1樓:九矛
做仰臥起坐減脂肪的話是有講究的,不能把動作做的太標準,肩不著墊,起也只起一半,做的速度一定要快,每天做5組,每組20個,組間休息10-25秒(看體力而定)。這樣堅持也要乙個半月才見效果,一年左右腹部脂肪可以比較平坦。哥們我也玩wow的,但每天都堅持運動,其實運動不一定要投入太多時間,但一定要堅持。
2樓:體格大師
仰臥起坐屬於無氧運動,無氧運動一般來說對脂肪燃燒沒有太大的幫助,它的主要作用是肌力訓練。所以你雖然練出來腹肌,但是脂肪也還在那。
對脂肪燃燒特有效果的是堅持40分鐘以上的有氧運動,室內的話,跳繩可以試試,但是不要猛跳,一般控制心率在65左右即可。
另外不知道你的腹部脂肪是在皮下蓄積還是腹腔內蓄積,想必你現在這種狀態,還沒有恢復到當前六塊肌的水平,應該是兩者兼而有之。最好是買一臺體格大師健身用人體成分檢視儀測一下,看看內臟脂肪的蓄積程度如何。內臟脂肪蓄積和皮下脂肪蓄積的飲食控制方案有所不同,主要是控制攝入的種類會不一樣。
而且內臟脂肪蓄積是引起「三高」的罪魁禍首,對於長期宅在電腦旁邊的人來說,是很危險的,應儘早除之。
3樓:吃小鮮肉哦
做好的方法 就是 做仰臥起租。
男士如何減掉腹部的脂肪
4樓:浪裡小青魚
男士減掉腹部的脂肪方法有以下幾種:
一、運動卷腹。
根據科學研究表明卷腹和仰臥起坐相比,有著更好的鍛鍊效果,而且對身體的損害較小,仰臥起坐是以前我們常用的用來鍛鍊腹部的方式。但是最近有健身專家表明,仰臥起坐會加大對脊椎的壓迫,容易導致腰椎間盤突出。而且仰臥起坐的鍛鍊效果確實不如卷腹。
每天做30個卷腹分為三組,一組十次,每組中間休息30秒,堅持乙個月,你的腹部贅肉就會明顯減少,配合上其他的有氧運動,大概三個月你就能練出腹肌的雛形。體脂較少的人,三個月應該就能練出六塊腹肌。
二、登山跑。
登山跑就是雙手撐於地面,然後不斷的提膝至胸前,然後反覆提膝形成跑步姿勢,一般登山跑持續30秒為一組,每天練三組,除了鍛鍊腹肌之外,還有這很好的燃脂效果。
三、平板支撐。
平板支撐是乙個很痛苦的過程,大家應該都能夠體會到。但是平板支撐的鍛鍊效果是有目共睹的,一般平板支撐30秒你可能就會流汗,想要練出腹肌,可以每天做個三四分鐘的平板支撐。
如果你無法一次性持續三四分鐘,你可以分為幾次,比如一次性做30秒或者一次性做一分鐘。根據你自己的體質及運動能力進行調整。平板支撐除了可以鍛鍊腹部之外,還可以鍛鍊身體其他部分。
且平板支撐還可以起到檢驗的效果,一般平板支撐練哪個地方最先發抖?最新支撐不住就代表你那個地方的力量不夠。比如你平板支撐時,你的腿部先發抖,那代表你的腿部力量不夠,你可以在日後加大腿部訓練。
5樓:匿名使用者
1.要早睡早起。
2.儘量吃些清淡的,不要吃過多的油膩食物。
3.多外出活動,呼吸一下新鮮空氣。
4.多做運動,例如:仰臥起坐、跑步、俯臥撐等有利的運動。
5.多喝水,要保持水分。
6.每天適量吃一些山楂,不要食用過多。
7.少喝酒,多走路,少做車。
也可以去健身房正規鍛鍊。或者利用[[[稼 瑾紅 瘦 身心得]]]中的減淝技巧~
6樓:
利用健身器材:市面上有各種的針對腹部鍛鍊的健身器材,例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛鍊腹部的效果,部分的機器還帶有計數器和時間儀器,更加的方便鍛鍊者清楚自己的鍛鍊時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐,通過機器的輔助扭轉側體,還可以鍛鍊到一半人鍛鍊的時候容易忽略的側腹肌。
另外,弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛鍊器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材,但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果,否則鍛鍊效果並不明顯。
男生怎麼鍛鍊腹部,減少脂肪
7樓:檸檬愛美
您好,能夠瘦肚子的運動很多,主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力,燃燒腹部脂肪,達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢,保證上身挺直,左右腿交替上抬,最好抬到胸腹位置,通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉,使**更加緊緻。
