吃什麼可以大量補充鋅元素

1樓：一窩裡

要想補充鋅元素，建議喝點雞蛋瘦肉粥。鋅能參與人體核酸和蛋白質的代謝過程。缺鋅會導致胚胎髮育受到很大影響，形成各種各樣的先天畸形。

2樓：牛一種態度

1、蘋果。蘋果一直就有「益智果」與「記憶果」的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。

如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。蘋果可以有很豐富的鋅元素的攝入哦，對於促進大腦發育有好處，適合缺鋅的人群食用，同時也可以起到很好的保健的作用。

2、堅果。比如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素e和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤**。還有杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養比例均衡，很適合孩子食用。

堅果類的食物可以有抗氧化的作用，而且還可以抗老化，對於缺乏鋅元素來說是不錯的選擇。

經營養成分分析，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素b1、維生素b2、維生素e,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。

3樓：獨章

食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等，但是這樣食補的不穩定，推薦補充童年故事鋅滴劑。

4樓：蘊初互

貝殼裡的食物含鋅比較高，比如，牡蠣，哈，耗等，瘦肉，豬肝，魚，蛋黃裡，核桃都含鋅可以多吃這些食物補充鋅元素。

5樓：北京新東方烹飪學校

海鮮中鋅含量比較高。

6樓：秒懂百科精選

缺鋅吃什麼食物補充最快？

7樓：乾萊資訊諮詢

1、牛肉。每3盎司（約合85克）紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質（乙份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。

2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。

3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。

4、芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅毫克。芸豆還慎脊含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟公升。

5、杏仁。1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐公尺伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。

8樓：匿名使用者

含鋅食物。

食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的效能力。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。

9樓：匿名使用者

堅果類食物瓜子核桃杏仁等。

10樓：秒懂百科精選

缺鋅吃什麼食物補充最快？

吃什麼食物補充微量元素鋅？

11樓：匿名使用者

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。

12樓：小嘻天天見

養生小知識：微量元素鋅對人體有哪些好處？這些食物都可以補鋅！

13樓：匿名使用者

吃檉子，一種海產品，菜場和超市都有的賣，還有蛤蜊等~~

14樓：匿名使用者

海產品裡都有，小蝦皮，海帶，海魚，牡蠣，蛤蜊。

豆類裡也有，黑豆、黃豆、紅豆，豆製品。瘦肉、肝臟、蛋類。