1樓：匿名使用者
可以把俯臥撐、仰臥起坐、蹲起作為一組。俯臥撐每次15個，仰臥起坐每次20個，蹲起每次10個，做5-6組。每組做完可以休息一下，拉拉韌帶、放鬆放鬆。
如果太累可以再適當減少一些，但必須堅持。習慣後再適量加一些運動量（比如：此次各加5-10個或者加2-3組）。
慢慢地體力就會變好了。可以兩三天做一次，不一定每天都得做。時間也不一定要限制在中午，特別是累還有肌肉痠痛的時候，最不能放鬆。
這種事不能急，會適得其反的。還有你也不算弱的了，要相信自己啊！！
2樓：李涵軻
這位朋友，你的專案選擇的不錯，但練習的安排的點小問題。
腹肌屬不易疲勞肌，可以天天練。但腿部肌和胸肌（下蹲起和俯臥撐）一般運動後要休息48小時左右，所以俯臥撐和下蹲起隔天一練效果更好。
所以建議：腹肌，仰臥起坐和仰臥舉腿每天各進行兩組，反正做到力竭為至。關於個數問題，腹肌練的時間長了，自然會上去，但要堅持。
下蹲起和俯臥撐隔天一練，兩個專案各進行3組，每組20個左右。
關天練習的時間段，中午也是可以的，總比那些沒鍛練的來的進步了。堅持！
3樓：匿名使用者
首先不要糾結自己弱不弱。14歲還是長身體的時候不要做強度太高的無氧運動。你自己按身體的承受能力去做就是的。
4樓：匿名使用者
你這套計劃根本不合理 你應該遵循徐徐漸進的原則 可以適當加有氧運動 一次有氧不超過四十五分鐘 大重量低次數 ，小重量高次數 你運動的時間 應選在 四五點鐘 中去不適合 一三五 或二四六 每次鍛鍊兩個大肌群 就行 慢慢來吧 給你推薦一本雜誌 叫健與美
一天做60個俯臥撐行不行？
5樓：常承澤
女生160差不多。男生260.不然沒有鍛鍊意義。
我14歲，男孩，做俯臥撐一次性只能做20個，正常嗎？我現在162cm，以後可能長到多高？
男，14歲，一口氣30個標準窄俯臥撐，60個寬俯臥撐什麼水平
6樓：匿名使用者
小孩子還處於正常發育階段，各方面還都沒穩定。不宜過度追求身型和肌肉。
14歲男孩怎麼在家鍛鍊身體 30
7樓：匿名使用者
男孩在家鍛鍊身體可以：啞鈴，跳繩，臂力棒。
1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2、每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。
3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個專案，可以固定每天跳繩十五分鐘，男生可以增加耐力。
4、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯臥撐，是很好的健身運動。
5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰臥起坐，可以有效鍛鍊人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰臥起坐，就可以得到鍛鍊效果。
8、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
8樓：北苑13舍
堅持跑步和俯臥撐就差不多了，但是要有目標和計劃，比如跑步可以限定相同路程跑多久 ，俯臥撐可以一天做幾組，每組做幾個，中間休息。量力而行，持之以恆。
14歲男孩每天晚上做100個俯臥撐能長粗出腹肌嗎？
9樓：匿名使用者
腹肌一般仰臥起坐能練出來
10樓：匿名使用者
tries and regions along the
聽說做肌肉訓練會影像身高？是真的嗎？我今年14歲，現在165cm，每天會做60個俯臥撐練習，會影響升高嗎？
11樓：功夫小子踢球
訓練上身當然不影響，適當的肌肉力量鍛鍊比如做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，雙槓雙臂屈伸，況且單雙槓懸垂還有助於脊柱的正直和伸長。只是別像專門的健美運動員那樣大強度大負荷鍛鍊，是沒有什麼影響的。
比如胸肌肱二頭肌肱三頭肌，不過斜方肌有一個「聳肩」動作會有一定壓迫作用，對身高增長有一定影響。訓練腿部肌肉的時候一直扛著槓鈴令身體承受巨大壓力，身體一直受壓迫著，這必然影響身高。
14正是身高增長階段，建議不要量太大了，上身可以正常訓練，腿部最好別用槓鈴了，多跑跑步用土方法練練彈跳就行。
另外健身房應該有一個能讓人「吊」起來倒掛著的架子了吧？我覺得吊一吊能將身體拉開緩解一下大重量對身高增長的壓力。
12樓：葉葉無雙
適量的肌肉鍛鍊不會影響身高，相反，還會有助於身高的成長。
但是，你只做俯臥撐有點單一了，應該做全身整體的肌肉鍛鍊才能使身材比例均衡健美。
在鍛鍊過程中，要避免勞累過度，身體營養消耗的太多，體力透支，也不利於身高的成長。
另外，充足的睡眠是身高成長的重要條件，還有營養因素，多喝鮮牛奶對身高很有利。
最後，祝你健康。
13樓：親親健康屋2店
不會，只要別去蹲槓鈴就可以
14樓：
鍛鍊的早了點，建議你多練練跳高 摸高之類的
一天的時間什麼時候做俯臥撐對身體較好
晚飯後的2 3小時最好！什麼時間做俯臥撐最好？睡前 循序漸進做到八十個，然後覺睡得香香 決對有用 身邊有活生生的例子 吃好飯後45分鐘運動最好，即不影響消化，熱量消耗也大。在學校時是早上，現在不行了，上班以後太累了，晚上下班後做5組，每組20個，最後一組做到極限，然後趴下，然後洗洗睡覺，香！不信你就...
我可以做俯臥撐算厲害嗎我16歲，我可以做150個俯臥撐 算厲害嗎？ 我16歲
這個要具體問題具體分析！首先，俯臥撐動作有標準與不標準之分 另外，用了多長時間做的，像吉尼斯紀錄中都是一分鐘的數目 還有就是是分次做的，還是一氣呵成，假如一氣呵成的話，那自然非常了得了，常人不及呀！但是如果你的動作很不標準，那分量自然是要大打折扣的，不過無論如何，150，這個數目，還是挺嚇人的 耐力...
一天一百個俯臥撐一百個仰臥能有用？
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...