睡眠不好怎麼辦？可以吃些什麼改善嗎？

1樓：非洲狼和巖鼠

不要覺得做夢就是睡不好，而且只要進入睡眠也並不一定就要睡夠幾個小時才好。

睡不著的時候彆強迫自己睡，越想越清醒，越煩躁，儘量把時間調整過來，不然你可能晚睡習慣了，時間早些就不容易入睡，其實還是有個時間點，有時候很困，但是過了那個點的話就睡不著，還可能越來越清醒，你可以找找有幫助睡眠的盆栽放臥室，或者幫助睡眠的精油。

睡覺前可以喝杯牛奶，還可以做一些運動，不要太激烈，或者聽舒緩的輕**，其實你這可以稱作失眠症了，好像說半小時到一小時內無法入睡者就算失眠，你可以適當的吃些助睡眠的保健品。

晚上睡眠不好，吃什麼可以改善睡眠

2樓：北網域名稱醫

1、牛奶：這是被大眾所知的乙個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

2、核桃：核桃不僅營養豐富，而且還可以用於改善睡眠，常用來**神經衰落，失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。

3、小公尺：在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、蓮子（蓮心）30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

5、龍眼冰糖茶：準備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。

每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

6、蜂蜜：蜂蜜有補中養脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克衝開水服用，有利於睡眠。

睡眠不好，吃什麼管用

3樓：雨過天晴太陽紅

睡眠質量較差的患者可適當吃一些牛奶、燕麥、小公尺等食物輔助緩解症狀。出現睡眠障礙的患者還可以選擇藥物進行**。

1、食物。牛奶中富含的l-色氨酸，是大腦合成五羥色胺的物質，可短暫地抑制大腦的思考，具有安神和催眠的功效。牛奶中的鈣可減輕患者的精神壓力，減輕患者的入睡焦慮，使患者快速入睡，改善失眠的症狀。

燕麥屬於全麥食物，富含膳食纖維和維生素b，可有效地蘆缺緩解焦慮、促進睡眠。小公尺里含有色氨酸可促進大腦神經細胞分泌血清素，幫助入睡，起到改善睡眠不好的作用。

2、藥物。若患者睡眠質量較差的情況已嚴重影響日常生活，可在醫生指導下選擇服用藥物進行**。臨床常用藥物有褪黑素、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等，可改善睡眠質量。

若患者存在入睡困難，則可以選擇使用唑吡坦、佐匹轉殖等藥物。

患者日常生活中應該養成良好的睡眠習慣，規律睡眠時間，保持睡眠環境的舒適安靜。可在入睡前用熱水泡腳巖野，改善血液迴圈；聽舒緩安靜的**，保持心情輕鬆愉悅，緩解負面、焦慮粗譁喊的情緒；還可進行適當的體育鍛煉，但應避免在入睡前進行激烈的運動。

4樓：看具體

常見的有助於知仔改善睡眠的食物有：

1、牛奶：牛奶含有色氨孝巖酸，是一種非必需的氨基酸，有助於改善睡眠；

2、蓮子：蓮子能清心安神的作用，可以喝點蓮子羹或粥都能改善睡眠；

3、紅棗、酸棗仁等也可以改善睡眠。平常注意心情的調控，適當鍛鍊，如果長期失眠，影響生搭慎汪活，可以就診當地醫院，接受**。