1樓：向天再借一把刀
早餐不吃碳水，還可以吃其他的。蛋白質提供我們每天能量供給10--15%，至少保證每天克/公斤體重，可以吃動物蛋白，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚禽等；植物蛋白。
如各種豆製品等。蛋白質是生成肌肉的主要供給物，攝入充足能夠避免肌肉的流失。尤其在**時期尤其注意保證蛋白質的攝入量。健身增肌時配合充足的蛋白質能夠起到很好的效果。
2樓：顏君昊劇溥
早飯不吃碳水時，可以選擇其他食物來替代，例如粗纖維食物和低熱量蔬菜。這些食物含有豐富的纖維素、維生素和礦物質，有助於補充體內的能量和營養素。
粗纖維食物：粗糧麵包、粗糧饅頭、燕麥、薏仁、糙公尺等。這些食物含有豐富的纖維素和礦物質，攝入後有利於補充體內的能量，且其熱量相對較低，具有一定的飽腹感，不會導致身體長胖。
低熱量蔬菜：西蘭花、油菜、芹菜等。這些蔬菜含有豐富的纖維素、維生素等，有利於補充體內的維生素含量，同時其熱量較低，不會導致身體長胖。
此外，還可以選擇一些低熱量的、高蛋白的食物，如雞胸肉、雞腿肉、三文魚等，這些食物不僅可以提供足夠的能量和營養素，還有助於控制食慾和保持飽腹感。同時，需要注意食物的搭配和營養均衡，避免因缺乏某種營養素而導致健康問題。
總之，早飯不吃碳水時，可以選擇粗纖維食物、低熱量蔬菜以及其他低熱量的高蛋白食物來替代，保持營養均衡和健康。
為何早飯不建議吃碳水？
3樓：阿戚愛生活
早飯可以吃碳水。
早餐選擇碳水化合物。
類的食物，增強新陳代謝。碳水化合物易於轉化為能量，而脂肪和蛋白質類食物就相對困難，因而空腹。
食用脂肪和蛋白質類的食物，會減慢新陳代謝。比如早餐吃燕麥。燕麥中的纖維是很容易吸收的那種，並且能讓人有飽足感。
碳水化合物攝入嚴重不足表現：
1、口臭。當碳水化合物攝入量降到一定水平以下時， 人體就會產生酮，這是肝臟代謝和大腦活動的燃料。酮有非常明顯的氣味，其中一些將通過唾液分泌。酮症。
是一種代謝狀態，當身體沒有足夠的碳水化合物燃燒能量時，就會出現酮症。
2、**失敗，碳水化合物可以保持新陳代謝有效，如果每天攝入的總碳水化合物少於 80g，但做了大量的運動，碳水化合物會過低到實際上代謝身體脂肪，人體的新陳代謝率會隨著時間的推移而減慢。
以上內容參考：
人民網-五大症狀說明你的碳水化合物攝入嚴重不足。
人民網-三招教你吃出完美身材 早餐選擇碳水化合物。
不吃碳水化合物吃什麼主食？
4樓：生活達人小羅
專家提醒，長期不吃碳水化合物**極容易**，而且會造成大腦反應遲鈍、機體營養結構失調、代謝症候群。蒸公尺飯時可以在白公尺中摻入一些粗糧，比如黑公尺、玉公尺、小公尺、糙公尺等。這些粗糧中含有豐富的食物纖維、維生素、礦物質元素，對於促進腸胃消化具有良好的作用。
少吃碳水化合物的目的是為了燃燒體內儲存的脂肪，將其轉化為能量。但大多數專家認為這不能達到長期**的效果。當身體燃燒脂肪時，會釋放出一種被稱為酮的化學物質。
酮的氣味很難聞，而且經常通過呼吸釋放。所以，長期堅持低碳水化合物的飲食，通常會引發口臭。
**主食推薦。
如果不吃主食，b族維生素**斷絕，神經遞質容易發生紊亂，**者就會情緒沮喪、大腦遲鈍、思維能力下降、失眠、抑鬱等，這也正是很多**食譜推薦大劑量補充b族維生素藥片的原因。
乙個健康成年人，每天主食的攝入量應該在250克以上，但是現在日常食用的精公尺、細面中維生素b和膳食纖維不足，專家建議，日常可用粗糧替代一部分「精糧」，粗糧中的膳食纖維又可以控制血糖和體重。
以上內容參考：人民網-**不吃主食真的有效？長期不吃碳水化合物影響身體健康。
人民網-別拒絕碳水化合物 吃白公尺飯加粗糧也會瘦。
早餐吃碳水化合物的食物好嗎?
