1樓：夢長科普小屋
有氧運動之前，我認為要做全身的熱身運動 ，我認為這一點是非常重要的，因為對於很多人來說。有氧運動是熱身運動的一部分。但是我認為後期如果你想有效的進行有氧運動的話，那麼熱身運動就是激發你身體機能的一種非常好的方法。
2樓：路邊的風兒
當然是非常重要的，如果不進行熱身運動，在進行有氧運動的時候會發生抽筋，扭傷，甚至是岔氣兒。
3樓：房間號
是非常重要的，因為只有做好了熱身運動，才可以讓你在做有氧運動的時候非常順利，而且還不會出現腿疼的症狀。
4樓：史蒂芬斯
這個過程非常重要的，在運動之前一定要做熱身運動，否則很有可能會損害自己的身體健康。
5樓：邂逅浪漫
健身之前做熱身運動是非常重要的熱身運動可以讓肌肉更加的放鬆，關節的靈敏度更好，身體不會更僵硬，這是對關節的一種保護。
在進行有氧運動之前一定要熱身
6樓：生活寶典
我們現在多做一些有氧運動對大家的身體都是有非常多的好處的，可以提高我們身體的免疫力提高我們身體的素質，大大的增強我們對各種疾病的抵抗能力，讓我們在工作和生活中更有精力。但我們需要在運動前做熱身運動，一起看看下面的具體介紹。
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。森慎遊然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢公升高，孝唯心率提高，呼吸勻速變快。
血液迴圈也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到後的乙個重要標誌就是身體微微開始出汗。熱身的時間5～10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
很多人為了節省時間，經常是不進行熱身就開始進行有氧運動，這就導致我們的身體各種器官的沒有進入狀態，體溫也比較低，我們此銷肌肉的柔韌性不好，容易造成我們身體的損傷。我們熱身也更有利於我們在運動時更有狀態，不熱身更容易疲勞。
2、接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血迴圈中堆積過多。
這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
對我們在進行有氧運動前怎麼做熱身運動，相信大家現在有了很好的瞭解了。我們在運動前做好熱身運動可以避免我們在運動時肌肉拉傷或者是出現別的對我們身體的損傷，讓我們有更好的狀態在運動的時候，所以，希望大家要重視熱身運動。
無氧運動前如何熱身 為什麼運動前要熱身
7樓：蜜安的日常
1在做運動之前，用短時間低強度的運動敬知，使運動時要用到的肌肉群先進行收縮活動，有效增加區域性和全身溫度以及血液迴圈，並使心血管系統，呼吸系統，神經肌肉系統和骨骼關節系統等能逐漸適應較激烈的運動，以減少運動傷害的發生。
2練習者坐在地上，將要拉伸的腿在身體前伸直，另一條腿彎曲，整條腿外側貼近地面，和伸直的腿組成三角形，挺直背部，從胯部儘量前屈，雙手抓住伸直的腿腳尖， 保持20分鐘。然後雙腿保持向前甚至，並分開巨集好，保持背部和膝蓋伸直，從胯部往前彎曲上身，雙手從腿內側抓住腳踝，感覺大腿內側被拉緊放鬆，然後重複亮絕消拉伸小腿肌肉。
3練習時靠腹部肌肉用力，挺直背部，不要彎腰，雙腳開啟，與肩同寬，類似扎馬步動作，下蹲時大腿與地面平行，膝蓋彎曲不要超過腳趾，保持一段時間後再起身。
4練習者保持側躺姿勢，用手肘撐起身體，前臂觸地的同時，垂直身體，抬起臀部，保持腋窩到腳踝成一條直線，保證整個身體只有手肘和腳的側面與地面接觸，每側支撐15到30秒。
進行慢跑等有氧運動前的熱身動作有哪些作用？
8樓：s**p搬運工
<>運動對人健康是非常有幫助的，特別是跑步運動，但是跑步熱身運動對跑步的幫助也是非常大的，那跑步熱身運動有哪些作用呢？
熱身動作可以讓肌肉跟關節先伸來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做tabata之前，都要先充份熱身喔。
一般我們分為運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映：全世界最好的伸展！
乙個動作活化關節啟動核心肌群)運動前的熱身動作約5~10分鐘即可，每個動作約做10~20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
四肢關節的活動可以使關節腔中的滑膜液增多潤滑關節，就像機器上油不被磨損一樣，通過關節活動，在運動時不會產生運動損傷。頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉重複10次。單臂輪流向後繞肩然後雙臂同時繞肩。
一手經腦後伸向對側肩部肘尖向上，另乙隻手握住其肘部向對側拉。換手臂並重復。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後再用力向一起拉伸。
單臂上舉向對側彎腰並儘量伸展，再換臂重複。雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然後重複 。通過跑步熱身運動後，可以使你的心臟功能從靜止狀態逐漸向運動狀態過渡，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。
9樓：耐心且柔潤的行家
熱身運動包括振臂運動，拓胸運動，轉體運動，正壓腿運動，側壓腿運動，活動手腕腳腕，這些運動能夠對肌肉進行一定的放鬆，而且這些運動比較簡單易學，易上手，防止在運動的過程中造成肌肉拉傷，同時也能夠為有氧運動提供一些較好的支撐條件。
10樓：晝夜迷離
可以提前讓關節和肌肉先伸來，可以降低運動傷害的風險。可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害，並且通過熱身跑步之後，會使你的心臟功能運動狀態越來越好。
11樓：橋海秋
熱身運動可以讓身體的肌肉與關節進行伸展，而且可以促進身體內的血液迴圈，降低運動受傷的風險，起到潤滑關節的作用，防止肌肉受到損傷，減輕心臟的負荷。
12樓：啥地方
在慢跑前進行熱身運動。可以有效的拉伸自己的肌肉。提高自己血液流動速度，增強荷爾蒙分泌。可以有效的防止運動中帶來的損傷，讓跑步更加健康。
13樓：樂山星順食品
體育生要認清兩者之間的聯絡，公道的安排兩者之間所佔用的時候，儘量的平衡好兩者之間的聯絡，不可以以小失大，要根據自己的實際情況來做出平衡。
袋鼠跳訓練前做哪些熱身運動？
只要不摔倒，你至少能有名次，所以每一步都要紮實，不能圖快而不注意平衡。.讓布袋與自己成為一體，否則很容易摔倒。.每一步都要儘量跳遠。平衡後再開始下一跳。.要有節奏。.不要太快，要小心布袋不要掉下去。袋鼠跳是乙個很有意思的趣味遊戲，雖然是單人作戰，但是每個人都是團隊的乙份子，就像是接力比賽一樣，該遊戲...
體育課前的熱身運動怎麼做
體育課前的熱身從以下幾個方面 1 擴胸運動 要求 用力振動雙臂，把兩個肩關節充分開啟，兩臂平舉，動作到位。2 振臂運動 要求 兩臂伸直，儘量向後振。3 腹背運動 側面 要求 雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。4 正壓腿 要求 成弓箭步，兩腿夾角開啟，上下振動。5 側壓腿 要求 儘量將腿開啟，...
游泳前應做什麼熱身運動腳才不會抽筋？
跳立運動 雙手抓拳放於腰側，雙腿膝關節平面彎曲於骨盆處，動作連貫用原地跑步的方式進行熱身鍛鍊，一般做到50個連貫動作為標準。俯仰運動 以直立或躺臥的方式，雙手向後畫大圈伸展手臂和肩胛骨，做到50個連貫動作為標準。腰部伸展運動 身體站直，將頭部和頸項仰起鍛鍊脊椎，雙腳與肩膀同寬，一隻手彎曲放於腰部，一...