臥推是一項什麼運動？臥推時要注意什麼問題呢？

1樓：在那夜裡

臥推是有氧運動，臥推之前一定要提前做好熱身動作，應該鍛鍊好自己的手臂力量，剛開始的時候速度不要太快，應該調整自己的呼吸。

2樓：金牛愛仕達

臥推是仰臥推舉的是一項健身運動；臥推時姿勢一定要正確，不要急功近利，要根據自身的實際情況來定，一次性不要訓練時間太長，容易肌肉拉傷，訓練的時候不要喝太多水。

3樓：番茄味雞腿堡

這是一項鍛鍊腰部的運動，對身體是有好處的，一定要注意動作的完整，注意安全，提前做好熱身運動。

臥推是一種怎樣的運動？它主要鍛鍊哪個部位的肌肉？

4樓：流螢人生

臥推主練胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌、肱二頭肌、喙肱肌及前臂肌群等。臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的乙個規定動作。

5樓：行樂先生

是一種可以鍛鍊腰部肌肉的運動，還可以鍛鍊臂部的肌肉，是乙個非常好的運動，可以起到很好的作用，可以鍛鍊肌肉。

6樓：撒的謊

其實這是乙個比較簡單的運動，主要鍛鍊自己的腹部，腿部以及胳膊，後背還有就是手指，這個是每個人都經歷過的乙個運動。

臥推的正確姿勢和發力臥推的基本動作

7樓：蜜安的日常

5在動作的上半程時盯住槓鈴杆的中心，但不要在下放時收緊下巴緊盯住槓鈴杆不放，應該自然地目視上方，集中精力推舉重量，使槓鈴再次返回視野。

6手臂與身體的夾角芹基行保持在60度以內。如果手臂張開過大，那麼會給肩關節很大的壓力，很容易傷害肩部。這個和俯臥撐時一樣的道理。有的人甚至手臂與肩部保持平行，做法是十分錯誤的。

71.雙腿儘量夾緊，靠近臀部並用力，以此保持下肢的穩定。

2.腳尖儘量與臥推凳的朝向一致，允許有略微外八。

3.臀部要用力繃緊，緊貼凳面，這樣可以使臥推更加穩定。

8下背部也就是腰部不用一直貼凳面，可以稍微的反弓，以保持肩胛骨的收緊和穩定，讓肩部更好的貼緊凳面，如果腰部一直緊貼凳面，會讓肩部不穩定，或者腳踩凳子進行運動嫌譁，這樣都會導致身體不好發力。但需注意的是腰部的反弓不能過度，以免造成腰椎受傷。

臥推主要鍛鍊** 臥推背部用力的原因

8樓：血刺熊貓

臥推是鍛鍊**很好方法，臥推要適合自己的重量，不然容易受傷，那麼臥推主要鍛鍊**呢，臥推背部用力的原因是什麼呢，下面一起來看看吧。

臥推主要鍛鍊**。

臥推是乙個複合動作，運動中用到的肌肉非常多，主要鍛鍊部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有著十分優秀的鍛鍊效果，而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等。

臥推背部租梁用力的原因。

1、臥推中過度弓起腰部，和凳面超過了乙個拳頭的距離，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。

2、臥推時沒有夾緊肩胛骨，從而導致肩部不穩，造成背部發力過多，並且還容易使肩關節因為承受過大壓力而受傷。

3、臥推時，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時，肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會導致三角肌等借力，並連帶加大了背部發力。

臥推能鍛鍊到背部嗎。

臥推到背弊信運部的鍛鍊非常小。幾乎可以說不能鍛鍊背部。臥推中，下背部可以輕微的拱起，並且要夾緊後背肩胛骨，因此，可以說對背部要一定的鍛鍊。

但是臥推中其實背部的用力是很小的，鍛鍊效果極差，甚至可以說沒什麼鍛鍊效果。

正確飲食能增大肌肉嗎。

肌肉增長的秘訣在於訓練和正確飲食，將你的體重換算成磅（1磅坦搏=千克）然後乘以18[2]，這是你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時要記得保持飲食中蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25%-40%來自蛋白質，15%-40%來自脂肪，35%-45%來自碳水化合物。