5樓：景田不是百歲山
好，還可以促進**。
早餐選擇碳水化合物類的食物，增強新陳代謝。碳水化合物易於轉化為能量，而脂肪和蛋白質類食物就相對困難，因而空腹食用脂肪和蛋白質類的食物，會減慢新陳代謝。應該挑準吃各類食物的恰當時間，並不是吃下去的所有食物最終都會轉換成能量被消耗掉。
飯後2個小時內不要運動，否則，運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血可能會導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
6樓：匠子美食
很多食品包裝上都有碳水化合物，那如何搭配才能使早餐更有營養呢？
7樓：
碳水化合物是人體營養中最重要的一部分，什麼季節都要吃的，尤其是冬季，可以很好的幫助禦寒。如果早餐中沒有碳水化合物，那麼人體所需要的熱量就要從其他的營養成分中獲取，會消耗食物中的蛋白質成分。這只是其中乙個原因。
所以早餐裡適量攝入碳水化合物是很有必要的。
8樓：網友
幾乎所有食品都有碳水化合物，不吃它你吃什麼啊：）
早吃碳水有哪些食物
9樓：生活寶典
有水稻、大麥、高粱、燕麥、玉公尺、香蕉、葡萄、西瓜、紅薯、土豆、胡蘿蔔等。碳水化合物是自然界存在很廣泛的一類物質，是食物的主要成分之一。由碳、氫、氧三種元素組蘆槐成。
碳水化合物又稱糖。碳水化合物分單糖、二糖、低聚敬姿糖、多糖四類。糖的結合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三類。
有水稻、大麥、高粱、燕麥、玉公尺、香蕉、葡萄、西瓜、紅薯、土豆、胡蘿蔔等。碳水化合物是自然界存在很廣泛的一類物質，是食物的主要成分之一。由碳、陪稿友氫、氧三種元素組成。
碳水化合物又稱糖。碳水化合物分單糖、二糖、低聚糖、多糖四類。糖的結合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三類。
1、穀物：穀物是攝取碳水化合物的重要**，穀物種類很多，比如大公尺、小公尺、小麥等都屬於穀物，而且穀物類食品還是中國的傳統主食，每100克大公尺中的碳水化合物可以達到約75克，此外，高粱和玉公尺中也含有碳水化合物。高梁去殼後變成高粱公尺，每100克高梁公尺中含有的碳水化合物達到約70克。
2、水果：甘蔗、香蕉、葡萄和西瓜等水果也能提供豐富的碳水化合物，每100克甘蔗中的碳水化合物能達到16克左右，每100克香蕉中的碳水化合物含量約在19克，每100克西瓜中碳水化合物的含量在5克左右。葡萄中有約1／10是碳水化合物，葡萄糖是能被人體快速吸收的，每100克葡萄中碳水化合物的含量約為10克。
3、蔬菜：紅薯和土豆所含有的碳水化合物也不低，土豆又叫馬鈴薯，每100克土豆中碳水化合物的含量約為16克，而紅薯中的碳水化合物含量和公尺飯差不多，每100克紅薯中碳水化合物的含量約為23克。
不吃早飯有什麼壞處
不吃早飯會不會得膽結石不一定，但不吃早餐的危害性有很多，下面的那些資料你先看下 不吃早餐壞處多 1.消化道易生病 不吃早餐會精神不振並影響胃酸分泌 膽汁排出，誘發消化系統疾病。2.不能 反增肥 不吃早餐使人在午飯時出現強烈空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多食物。3.抵抗力下降 不吃早餐引起的營養不良導...
早飯吃什麼
早上最好吃粗糧，清淡容易消化的，不要太油膩的，比如最平常的白粥加點小菜，簡單營養有實惠，雞蛋加牛奶也是不錯的選擇，每天早上起來空肚喝一杯溫開水，補充晚上所缺的水份，增進腸胃蠕動，排毒有養顏。1 奶 肉包 蔬菜 酸奶含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子 饅頭等搭配吃。...
早飯吃什麼比較健康
早餐必須要有蛋白質 維生素 碳水化合物，均衡飲食 營養全面，補充一天的營養。比如一個雞蛋 幾片全麥麵包 一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜 草莓 熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。早餐健搭配 1 奶 菜包 肉包 蔬菜 酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹...