1樓：粉紅鳳凰
一定要做準備活動，不然很容易關節受傷。關節受傷是很難好的。然後就是加強鍛鍊，感到不適就停止。你可以換個動作繼續做，我給你介紹俯臥撐的6種基本姿勢：
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後一個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成一個動作之後馬上就去做下一個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。好了，我們開始行動吧！
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：匿名使用者
這只是一個適應過程比如我剛剛去特訓時一樣,我們還更慘手彎都彎不到
3樓：匿名使用者
正常現象，堅持一段時間就適應了。
前段時間每晚都做俯臥撐，現在手臂一用力肘關節處就痛，是怎麼回事？該怎麼辦才好？
4樓：匿名使用者
做俯臥撐時，腕關節、肘關節、肩關節的壓力非常大，做之前要先熱熱身，再活動各個關節，如果你在家，或者室內，沒有跑步機等之類的東西，可以找一個類似臺階的地方，不停的上下，身體熱了就可以了，大概15分鐘左右。
找你描述的情況應該是肘關節挫傷了，先休息一點時間，別太受力。如果長時間不好，就得上點藥或者去醫院看看關節有沒有發炎。
好了以後再做的話一定要先熱身，活動各個關節切忌！！！
希望對你有幫助
5樓：手機使用者
對，樓主注意下是肘關節通還是肌肉痛，如最近沒有碰傷的話，用力時關節內或外側有明顯痛感並且隨著用力越大越明顯的話，就要注意了。
我以前俯臥撐和引體向上狂練的時候也出現過內側疼痛的現象。
第一，可能是過分練習了，也可能是練習到最後幾個的時候力量不足姿勢變形傷到了。
第二，二頭肌和三頭肌不均衡，影響骨骼發育了
6樓：memory陽
要確定是關節痛還是你的肌肉痛，肌肉痛就正常咯。骨頭痛最好看看醫生哦。鍛鍊也注意身體健康。
7樓：匿名使用者
繼續堅持，運動是要堅持的
8樓：劉成輝
訓練的少，多練練就好了
9樓：匿名使用者
這是因為你不是堅持每天運動 ，突然一下子運動，這很正常，過一段時間就好了
做俯臥撐的時候手臂肘關節刺痛
10樓：匿名使用者
按照你的描述很可能是劇烈的運動導致的肘關節韌帶和肌腱損傷引起的，一般需要休養1-2個月啊，最好這期間不要鍛鍊了。指導意見：近期注意不要活動過多，可以區域性熱敷一下或者貼點膏藥，口服點活血通絡跌打損傷的中成藥，休養1-2個月就會痊癒的。
11樓：匿名使用者
我也是這樣的問題，下去的時候肘關節響一下，立馬沒有力氣了
12樓：健身教練劉遠
健身劉教練教你3個動作，10分鐘，輕鬆解決肘關節疼痛問題
一做俯臥撐手腕就疼，休息很多天才能好，尤其是這次，快星期了還是疼，以後還能不能做俯臥撐
一做俯臥撐手腕疼bai 看看腕部有沒du有筋包，這應該zhi是腕部有挫傷。dao以前我做俯臥內撐時因為沒有好好活動熱身 容，導致手腕部有挫傷，而且鼓起來一個大的筋包。所以很長時間不能練習俯臥撐，以及雙槓臂屈伸這些動作。經過一段時間的休息和理療，會恢復原樣的。如果現在做俯臥撐感覺疼痛，就暫時休息一下。...
分組做俯臥撐和一次完成哪種好，分組做150個俯臥撐和一次完成100個哪種好？
分組做150個多鍛鍊肌肉量的效果比較好，而一次性做100個，對耐力的效果比較好，但是一次性完成100個要難得多。我做150個俯臥撐，和一次完成100個哪種好？肯定是150個好了，多多益善 個人覺得都差不多少吧，要是讓我選 就選一次做100個俯臥撐 分組好，讓肌肉有所緩衝。那要看你能夠承受什麼樣的強度...
為什麼我鍛鍊時總是進步很小，比如做俯臥撐一前能做三十多個，現在也只能做三十多個，每個都很標準，但就
哈哈哈，這分是我的了。你試一試爆發力，以最快速度做到自己沒力氣。有人10秒就能做30多。你應該規定每天做多個，要麼每天都做，要麼隔一天做一次，必須得盡力做。但你得明白是練肌肉的還是練爆發力的，這個有講究。你上網搜搜，定有滿意答覆，就問怎樣做俯臥撐是練爆發力的，怎樣又是練肌肉的。每天多做一個！做不到就...