助建立肌肉，還能幫助鍛鍊後的身體組織更快地恢復，此外，健康脂肪還非常有益於心臟的健康。那麼，健康脂肪都有哪些呢？
在這裡給大家列出一些，如多不飽和脂肪酸(特別是ω-3脂肪酸)，例如魚和堅果；
以及單不飽和脂肪酸，例如花生醬，橄欖油，蛋黃和魚油等。
無論何時何地，想減脂，應減少糖和澱粉的攝入！
多食用燕麥和蔬菜等，它們是碳水化合物的主要**源。建議下午3點以後應儘量減少碳水化合物的攝入，而應儘量在早晨或鍛鍊前後攝入。
什麼是內臟脂肪?都說內臟脂肪**難減，有什麼好的方法可以減少內臟脂肪？
20樓：小阿星
內臟脂肪指的就是腹腔內部的脂肪。想要減少內臟脂肪，平時應該多做一些力量訓練，還可以多做一些有氧運動，嘗試著間歇性的斷食，改善身體的激素水平，調整好自己的心態，不要暴飲暴食，不用給自己太大的壓力，然後也應該提高自己的睡眠質量，保持充足的睡眠。
21樓：創作者
這個指的是保護內臟的脂肪，這種脂肪是沒有辦法很好的進行消耗的，它是用來保護內臟的，如果沒有這些脂肪內臟會受到傷害的，只要合理的鍛鍊身體，保證正常的飲食，就可以減少一部分脂肪。
22樓：情感小柒柒
內臟脂肪就是圍繞內臟生長的脂肪，容易對內臟器官進行損傷，想要減少內臟脂肪要保持乙個好的作息習慣和飲食習慣，這樣就能讓身體更健康，減少內臟脂肪。
內臟脂肪**最有效的方法是什麼？
23樓：一天乙個財務小知識
內臟脂肪最有效的方法，1．適當地進行健美操。
健美操，如游泳、慢跑、快走、跳操等，可以有效地減少內臟脂肪。對於辦公室工作人員來說，每天快步走25分鐘，可以提高身體內脂肪的激素含量，快走所消耗的內臟脂肪要比慢走多47%。不過快步走的節奏很重要，根據自己的能力調整快走的步子，舒適地享受運動，讓身體充分吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。
2．培養良好的生活習慣。
喜歡吃夜宵，愛吃肉，晚餐吃得太晚，熬夜睡眠不好，酗酒等等這些不良的生活習慣都是導致內臟脂肪堆積的重要原因。睡覺前攝取過多熱量，多餘熱量不能消耗，脂肪自然積聚。熬夜、睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失調，也會影響人體熱量的自然消耗。
3．使排便順暢。
腹部脂肪過多的人通常會患上便秘。便秘時間長了，體內毒素不能正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。迴圈系統不良還會影響內臟脂肪的分解，所以，保持排便暢通，定期排毒，可以有效地減少多餘的內臟脂肪。
4. 調理飲食。
同理，沒有一種飲食可以直接消耗內臟脂肪，想要減去內臟脂肪不能光靠吃什麼或不吃什麼，但當你減重時，通常都開始於腹部。日常飲食中可多吃一些高纖維的食物，還有水果和瘦肉，少吃些高糖飲料，少吃含過多飽和脂肪的食物。
5. 腹部進行按摩。
也可以給腹部做按摩。長時間這樣下去，對於我們****也會起到比較明顯的效果。忠告，大家必須堅持，不能半途而廢。
6. 學著調理壓力。
過大的壓力也會通過堆積脂肪來應付外界的各種壓力，但你又無法控制這個世界，所以最好的辦法就是釋放自己的壓力，在一天有限的時間裡，做一件能夠讓自己放鬆的事情，這樣既能保持好身材，又能讓自己快樂。
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