1樓：孟飛躍家喆
大腿去肉祕笈：
1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹**霜。
2、塗好後纏上有彈力的繃帶。
3、塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。
6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。
臀部去肉**：
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。
呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬，這節操能使臀部**。
(2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部**。
(3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部**。
(4)用臀部「行走」：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
可使臀部和腹部**。
(5)「半小橋」仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。
重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的鍛鍊。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做「立剪刀」動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。
然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。
剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
祝你有個魔鬼身材
2樓：檸檬愛美
提臀運動：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。
跨腿運動：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部**。
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3樓：惑棄嫋
頸後深蹲
a.重點鍛鍊部位：這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。
深蹲動作主要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。b.開始位置：
把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。c.
動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。
在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。
d:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握身體重心的平衡。
你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練。
斜臥負重腿舉
a.重點鍛鍊部位：股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。
b.開始位置：身體斜躺在「腿舉架」的$&*背板上，兩腿斜上舉起，屈膝，兩腳掌朝斜上蹬在阻力板上。
c.動作過程：吸氣，兩腿用力向 斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌群，稍定3～4秒鐘。
然後呼氣，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先 卡定的高度。重複練習。d.
訓練要點：「腿舉架」上阻力板的下降高度要領先卡定應合適。蹬板時要讓整個腳底平貼住阻力扳。
屈膝時應控制阻力 板的下降速度。
腿彎舉a．重點鍛鍊部位：它是單獨鍛鍊股二頭肌最好的方法。b．開始位置：
俯臥在伸腿架的臥凳上，使膝蓋正好抵住凳端，兩腿伸直使腳跟緊貼在上託墊棍的下緣。兩手握住凳前端兩側。c．動作過程：
集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起至股二頭肌徹底收緊，保持靜上默數l，2。然後，循原路慢慢回到起點。重複做。
d．訓練要點：你可以坐在伸腿機上，用一條腿單獨練，也可以使兩腳背繃直來練， 還可以把腳跟轉向內或轉向外來練。
剪跨 a．重點鍛鍊部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。b．開始位置：
兩腳並立，把槓鈴置於頸後肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
c．動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳$&*攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。
重複做。d．訓練要點；如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右**替練。
4樓：匿名使用者
我給你的回答很簡單。但是絕對有用：
減去大腿的肉，跑步可以，尤其是慢跑，但是這樣會增加你腿部的肌肉，如果你想讓你小腿有肌肉又減少你大腿的肥肉，可以慢跑。
或者不想跑步，可以每天原地做高抬腿的動作，每天做15組，每組做40下，以後隨著時間可以增加。
至於臀部的肉，可以變肥肉為肌肉這樣就美觀了：）可以每天做後腿的向後踢得動作，儘量動作要大。還有一個方法最管用，就是爬在地上或者床上，頭和雙腿往上一起起來，多做才行。
不過最好的方法就是去游泳，這樣可以減少全身的肥肉，而且最有助於減少腿部的肉。
助於飲食的話，就是多吃些蔬菜和瘦肉，儘量少吃些油脂類多的食品，署條是禁止吃的，還有豬頭肉。水果多吃水分大的，糖分少的。
希望你能有一個健美的身體，最重要的是堅持，要一定按時進行鍛鍊才是最佳良策。
5樓：新初百科
男士減去大腿和臀部的脂肪有以下方法：
1，深蹲練習。
深蹲下去，再站起來，重複鍛鍊能夠有效去除大腿多餘脂肪。
2，慢跑練習。
堅持進行慢跑練習，經常慢跑能夠有效去除腿部脂肪。
3，踢腿練習。
向前向後進行大動作踢腿，對去除腿部和腿部脂肪很有效果。
在生活中少吃高熱量食物，合理膳食，能夠加快去除大腿和臀部的脂肪，並能夠讓身體各個方面更加健康。
6樓：匿名使用者
跑～～跳～～～投＝打籃球
用腳跑的同時立刻停下跳起來！大腿就會受到嚴重的重力衝擊～～此時！舉起手用力把球投出去！
手也用了力 ！多來幾次 就會很酸！一天～～二天～～～～～n天后！
你發現你好苗條！而跳躍力在橋丹之上了！哇～nba去吧！
到時候別忘記我！
7樓：書法作品
競走或者跑步都可以減去大腿和臀部的肌肉。
怎樣減去大腿的脂肪，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
瑜伽超級管用的說，只要堅持就有效果，我就在試，目前比較滿意 怎樣才能減掉大腿上的脂肪？想減掉大腿上的脂肪，最好的手段就是運動，不過運動方式有很多種，下列一一列出來，根據自己適合的運動可實行進一步操作 騎自行車，每天堅持騎自行車1.5小時，就能夠很好的鍛鍊大腿，小腿肌肉，並且能很好的消耗掉大腿小腿部位...
怎麼快速減去肚子上的贅肉和臀部的贅肉
關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！想 絕不能求速效。欲速則不達。迅速 之後帶來的必定是迅速 想 不能吃 藥。如果你的肥胖不是一種疾病的話，就不要吃 藥。不要相信廣告，說什麼能夠迅速 不 那全是騙人的！電視上，今天說這個 器材效果明顯，明天又說另一個 器材效果特佳 各種 藥都粉墨登場，都說自己的 藥...
怎樣才能減掉大腿和臀部上的肉
瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的...