1樓：塔裡以南
仰臥起坐是個挺好的方法，鍛鍊著重於腹部，以腹部運動為主，但是其他方面的鍛鍊也不可以缺少。
2樓：流螢人生
從健康**的角度來說，**最好的辦法就是合理的控制飲食攝入，增加運動消耗，以此來創造乙個可持續的熱量缺口，這樣一直堅持一段時間，你能夠明顯的看到體重的變化以及身材上的變化，這樣才是減去脂肪的最好辦法。
在**期間，合理的控制飲食攝入意味著我們需要在滿足身體營養需求的前提下，來降低熱量的攝入，這就是說我們需要選擇更天然的食材，經過簡單的烹飪方法烹飪食物最佳；各類精加工的例如零食飲料，油炸燒烤是一定不能吃的，像一些可以看得見的脂肪也是不建議吃的，例如雞皮，肥肉等等。
運動的話要循序漸進，切勿一上來就高強度的運動，那樣堅持不了多久，而且普通人運動能夠消耗的熱量其實很有限，跑步半個小時左右的消耗熱量也就在200大卡左右，還比不上一瓶飲料的熱量。所以在增加運動的時候我們需要根據身體的情況來慢慢調整，運動更多起到的是錦上貼花的作用。
3樓：da叔嗎
注意飲食均衡就好了，最好吃完飯之後出去走走這樣即使不用太大的精力也可以減少腹部的脂肪。
4樓：毖剛蒲
那就得運動科學方法，運動，多菜少肉，代餐燃卡女王，生活自律。
腹部脂肪減少，應該做什麼訓練？
5樓：拉布拉斯不變換
讓腹部脂肪減少，要做腹肌鍛鍊。比如引體向上，仰臥起坐。另外做一些有氧運動，比如長跑。
6樓：網友
腹部脂肪減少，可以考慮做仰臥起坐，能很好的鍛鍊腹部力量，達到減脂的目的。
7樓：危瑞錦
應該做腹部減脂訓練。主要的訓練內容有呼啦圈、減脂操，這些都可快速達到減脂的效果。
8樓：李佳楠那男
應該做減脂運動，有氧運動和無氧訓練相結合，這樣會減得比較快，效果也會比較明顯。
9樓：菜籃子
1、仰臥舉腿。雙腿併攏、伸直，運用腰腹部的力量，儘量讓雙腿上舉，使腰部和臀部離開床板向上挺直，然後慢慢落下，反覆幾次。2、仰臥起坐。
臉朝上躺下，雙手抱頭，屈膝，然後坐起，反覆進行。3、仰臥屈體。運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和雙腿在屈體過程中相碰。
10樓：玲玲子圖集
瘦腰的話，最有用的動作就是卷腹，卷腹的動作也有很多，西西里卷腹，摸膝卷腹等等，可是視自己能接受的程度來選擇。
11樓：陶笛
腹部脂肪減少是全身脂肪減少的乙個縮影，所以做什麼樣的訓練？只要能夠減少脂肪的訓練都可以，比如游泳，慢跑，跳繩，做健身操，做瑜伽都是可以的。
12樓：逗號逗號句號頓號
腹部剪紙，你可以嘗試仰臥起坐，每天堅持做幾百個仰臥起坐或者每天玩幾個小時的呼啦圈都可以起到腹部減脂。
13樓：嬌嬌學姐為你加油
做仰臥起坐。仰臥起坐可以消耗腹部積存的能量，燃燒脂肪。讓腹部的肌肉變得更加結實。
14樓：佟告表異層攻
腹部脂肪太多，想要減脂，可以做俯臥撐，只要堅持下去，你的腹部脂肪肯定會減少的。
15樓：網友
想要減掉腹部的脂肪，只能多進行減值訓練，多練練腹部，進行卷腹運動，控制飲食。
16樓：劉徐利平欣宸
要想腹部脂肪減少的話，應該做跑步運動也可以轉呼啦圈。
減少腹部脂肪3個技巧 怎麼減少腹部脂肪
17樓：雙麗劍
1、增加纖維。增加飲食中的纖維，額外的腹部脂肪會更快地脫落。纖維有助於讓人感覺飽滿，可減少吃零食的衝動。
纖維還非常適合改善心臟健康，並使身體保持正常運轉。水果，蔬菜，堅果，全穀物和豆類都富含纖維，很容易新增到任何飲食中。
2、減少碳水化合物。那些降低碳水化合物攝入量的人會減少食慾，從而使他們能夠減少卡路里攝入量。研究還表明，切割碳水化合物有助於減少脂肪，特別是在胃部。
可以多吃水果和蔬菜來減少碳水化合物的攝取量。
3、鍛鍊。增加身體活動有助於防止多餘的腹部脂肪。每週只讓心率上公升幾次可以幫助整個身體更有效地執行，這將有助於減少脂肪並保持體重。
它還可以增強腦力。任何活動都會有所幫助，而且活動越多，活動越好。
如何鍛鍊才能有效降低身體的脂肪含量，特別是肚子上的。
18樓：0001夸父
通過運動減少身體脂肪，只是乙個輔助性的方法，如果只憑運動單一的方式，要減掉身體上的脂肪是一件很困難的事。許多運動員也做不到，因此，你也很難做到。
正確的方法應該是，運動與飲食控制的綜合訓練。
如果你真的希望減掉身體多餘的脂肪，可以推薦你一套簡單的訓練計劃，很有效。可以以每星期一公斤左右的數量，幫助你減掉脂肪。
