俯臥撐對於我來說一天該做多少
1樓：網友
我跟你差不多大吧，身高172，體重和你一樣，不過俯臥撐一口氣能做50-60個，應該能給你點建議。
做俯臥撐不在多，只要能堅持，做得夠標準，才能起作用。建議你一天仍然做10個，只做10個，要標準的，臀部收緊，不能翹，胸口基本貼地，手肘打直了才能做下乙個。
做俯臥撐覺得吃力，原因不僅在雙手沒力，也是因為呼吸的節奏紊亂，運動時的呼吸調節是很重要的。比如說你可以試試下去的時候呼氣，起來的時候吸氣，或者相反，看你自己。
如果感覺有進步，可以適量增加運動量，比如一次15個，這樣酌量增加。
2樓：網友
看你的身高體重，你確實比較瘦。俯臥撐，很多人做標準的也不過十個不到，這和你差不多。但也有很多人，做個四五百個沒有問題。
我做俯臥撐大概是50*10組吧。當兵的做幾千個確實沒有問題的。
你做俯臥撐可以慢慢來，樓上有人給了你很好的建議。
我是對你飲食上給點建議吧。多吃牛奶，牛肉、雞蛋白，如果可能的話，吃點健身蛋白粉也可以。
至於慢跑，很能增強體質，但是如果你要增肌的話，不建議你長跑。長跑是消脂的運動。那些比較胖的人要增肌的話，必須長跑。而你這種體質的人不用長跑。
3樓：傑克遜永存
我俯臥撐能做500下，別驚訝，很多軍人能做2000下都小意思，這些都要靠意念支撐，而軍人的幾千下都是教官拿鞭子大的，推薦你俯臥撐一次做到你挺累，注意是挺累，不是透支！挺累了後，休息2分鐘，繼續做到挺累，以此重複的做8組，不出1個月你力量大增，此時推薦到健身房鍛鍊，現在健身房滿大街，很便宜，只要有毅力就可以去！
4樓：網友
鍛鍊身體第一需要意志力，強健身體不是一朝一夕之事，我以前也和你一樣身高1公尺70體重只有50公斤半年之後我的體重增重了10公斤。
我是這樣鍛鍊的；開始時候首先每晚跑步1500公尺熱身，做上下撙30下，俯臥撐20下做4組。鍛鍊之後建議你喝杯牛奶加2個生雞蛋。有利於長肌肉的。
做俯臥撐你早上起床做20個，中飯前20個，下午做20個，記住每天在原來的基礎上加乙個，往往是最後乙個最起得關鍵的作用，你的功力也每天上公升了。半年下來你就可以看到成績了！
5樓：沈灝
給你兩點建議，希望能幫你：一、任何體育鍛煉都是要堅持的，只要天天堅持你現在的運動量一樣能讓你變強。
二、體育鍛煉遵循小強度，多次數的原則。就是說，比如做俯臥稱，不要求你一次做多少個，你可以一次做五個一天做十次甚至更多，這也是很有利於身體的。
6樓：匿名使用者
把樓上的綜合一下即可。
俯臥撐一天做多少合適？
7樓：刺任芹
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要。過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
做俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10-15個，休息30-60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動作鍛鍊效果更佳，不宜時快時慢，這樣做會太過損耗體力。
人正常一天做多少下俯臥撐就夠？
8樓：乾萊資訊諮詢
1、如果以增肌為目的：兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有揹負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
2、如果以鍛鍊耐力為目的：每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
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