1樓：高水
把身體活動開，每天上腿部和手臂力量，一般是大力量一天，小力量一天，上完力量後恢復你的頻率做小步跑高頻率的做幾組，高頻率後登跑幾組，（這是大力量時的任務）。三十公尺跑主要恢復你起跑加速6組，150公尺6組200公尺3組全力（小力量任務）這樣乙個月下來就差不多了。兄弟我也是乙個100運動員我拉傷了與大學生省運會失之交臂，我事專門搞集訓的加油，一定要堅持，成功了請客呵呵。
2樓：網友
我是學校田徑隊的。六年級。我告訴你，。
你最好經常練練高抬腿。一組1分鐘，練5-10組。（量力而為，不要勉強。
平時最好每天都堅持跑跑步，保持體力。你也要多做做仰臥起坐，一組30個，做4-7組。（量力而為，不要勉強。
你長跑開頭不要太快，中間時保持勻速跑，最好要到終點時加速，用你最大的力氣。平時再多練練加強耐力的運動，像俯臥撐，仰臥起坐，高抬腿等……平時也要記得拉拉韌帶，這也很關鍵。在練習一下跨步跑，後蹬跑，青蛙跳，鴨子走，單腳跳等……練好速度和腿部力量。
多練練高抬腿，提高平率。
3樓：紫衣木楓
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
如何提高短跑速度。
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：1）20—40公尺行進間快跑練習。
2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
3）下坡跑練習。
4）順風跑練習。
感情危機 跪求指導
我不知道你們在一起有多長時間了，但我想說的是，兩個人在一起要從認識 相知 相愛 平淡 親情 攜手 這一路走了會遇到很多挫折，能不能在一起，就看他到底有沒有真的愛你，真正愛一個人，可以為她去死，我和我女朋友在一起快5年了，感情很好。這隻能說明你們都不是真愛對方的 當初熱戀的時候沒有想到提升一個境界 轉...
我16歲，沒有經過專業訓練，100米跑不穿釘鞋用時11秒
很快了，在學校經過一段時間的專業訓練，估計你18歲時能達到10秒7左右，拿國家一級運動員證書應該沒問題。我上小學5年級，不穿釘鞋，跑100米14 15秒，12歲，沒訓練過，我158，算快嗎？怎樣能再跑快一些，技巧呢 強化下肢爆發力，增強腰腹 手臂力量。同時對步幅 步頻也要有硬性的提高。你可以嘗試以下...
田徑100米，田徑100米
100米跑有幾個要點 起跑，前面的加速，和後面的保持首先你必須練習起跑，如果你起跑慢了，就已經吃虧了，這個練習的方法就是多聽口令，還有就是姿勢，起跑的姿勢很重要，前面那幾步蹬不蹬的起來直接影響到你的加速，當然聽槍的反應也很關鍵 然後就是前面的加速階段，前面的加速階段必須加起來，100米要你極強的爆發...