1、進行長跑訓練，每次跑40分鐘左右，做到身體發熱，出汗，每星期3--4次。
2、仰臥起坐訓練，8--10次為一組，每次訓練3--4組，逐漸增加次數。每星期2--3次。
3、在現有飲食基礎上，每餐減掉一半的飲食量。適量增加飲水。
19樓：傲嬌願聞
可以通過按摩。
健身操 推薦鄭多燕健身操。
仰臥起坐每晚30個 根據做的時間往上遞增數目。
20樓：枝含巧
控制飲食，和帶氧運動。或者到醫院抽脂。其他以外的一概無效！
21樓：
1. 太極的站樁，每天半小時。
2， 游泳。
22樓：獨一王倫坤
跑步，而且是堅持跑步！
我如何快速減少腹部脂肪？
23樓：許雪園的日常旅遊
我一直是生酮飲食的擁護者。在我有了兒子之後，我被190磅的體重困了將近3年。我嘗試了很多東西，包括**藥(非處方藥和處方藥)。
毫無效果。我「節食」，但不能長期堅持任何東西。我每週在健身房鍛鍊3-4天。
我有多囊症，所以我的荷爾蒙失衡讓我無法**。
我是通過我的**醫生瞭解到生酮的，她聽說生酮是多囊卵巢症候群的一種**方法，它徹底改變了我的生活。我第一次遵循它，我在4-6個月內減掉了40磅。雖然我這幾年沒有嚴格遵循生酮法，但我的體重並沒有恢復多少。
不過隔離確實影響了我家snaaaacks太多了。
我又開始吃生酮了，而且我已經瘦了5磅！現在所有的重量都是水，但我已經用自己的經驗證明，這種飲食是健康的，可以快速減掉幾磅。
早餐吃阿特金斯蛋白奶昔
把乳酪串起來做點心
大沙拉，上面有鮭魚和無糖的醋油沙司，一些乳酪，以及我在午餐中新增的各種蔬菜或漿果
如果我餓了，可以吃點小黃瓜和蘸醬(菠菜蘸醬，洋薊蘸醬，忌廉芝士醬，任何低碳水化合物的東西)
肉(我們會說肋骨的調味料沒有糖，有科幻燒烤醬)和兩個或三個低碳水化合物蔬菜(意味著沒有土豆和玉公尺或任何帶有大量澱粉),但有大量的酮食譜很多事情。
剛開始的幾天你可能會有令人抓狂的渴望，但是一旦你適應了(進入一種叫做酮症的新陳代謝狀態)，你就會發現自己一點都不餓，而且你很可能會失去很多對甜食的渴望。
我沒有積極地計算碳水化合物的數量，我只是盡我最大的努力去閱讀標籤，儘可能健康地吃(蔬菜、蛋白質和健康脂肪)，同時忽略澱粉和糖。哦，是的，還要多喝水。
請多吃蔬菜。如果你必須嚴格計算碳水化合物，我建議減去纖維來計算淨碳水化合物。你需要纖維，你需要蔬菜中的營養。
這並不是一種只吃肉類和乳酪的飲食，我堅信，有些人認為這是「不健康」的原因是一種誤解。
24樓：夏見冬
首先我們不要暴飲暴食，每頓少吃一點，不要讓我們的肚子脹起來，而且還要多進行一些訓練，比如仰臥起坐等等可以讓我們的肚子變小。
25樓：小清新樂談
應該多吃雞胸肉，然後多吃蔬菜，多吃水果，多喝熱水，還要多去做仰臥起坐，轉呼啦圈和瑜伽，這樣的話就可以儘快的去燃燒脂肪。
26樓：小小錫學長
我們可以通過做仰臥起坐，引體向上等來增加腹部肌肉的運動，從而減少腹部脂肪。
27樓：毖剛蒲
運用科學辦法，管住嘴，邁開腿，飲食多菜少肉，代餐燃卡女王，拒絕高熱量食物。
如何減少腹部脂肪？
28樓：說好不離不放我
做仰臥起做是有效果的哦，轉呼啦圈也是可以的梁坦，要想效果好點，可以吃點塑纖果的，效果不錯的，我就虛賣是這橡譽桐樣瘦的。
29樓：
可以的，你是**人？
如何以家鄉的美景開頭寫作文,如何以家鄉的美景開頭寫一篇作文？
描寫具有家鄉特色的景物。通過各種修辭手法，帶著對家鄉的讚美之情。比如說 家鄉的美景，猶如天上的美景。我的家鄉到處生機勃勃，大樹開出一片片的葉子，遍地都是小草。早上的景色十分美，漫天的大霧，好像跟連綿起伏的高山合為一體，呈現出一幅美麗的霧中仙境的畫。到了下午，我獨自在屋頂躺著，往下一看，綠油油的小草開...
如何以最快的速度瘦下來，如何以最快的速度瘦下來？
1.運動 應配合飲食控制 堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。健身 以每週減去...
怎樣減少水資源浪費，如何減少水資源的浪費
人類對環境的保護歸根結底是基於保護地球上日益枯竭的資源，保護人類生存發展的最起碼條件 保護水資源首當其衝。下面筆者就現代生產和生活中如何保護水資源談一些粗淺的認識。首先，要樹立惜水意識，開展水資源警示教育。長期以來，大多數人們普遍認為水是取之不盡，用之不竭的 聚寶盆 使用中揮霍浪費，不知道自覺珍 被...