1樓：手機使用者
浩沙健身的私教建議，都很有用處：1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。
試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。2、動作規範。
不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。
因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。
切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。
忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。
休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
2樓：慬我的
健身指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。
如何科學合理的去健身房健身？
3樓：匿名使用者
您的鍛鍊方式過於盲目了。
你應該「精練等於多練」
是說合理有效的訓練要好於盲目過量的訓練。
健身房裡的運動量應根據個人身體素質決定。
一般來說，運動時間以小時為宜。首先是健身，可以在跑步機上跑10分鐘，然後參加45~60分鐘的有氧操課程，最後可以選擇幾組有針對性的無氧器械練習，以起到更好的塑型效果。運動後最好休息20分鐘，適當補充些水分，再溫水淋浴。
每週進行兩至三次這樣的運動強度，可以起到很好的健身作用。
合理的運動可以強身健體，但不合理的運動卻會對身體造成傷害。專家指出，運動健身謹防走入三大誤區。
誤區一：集中運動。不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。
健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異於暴飲暴食。週末集中健身者大多是乙個星期前5天在辦公室裡坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。週末突然拿出許多時間集中鍛鍊，反而打破了已經形成的生理和機體平衡，其後果比不運動更差。
因此，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖然不能像週末一樣有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後進行適度鍛鍊。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
誤區二：過度運動。到了春夏季，一些人就會加大運動強度。
專家認為，適當運動可以幫助**、鍛鍊身體，但過量運動則害處多多。特別是在夏季，由於運動排汗量大，如果過度運動，不僅體內的水分流失快，鉀等重要元素也會迅速流失，鉀嚴重缺乏將會導致昏迷甚至死亡。另外，一些工作已經相當繁重的白領需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下仍按照平時的強度進行鍛鍊，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的後果。
誤區三：盲目運動。對自己所適合的運動不了解，盲目跟風運動。
如當前練瑜伽已成為都市裡的時尚，但專家指出，並不是所有的人都適合練習，這種運動對人體的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不行，極易造成拉傷。
4樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊，只要你按照教練的正確指引去鍛鍊，不但可以達到你要的效果，還不會有***。
健身房如何經營，健身房應該怎麼經營
很多人都覺得現在的人越來越注重自己的健康，健身行業應該是一個比較朝陽的行業，但是真正這個行業的從業者卻不這樣認為，健身房的經營一向是一個老難題，那麼有沒有健身房經營的好方法呢？這個不是一句兩句話就能回答的 健身房應該怎麼經營 1 組建隊伍 一個好的管理團隊是俱樂部的命脈，最好選擇有豐富管理和運營經驗...
如何正確使用健身房中的自行車機，在健身房裡，如何正確使用動感單車？
在踩單車的過程中最好要補充水分，準備一瓶水，一個小時內喝完比較好，慢慢的喝，每次都有時間讓你喝水的。踩完單車要做拉伸，不然腿很容易變粗，因為踩單車真的很鍛鍊腿部的肌肉。動感單車的運動強度是比較大的，如果姿勢不正確會讓我們在運動後身體痠痛。所以我們可以先跟健身老師一起運動，記住老師的標準動作和注意事項...
健身房健身，健身房的介紹
每次去首先要做有氧運動活動身體，增加肌肉的供氧量，然後的訓練才會有效果，也不容易受傷。建議每次去先慢跑2000米，或是跳繩3000次。然後再開始訓練。剛才有人說4 5組，這樣說不確切，應該說一個動作練4 6組，一般一個部位要練8 12組。這是對於你來說合適的量。每次大肌肉練一個部位，其它的肌肉也要一...