1樓：北俊彥孔益
我跟你說，早上起來再乙個小時之內，吃什麼都不會胖，只要你不要狂吃，吃到撐死的那種地步。
因為我也是屬於那種早上很愛吃東西的人，我早上不管是吃什麼都沒有問題，你可以跟我一樣，一段時間換吃一種東西，我幾天幾天就換著吃，這幾天吃稀飯，過幾天吃豆漿加饅頭，過幾天喝自己煮的純牛奶加燕麥加小菜包，反正很多啊，還有豆漿加牛角包都可以，真的合理搭配就好，不要吃到死撐那個程度就好，感覺有用給點分數吧。
2樓：時弘揚遇益
一般早上吃的所有東東都不會影響您的體重，因為一天的工作會很快消耗掉，即使不工作，在行走，做家務，大腦思維想事情等等，它都會被消耗掉的，所以早上一定要吃些有營養的，如：雞蛋，牛奶，小疙瘩湯，稀麵條等等。
影響您體重的是晚上這頓飯，一定要注意哦，以青菜水果為主，祝**成功！
3樓：段欣美郭贍
早上的時候喝一杯麥片，吃一塊全麥麵包，有營養，熱量又低，兩全其美。
4樓：商用脫範
7點起床。跑半小時的慢跑。然後吃全麥麵包。喝果汁。不要吃經過油參與做的東西就可以。
早餐吃一些什麼食物，可以不長胖但是保證每日的營養？
5樓：剄薔蟹
會不會長胖可能不僅僅和早餐吃包子和粥有關係，而是看每日攝入的總熱量。總熱量攝入量小於我們消耗的熱量，能量供不應求，這樣脂肪才能出關，達到被消耗的目的。所以其實這就可以說明了，早餐不僅僅是影響胖瘦的直接因素，另外，到底吃了什麼也並不是影響胖瘦的直接因素。
如果想保持身材的話，最好是大概能夠滿足自己一天所需要的能量，早餐吃包子喝粥太正常不過了，相信很多朋友都經常這麼幹，但也沒說人家個個都是大胖子啊，這會不會長胖其實和吃什麼倒是沒有直接聯絡，主要還是看我們總熱量的攝入量如何。
早餐只是一天打頭陣的一餐，接下來還有午餐，晚餐，三餐加起來的熱量如果能被我們所消耗掉的話，總的也不會長胖，但如果吃太多累積起來消耗不完，尤其是晚餐吃多，自然會儲存起來純麵食超過50克，就會發胖。**必須攝入足夠正確形式碳水化合物。
建議能量比：30%，就是佔全天總熱量的30%，如果你全天計劃攝入熱量是1300大卡，早餐就是390大卡。一日三餐，早、中、晚，一般的分配比例為3:
4:3，比如說，乙個正常的輕體力女性全天能量攝入為1800kcal，那早餐就佔到540kcal，如果是需要**控制能量的，可以此類推。
吃菜包，豆沙包，雞蛋當早餐並不會發胖。早餐是一天營養中的主要**，是一天中最不容易轉化脂肪的一餐。其中早餐午餐晚餐的比例，最好是5：
4:1，也就是一天的營養有一半兒要放在早上吃。為什麼呢，因為每天早餐的攝入是為了上午的工作提供足夠的能量。
不然整個人都沒精打采的。現在的人們生活節奏快，早上吃飯最好選擇在家。
6樓：情感專家阿亦
合理的早餐食品應該是富含水分和營養。牛奶、豆漿符合上述要求，可任選一種，還應加上其他「乾點」，因為穀類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆漿中營養素的利用率。所以穀類wowgold食品是不可缺少的。
但這類食品消化較快，過二三小時就會感到飢餓(尤其是吃泡飯、粥)，因此還要有適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆製品、瘦肉、花生等。
7樓：網友
早餐可以選擇吃八寶粥，或者是玉公尺、雞蛋、或者番薯等，這些食物的搭配都不容易長胖，還能夠保證營養。
8樓：每日實評
全麥麵包，雞蛋，脫脂牛奶等。我認為早餐是非常重要的，因此吃一些高蛋白低脂肪的都可以達到效果。
9樓：大超說教育
早餐可以吃水煮雞蛋加上牛奶，可以不長胖但是保證每日的營養，因為雞蛋和牛奶都富含蛋白質。
10樓：愛兒咿呀
早餐最好每天都喝一杯牛奶或者豆漿，還要吃乙個水煮雞蛋，，因為雞蛋和牛奶中含蛋白質較高不容易長胖。
早餐吃哪些食物，可以不長胖但是保證每日的營養？
11樓：前婕果
引言：很多人有著不好的習慣，特別是不喜歡吃早餐，這樣對身體是不健康的。我們不僅要吃早餐，還要吃一些健康的食物，所以在早餐的時候吃哪些食物不但不發胖，還能補充充足的營養呢？
接下來跟著一起去了解一下吧。
<>首先我們要知道早餐是一定要吃的，因為吃早餐身體才能夠變得更加健康，我們在早餐的時候吃一些健康的食物才能補充營養。如果早餐想吃一些不長胖的食物，這個時候就要少吃一些麵食和粥，因為他們的熱量比較多，當我們攝入的熱量比較多，身體就會長胖。但是我們每天身體消耗的熱量也是挺多的，所以早餐是不可能影響到人體的，胖瘦它會有一些間接的影響，不能直接影響。
所以很多人選擇在早餐吃包子喝粥是比較正常的早餐，但是我們可以吃一些牛奶麵包都是非常好的，而且還非常健康。很多人都知道牛奶裡面會有豐富的鈣物質，這個時候人們吃了之後就可能有補鈣的作用。
僧人們早餐吃的比較好，所以接下來工作或者學習都有精神，因為你有了足夠的能量，所以我們在早上吃多一點也是可以的，當晚上吃少一點就不會長胖。而且特別是在早上的時候，我們必須要吃一些碳水化合物，這樣才能提供足夠的熱量。早餐是非常重要的，所以它也是一天營養的主要**，這個時候我們不可忽視要吃早餐，而且我們要吃健康的早餐，可以吃一些新鮮的水果，以及蔬菜，喝豆漿，喝牛奶和吃一些包子，都是可以的。
千萬不要為了**傷害自己的身體，因為健康才是第1位。
12樓：花女士花捲
早餐可以吃：一杯無糖酸奶，一片全麥麵包，乙個煮雞蛋，乙份涼拌綠葉蔬菜。
一碗雜糧粥，1個煮雞蛋，1份涼拌綠葉蔬菜。
一根中等玉公尺、一杯(300ml)無糖豆漿、1個茶葉蛋。
13樓：君子
1、豆漿乙份200克、洋蔥拌木耳、雜糧煎餅100克，都含有豐富的膳食纖維，熱量低，糖分少，食後都不會導致肥胖；
2、純奶250克、素餡蒸包100克，也不會導致發胖；
3、清蒸南瓜100克、小公尺粥乙份、雞蛋乙個；
4、花捲、西紅柿炒雞蛋；
5、燕麥粥一碗、雞蛋乙個。
既有營養，又有助於**哦。
14樓：抹茶和奶蓋
早餐可以吃雞蛋，豆漿，水果，包子這些，也可以喝牛奶，吃全麥麵包，沙拉。這些食品都含有蛋白質，維生素，能夠補充人體所需的營養，熱量也不會太高，不會長胖。
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