1樓：楊老闆之父
第一法門： 關於飲食。
a.**期間儘量別吃飯，不僅是飯，麵條也別吃，饅頭之類至少減半，因為澱粉是最最會胖的哦！
b.不吃飯，菜是可以吃的，可是吃之前，一定要先分析食物的結構，比如究竟是脂肪還是蛋白質還是澱粉或者其他，比如青菜可以吃，那是植物纖維，肉要少吃甚至不吃，如果想要蛋白質吃魚比較妥當，不消化的海鮮也可以，不過要注意青春痘的問題。另外，能不油炸最好別油炸，燒菜少放油，水煮清蒸的最好。
c.萬萬不可喝汽水，碳酸飲料是專門長肚子的，可以喝茶，喝椰子汁，鮮榨的果汁，可是碳酸飲料，管是健怡可樂還是**橘子水，統統倒掉！
d.把家裡所有儲存的食物都儘量處理掉，比如我就處理了泡麵，現在晚上上網或者看電視餓了除了白開水根本找不到任何食物，肚子咕嚕咕嚕叫也只好任它去了。
第二法門： 關於運動。
對於過度肥胖的人，一運動往往會更胖，即使當時略有減輕，也只是因為出汗。切記運動能令體形比原來更好，但是也會令虛胖變為實胖，尤其運動後胃口反而會更好，容易吃得更多。
所以運動**，也要從平時做起，我的口訣是： 能站著絕不坐著，能走路絕不打車，能跑樓梯絕不坐電梯，並且一有空就去逛街或者逛超市，逛到關門，風雨無阻。
第三法門： 關於心理。
這個方法很簡單，買乙個秤回來，必須是電子秤，精確到小數點後面兩位的那種。於是天天去稱，洗好澡、吃好飯、睡好覺、上完廁所等等，一律都去看體重，隨時隨地調控，哪怕上下只有幾兩，你也會感覺到不一樣的，於是。你至少不會再胖上去。
2樓：網友
也不需要別的運動 每天早上起來跑個幾圈 關鍵還是吃飯上。。。中午少吃一點就行了。其他時間別吃。就喝水就好。！
3樓：卜衣
去連連**普拉提。
瑜伽館裡應該有這個課程！
它對腰腹部有重點強調！
嗯……蠻累的！但是很有效！
4樓：王崢
多做仰臥起坐。並且洗澡時用細鹽（家用的食用鹽就可以）揉搓想減的部位。
5樓：網友
包一層保鮮膜 然後大量出汗就信了。
我想減肚子！
6樓：蘭茶幽幽
晚上少吃或不吃東西，再配上適量的腹部運動，如仰臥起坐等。
我想快速減肚子
7樓：貪吃白熊
腹部脂肪是最難減的地方通常比其他部位慢的多要減腹部脂肪首先要管住自己的嘴，少油，少糖，少鹽還有禁止夜宵。然後要通過有氧運動及力量訓練的結合增加消耗。有一點注意減脂初期不建議多做像仰臥起坐之類的腹部運動，這類運動減脂的效果不大還會增加腹部肌肉使腹部看上去更大。
減脂主要還是靠有氧運動每天40-60分鐘有氧運動，根據自己體重可以選擇拳擊，慢跑，快走，橢圓機，游泳等等。當然力量訓練也不能少特別是體重嚴重超標的最好先做一段時間的力量訓練後再開始有氧運動，力量訓練的作用有兩個。1是增強你的體力和耐力使你能更好的完成有氧運動。
2肌肉增強後自身消耗也會增強。
8樓：白發漁樵
多做俯臥撐和引體向上，多做仰臥起坐，不過最近有人說，抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺，然後不用手支撐，直接坐起來，這樣做仰臥起坐，就行了。
9樓：匿名使用者
仰臥起坐，卷腹每天30個。
您好，請問想減肚子怎麼減
10樓：網友
1、平板支撐。
平板支撐，大多數人都有所耳聞，就是用彎曲的手肘撐在地面上，雙腳踩地，身體伸直離開地面，腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處於乙個平面，眼睛朝下看。平板支撐如果長期堅持，腹肌每天都在用力，腹部的力量會越來越足，對減掉腹部的贅肉是有效果的，但是動作一定要到位，動作要領要熟練。
每組保持60秒，每天4組，即可。
2、慢跑。減脂效果，最不能信的就是立竿見影。對於腹部脂肪多的朋友來說，慢跑是最有效的減脂運動之一，因為很多人肥胖就是因為運動太少，所以適當進行有氧慢跑，保持下去，就有減掉腹部贅肉的效果，從而達到自己想要的理想體重與理想身材。不過，慢跑不是隨便跑跑就可以的，每次應當保證40分鐘以上的運動，才能消耗脂肪，因為前面30分鐘消耗掉的只是體內的糖分與水分，沒有消耗脂肪，是不能真正達到減脂效果的。
3、飲食。對正在**的朋友來說，正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。**人士要會吃，才能瘦得更理想。**人士的飲食原則應當是，低脂高纖維為主食搭配，紅肉最好不吃，這樣的飲食搭配加上適當的鍛鍊，能夠加速改善肥胖身材，增強胃腸的蠕動能力。
同時，還有助於宿便的消除，使腹部保持平坦。
4、喝茶。相對來說，喝茶是比較健康的飲食習慣。腹部脂肪比較多的朋友，每天可以喝適量的普洱茶，能起到刮油的作用，這樣腹部的脂肪就會更加快速排出體外，進而起到改善腹部多脂的問題。
無論男性還是女性，大腹便便都是不好看，會給人留下油膩膩、不健康的印象。尤其是肥胖至重度了，那看著就不太可愛了。以上這四個方法，雖然不是立竿見影，但也是安全健康的前提下，最有效的方法。
想瘦腹部的朋友，可以將以上這些行為安排上日程了。
11樓：home傷的訴說
方法/步驟1:
其中有幾點很重要生活中一定要注意，少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間肚子就會明顯地減下去！
方法/步驟2:
如果是想要鍛煉出腹肌，那上面計劃是不可行的，要加大訓練難度以及訓練的時間。腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的，線條會略顯難度大一些。
方法/步驟3:
堅持鍛鍊，首先肚子大，說白了，還是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100個仰臥起坐，你的腹肌還是不會跑出來。想要你的肚子瘦下去，你必須要做的就是堅持有氧運動，比如跑步，跳繩，呼啦圈等等，但是需要注意的是，儘量保持乙個星期運動3次，間隔在2天左右，每次運動都要堅持在40分鐘以上，而且不要採用一貫的頻率，這樣才能起到燃脂的作用。
想減減肚子怎麼辦啊？游泳圈似的
首先呢，吃過飯之後不要立即坐下，最好站著或者慢走半個小時，其次，你平時的坐姿一定要正確，走路時抬頭挺胸，收小腹，這是一定要注意的，經常運動，沒事的時候打掃打掃衛生，特別是拖地，可別小看了，這是鍛鍊身體最簡單的運動，有朋友說游泳，是滴，這是一個很好的運動，對身體健康，還可以 好處多多喲，一向是個漫長的...
怎樣減肚子上的贅肉，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸 擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺...
怎麼減肚子上的熬肉最快，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種...