求寒假體育200公尺跑和實心球鍛鍊計劃及方法 15

2025-01-23 07:15:33 字數 3599 閱讀 2252

求寒假體育200公尺跑和實心球鍛鍊計劃及方法

1樓:網友

樓主你好,我是高一學生剛剛經歷過中考,其實中考的體育相對會簡單一點。但是你如果要追求好成績我有幾個方法。

1、實心球。實心球不是光有力氣是沒用的,關鍵在於發力。扔實心球是要把全身的力氣用上。

做準備動作時身體儘量弓起來像一把蓄勢待發的弓。發力順序:右腳蹬地、右腿用力蹬、腰向前拱帶動胸向前把手臂像鞭子一樣甩出去、球在11點方向甩出去最後要用手指撥球失球旋轉減少風阻(在此過程中作為支撐的左腿不能彎曲,手臂最後發力。

所以實心球投擲的遠近不是由力氣決定,而是由技巧決定)球不要扔太高拋物線盡力做到扔出的球適當高。熟能生巧。相信自己。

本人實心球16m。

m、我門這裡沒有200m這個專案,但作為體育生,在我認為最重要的是多聯絡和跑步過程中的體力分配。你可以把你自己想象成一輛跑車由低慢慢加速。。。

希望我的建議能幫助你、祝你金榜題名。謝謝。

2樓:y愛劉

200公尺:這幾天每天都練100或200的變速跑,我想你是腿部肌肉不行,所以跑完後再跑1000公尺的放鬆跑 這有祝你肌肉提高(建議跑一百變速的時候,跑完乙個慢跑30公尺再跑下乙個。200公尺是慢跑50公尺,切記!

不要走)每天跑20個(根據自己的情況選擇100或200) 鉛球:買乙個網球 每天用網球按照正規動作向地上推擲,(記住推的時候把全身的力都集中在你的手上),還有鉛球的動作是挺、推、撥 ,每天還得加強練習動作。就這些了 祝你中考順利 望。

3樓:網友

每天早點起床晨運長跑,長度5公里以上,完了休息半小時,然後舉啞鈴,重量要求,從自己的最大負荷舉起,練到能身不動,手動舉有20次為止。下午,就去健身室就行了。其實很多時候多做重活,你力氣就會有所提公升的,多練彈跳對跑步有用的!

4樓:夢噶戀

你想練好跑步,你應該先練習加速跑。可以的話雙腿綁沙袋,要適量。剛開始腿是很痛,也很累,但慢慢就習慣。

投實心球的方法要正確,不能用蠻力,用技巧,但要適量鍛鍊手部力量。主意投實心球時不要出界,要不寒假的辛苦鍛鍊就白費了。

5樓:網友

實心球主要使用腹肌,可採用仰臥起坐鍛鍊,需增加爆發力。

6樓:匿名使用者

最好的方法就是去健身中心吧。

實心球及200公尺訓練方法

7樓:網友

投擲實心球的技術。

1、握球和持球。

握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2釐公尺),兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置於身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球時應注意:

球應握穩,兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢。

兩腳前後開立,前腳掌離起擲線約20-30釐公尺,前後腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,後腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放鬆,重心落在兩腳中間偏前,眼睛看前下方。

3、預擺。預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最後一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

4、最後用力。

最後用力是投擲實心球的主要環節,動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

200公尺給你個連線,看了就明白了。

求扔實心球和200公尺跑步訣竅

8樓:網友

按我的方法試試,實心球你以前投到過七公尺,按我的方法練習,滿分應該沒有什麼問題。

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個:

一是出手的角度太小,正確的出手角度應38-42度之間;

二是不會全身協呼叫力,只用膊胳的力量投,正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力;

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前,實心球應儘量向後(身體向後背弓),實心球越向後,用力的距離就越長,正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。

關於如何提高,提供幾個練習方法供你參考:

一是練習投擲實心球時,可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物,練習投擲時,投過這個阻礙物;或是距主席臺(公尺高)一定距離(以剛好能投上去為準)練習,練習時有意提高出手角度

二是提高腰腹肌力量(核心力量)練習,如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。

三是注意用力順序:腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。

200公尺

二百公尺屬於短跑,運動量不大,但是強度非常大,鑑於此,跑二百公尺的時候應注意

一是必須做好充分的準備活動,一方面可以發揮出最好成績,另一方面也可以防止運動損傷(肌肉拉傷);

這樣來做準備活動:比賽前半小時開始先慢跑800公尺,再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等,然後做幾次30-50公尺的加速跑,比賽前五分鐘休息。

二是掌握好蹲踞式起跑動作,良好的開始是成功的一半,起跑也非常重要;

三是掌握好彎道跑技術。我們知道,跑二百公尺在四百公尺的場地上,首先是跑乙個彎道,然後進入直道(彎道的距離長於直道的距離),因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面:

1、身體向內傾斜;2、右臂擺動的幅度大於左臂;3、左腳用腳前掌的外側著地,右腳用腳前掌的內側著地;

四是注意體力的分配,保持前、後半程的體力分配平均,最後30-50公尺全力衝刺。

9樓:愛色魂奶包

退步是因為運動有乙個高峰期和乙個低谷,是乙個鍛鍊的過程,之後成績就會很快增長。

球在出手的時候到頭頂手就向前用力,應該可以過得。

跑步練的是速度也是耐力,先用自己最大的力氣跑一圈試試,在逐步加速,應該有幫助。

體育中考 短跑以及實心球訓練方法

10樓:農乃

負重2kg拳套要不要,半指的。

乙個學期怎麼訓練200公尺跑和實心球?

11樓:匿名使用者

200公尺---每天傍晚訓練乙個小時左右,主要提高小腿力量,墊步跑30公尺三組,高抬腿30公尺三組,深蹲30個三組,加速跑50公尺三組。堅持三個月。每週一天練耐力,慢跑3000公尺,速度自己控制,但不要太慢。

練完乙個月後各項增加量度。主要是堅持~~~

實心球---實心球不像鉛球需要強力量,它需要爆發力,需要技巧的,練的時候注意,不要勻速的丟擲去,等手舉到最高點偏後的時候急速推出去。記住需要爆發力,而不是蠻力。具體這問你體育老師吧。

12樓:復古宇宙

活動開了,加速跑多跑幾組。

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