若是希望一舉多得,還可以選擇學習肚皮舞,這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉,燃燒脂肪,還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動,每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法,在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識,盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
8樓:健身更完美
鍛鍊減掉腹部脂肪的運動。
9樓:
樓上說做仰臥起坐的是不對的 為了不誤導樓主我來說一下 很多人都不知道肌肉個脂肪是完全不同的兩種組織 也就是說肌肉是肌肉 脂肪是脂肪 肌肉是不可能轉化成脂肪 脂肪也不可能轉化成肌肉 你不是沒腹肌 是腹部體脂較多擋住了 而且消耗脂肪只有一種方法 就是有氧運動 如果你不做有氧運動比如長跑游泳什麼的 你練一輩子仰臥起坐也不會有型 還會因為裡面的腹肌變大導致肚子更鼓 所以建議你仰臥起坐照做 但每個星期儘量保持至少三四次長跑 每次要半小時以上才有效 長跑不僅能減脂塑型還能增強心肺功能 要堅持不能半途而廢 加油吧祝你進步 手機碼字絕對原創望採納~
10樓:宿舍小妖
仰臥起坐是個好選擇,但光做仰臥起坐不太好,只鍛鍊到身體的乙個部位。要是真的想減體重的話那就得堅持鍛鍊。還有乙個就是控制飲食。合理的飲食加上鍛鍊會讓你擁有乙個好體魄的!
11樓:聞紅君
每天堅持練仰臥起坐,堅持三個月就有效。
男人如何快速減掉肚子上的贅肉
12樓:小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢。
13樓:三妹探秘
肚子上的贅肉怎麼減得快?
14樓:檸檬愛美
您好,肚子上的贅肉,主要是由於少動多坐而引起的,所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊!
如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的,還容易引起很多種疾病的,需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的,例如騎自行車。
檸檬愛美。
15樓:網友
管住嘴,邁開腿。多運動,少吃碳水。
男人怎樣鍛鍊如何有效減腹部脂肪
16樓:宇宙外的三道題
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌,如果體脂率高需要減脂,下面是減肚子脂肪的利器:
女性最多會顯出**11型腹肌或者人魚線,不會練出塊狀腹肌。而男性也能減小肚子。
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌群)1分鐘。
10、原地碧爛高跳3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑歷滑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚悔尺子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
17樓:肉兒
多做一些仰臥起坐就可以了。
如何減掉胸部脂肪,男性怎麼減胸部的脂肪
天天 你知道你減掉的脂肪都去哪了嗎,目前除了手術之外,沒有任何方法能把你體內的脂肪原封不動的拿走,所以搞掉脂肪的唯一途徑就是把它代謝掉,脂肪代謝的終產物是84 的二氧化碳 16 的水和能量 按照你說的,是可行的。一定得小重量多次數 那樣才不會出現明顯的胸肌 主要得起到消耗胸部脂肪的作用 平躺 手臂張...
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我認為減腹部,無論做何種運動,首先是要堅持,持之以恆,才能到達預期的效果。1.做收腹運動。下意識地深呼吸,收腹提肛,不一定要規定什麼時間做,只要閒時,下意識地做就可以了。2.仰臥起坐和v型起。堅持每天做,做到自己覺得適中為止,即有點累,但不影響第二天正常工作和學習。3.晃呼啦圈。再就是注意飲食。不要...
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如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有區域性的減脂肪,你做一個部位的這...